![marathon du Médoc 2014](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/09/IMG_9777-320x180.jpg)
![marathon du Médoc 2014](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/09/IMG_9777-320x180.jpg)
Un internaute adepte du trail, souhaiterait savoir si alterner sucré et salé comme il le fait en trail est également bénéfique sur un marathon. Corinne Peirano lui répond.
L’intérêt des amandes au quotidien !
Considérées comme des alliées pour la santé, les amandes sont également adaptées à la pratique sportive. 3 réactions
![jus de raisin](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/12/shutterstock_224836984-320x180.jpg)
Boisson isotonique : pourquoi et comment la fabriquer ?
En sport, pour compenser les pertes sudorales, il faut boire une boisson énergétique de préférence isotonique. La boisson énergétique du sportif peut-elle être confectionnée maison ? 5 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/11/fotolia_200113614-320x180.jpg)
10 conseils pour bien manger lorsque l’on est coureur à pied
Vous courez trois fois par semaine, c'est bien mais est-ce que vous mangez correctement ? Voici dix conseils à suivre impérativement afin d'être en accord avec votre pratique. 5 réactions
![Légume poisson céréales](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/10/shutterstock_185771243-320x180.jpg)
Alimentation : détoxiquer les muscles après l’effort, est-ce bien nécessaire ?
Courir une compétition, parfois ça fait mal ! Heureusement, c’est réversible. Pour réparer au mieux, il est nécessaire d'avoir une hydratation adaptée et une alimentation alcaline et anti-inflammatoire. Alors oui, c'est nécessaire voici comment faire. 3 réactions
![Lot 3 bouteilles Sporteus](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/10/Lot-3-bouteilles-320x180.jpg)
Sporteus, la nouvelle boisson après l’effort
Après 2 ans de recherches et de travail sur le terrain auprès des athlètes, les chercheurs de Lactel et les scientifiques de l’INSEP, Lactel lance sur le marché une boisson lactée de récupération. 6 réactions
![L Carnitine](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/09/shutterstock_163536146-320x180.jpg)
La L-Carnitine, c’est quoi ?
On vante les mérites de la L-Carnitine comme un produit favorisant la perte de poids. Qu’en est-il réellement ?
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Quel est l’intérêt des légumes secs ou des légumineuses ?
Lentilles, pois cassés, pois chiches, haricots secs, soja et fèves font partie de la famille des légumineuses. Ces aliments présentent un tel intérêt nutritionnel et gustatif qu’il serait dommage de ne pas en profiter. 4 réactions
![pâtes](https://cdn.lepape-info.com/media/2012/09/shutterstock-106053980-320x180.jpg)
Préparation alimentaire : un régime dissocié ou semi-dissocié, qu’est-ce que c’est ?
Dans le cadre des préparations à une course en endurance (marathon et plus) de nombreux coureurs adoptent le régime dissocié ou semi-dissocié. Explications de cette pratique. 1 réaction
![apurna boisson](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/09/Sans-titre-1-320x180.jpg)
Quelle est l’utilité des boissons enrichies en protéines ?
Dans de nombreuses boissons dites de l'effort, on retrouve des protéines. Mais est-ce bien utile ? 3 réactions
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La guarana, qu’est ce que c’est exactement ?
Le guarana : on en trouve dans certains gels et boissons de l’effort. Qu’est-ce que c’est et surtout à quoi ça sert ?
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Cinq conseils pour atteindre son poids de forme le jour J
Oui chaque kilo superflu est un handicap en course à pied mais attention à ne pas faire d'erreur et à vouloir à tout prix perdre du poids dans les jours précédents une compétition.
![Départ coureurs](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/07/IMG_66291-320x180.jpg)
La ration d’attente est-elle indispensable juste avant une course ?
La ration d’attente est une stratégie d’épargne du glycogène musculaire qui peut s’avérer bénéfique dans certaines conditions. Quelle forme privilégier et quand en disposer ? Corinne Peirano, notre experte diététicienne, vous répond. 1 réaction
Stop à la culpabilité au moindre écart !
Le moindre petit écart nutritionnel effectué durant votre préparation vous rend nerveux. Avez-vous raison de culpabiliser chaque fois que vous faites un extra ?
La place des féculents dans l’alimentation du sportif
La place des féculents dans l’alimentation du sportif est essentielle : elle doit en effet « nourrir son endurance ». 2 réactions
![pates](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/07/shutterstock_181099049-320x180.jpg)
Est-ce que je mange assez ?
Chez vous l’activité physique peut soit vous couper l’appétit, soit au contraire l’augmenter. Dans un cas comme dans l’autre, la question est de savoir si vous mangez à votre faim.
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Récupération : préparez vos boissons vous mêmes !
Une boisson de récupération faite maison peut s’avérer adaptée à la restauration des nutriments perdus au cours de l’effort. Idées et recettes pour se lancer.
![cafe](https://cdn.lepape-info.com/media/2014/06/shutterstock_153843137-320x180.jpg)
Surtout pas de café avant le sport ? Vrai ou faux ?
Outre sa convivialité, le café a pour réputation de brûler les graisses et faire maigrir si on le boit juste avant une séance de sport ! Le pour et le contre de notre p’tit jus.
En course, je n’arrive pas à boire suffisamment, que faire ?
Alors que l’on conseille d’anticiper la soif et de boire avant d’avoir soif, comment s’y prendre lorsque l’on a des difficultés à s’hydrater en course ? La réponse de notre diététicienne, Corinne Peirano. 3 réactions