Journée à 100 km : trouver la bonne alimentation

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Les « centbornards » apprennent souvent à leurs dépens que l’alimentation est une priorité incontournable pour terminer l’épreuve.
Si vous vous lancez, seul, sur un prochain 100 km sans la complicité de votre suiveur, le défi nutritionnel n’en saura que plus fort. Comment s’adapter ?

Mangez des figues !

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Cette année, les fruits ont été victimes d’un été redoutable avec seulement quelques pluies n’arrosant que le temps des averses.
Par chance, les figues apprécient aussi les étés indiens et les sportifs peuvent les retrouver sur les étals jusqu’en octobre !

Guaraná ? Qu’il reste en option !

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Avec la valorisation des performances sportives, certains coureurs sont à la recherche de super-aliments pour optimiser leurs chronos.
Le guaraná, en vogue ces dernières années dans les produits de l’effort ou autres compléments alimentaires répond-il à cette demande ? 1 réaction
gel course à pied ravitaillement

Gel énergétique : quelle planification ?

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Ravitaillement hésitant, glycémie moins vaillante, jambes en coton, risque de défaillance, il y a urgence.
Il faut vite ingérer des sucres pour arriver jusqu’à la ligne d’arrivée.
Les gels énergétiques offrent-ils un bon soutien aux muscles en manque de carburant ? Ont-ils leur place dans la musette ? Comment les planifier ? 1 réaction

Faut-il augmenter son apport calorique avec la pratique sportive ?

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De la part de sportifs et à fortiori des athlètes de bon niveau de performance, la question de savoir s’il faut augmenter sa consommation calorique lorsque l’on fait du sport semble être une demande tout à fait naturelle et fondamentale.
À partir de combien d’heures d’entrainement hebdomadaire doit-on majorer ses calories ?

Test Apurna, boisson Hydratation Effort et Performance

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La gamme APURNA a été lancée pour répondre aux différents besoins des sportifs sur tous les moments de consommation : AVANT, PENDANT et APRES l’effort.
Le triathlète Simon Dureleau a testé pour vous la boisson Hydratation Effort et Performance. Voici les principaux enseignements à retenir de cette expérience. 1 réaction

Courbatures, le paradoxe du sportif qui s’entraîne

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Aujourd’hui, vous venez d’achever une séance physiquement exigeante. Augmentation de la charge de travail ou expérience d’une nouvelle activité sportive que vos muscles ne connaissent pas, bravo !
Les endorphines ont fait leur travail : vous vous sentez bien… jusqu’au lendemain matin. Réveil difficile, raideur musculaire, démarche maladroite, à peine capable de vous lever, encore moins de descendre les marches d’escalier… vous êtes victime de courbatures à retardement.
L’alimentation peut-elle vous aider ?
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Alimentation ravitaillement

Duathlon : des ravitaillements à adapter

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Run-bike-run, des mots vifs comme la promesse d’une course tonique, intense, faite de battements de cœur cadencés et de transitions glucido-hydriques indispensables.
Comment faire le plein alimentaire pour ne pas affecter ses performances pendant son duathlon ?

Jour de compétition : Peut-on zapper le petit déjeuner ?

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Sensation de gorge serrée, boule au ventre, douleurs abdominales, pas faim, impression de ne rien pouvoir avaler… des symptômes ponctuels et sans gravité mais invalidants le jour de la compétition.
Et le réveil sonne et le stress monte, voilà de quoi couper l’appétit ! Peut-on zapper son petit déjeuner avant le départ ?

Le mur du marathon : Ne zappez pas les ravitos !

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Rares sont les coureurs de fond n’ayant pas tapé de plein fouet ce « mur », subi dans leur chair cet « effondrement de tout le système : corps et forme, cerveau et âme. » qui abandonne les marathoniens à se débattre jusqu'à la ligne d'arrivée.
Malgré le suivi scrupuleux des programmes d’entrainement, pourquoi des sportifs très bien préparés « frappent-t-ils » le mur ? Est-ce vraiment fatidique ? Quelques explications et conseils pratiques.

Energy balls : collations ou ravitaillements ?

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Petits creux, activités sportives, collations, ravitaillements,… Pas toujours facile de savoir se nourrir sainement en cas de fringales en fin d’après-midi ou lors d’un effort long.
Les energy balls, nouveaux snacks tendance, sauront offrir cette assurance « diététique » recherchée par les sportifs gourmands !

Caféine en excès : mode d’action

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Saviez-vous que nos ancêtres athlétiques du paléolithique préparaient déjà des boissons stimulantes à base de caféine ou de ses cousines ?
Un peu comme les sportifs caféinomanes modernes qui choisissent de bien commencer leur journée par une tasse ou un bon bol de café au petit déj’.
À faible ou moyenne dose, la caféine aux effets « booster » est séduisante, mais consommée de manière excessive, peut-elle être nocive ?

Home trainer : hydratation ajustée

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Grisaille, baisse des températures, gelées hivernales… le froid vous tombe dessus et vous invite à rester à la maison, à l’abri des intempéries.
Quand la météo exécrable ne permet pas de s’entraîner en extérieur, vous appréciez bien volontiers les séances de vélo en intérieur tandis que la pluie redouble.
Le home trainer est une bonne solution de repli permettant de compenser quelques sorties sur routes ou chemins.
Il suffit de rester moins d’une heure en selle pour une bonne séance, faut-il ajuster son hydratation ?