Sportif master : Les défis nutritionnels d’une bonne récupération

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Parce que la durée sportive d’un individu ne se limite pas aux plus belles années de « junior » ou de « senior », nombreux sont les masters qui choisissent de poursuivre une activité physique.
Après une jeunesse parfois insouciante sur le plan nutritionnel, peut-être est-il temps d’envisager une alimentation adaptée pour mieux récupérer après une séance sportive intense ?
Quels sont les défis nutritionnels auxquels les Masters sont-ils soumis en post effort ?

Marathon Pour Tous en plus de 4h30 : La gestion des ravitaillements

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Au soir du 10 août 2024, plus de 20000 coureurs s’élanceront sur le parcours du Marathon Pour Tous des Jeux Olympiques à Paris. Sensations fortes assurées !
Pour soutenir l’efficacité des foulées jusqu’à la ligne d’arrivée sur l’Esplanade des Invalides, il faut de l’énergie, une alimentation et une hydratation adaptée. Voici quelques conseils qui peuvent s'avérer utiles.

Triathlon matinal : Quels glucides au petit déjeuner ?

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Impossible de vous ravitailler pendant la partie natation d’un triathlon.
Une fois dans l'eau, vous ne pouvez plus rien manger jusqu'à ce que vous ayez fini de nager. Il est assez simple de comprendre la nécessité d’un petit déjeuner glucidique avant l’épreuve matinale, mais il ne doit pas être compliqué. Voici quelques idées pleines d’énergie.

Bière après l’effort : En récup ou pas ? 

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Une bière fraîche semble réhydratante et alléchante en récup après avoir transpiré pendant une séance d'entraînement ou de course…
La présence d’alcool n’optimise pas la récupération du sportif, mais la bière contient d’autres composants qui pourraient avoir aussi une influence défavorable après l’exercice. Qu’en est-il ?

Caféine, placebo ou performance ? What else ?

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Un bol de café le matin pour se réveiller, un expresso après le déjeuner pour clore le repas, une dernière tasse en soirée pour se redonner un petit coup de boost contre la fatigue… nous sommes nombreux à consommer chaque jour notre dose de caféine.
Mais, qu'est-ce qui explique l'engouement dont la caféine bénéficie pour les performances sportives ?
pâtes

Trois jours avant la course : Quel est le bon plan alimentaire d’un marathonien sérieux ?

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À trois jours de l’épreuve, on mange déjà pour son marathon.
Un bon plan alimentaire doit vous porter jusqu'à la ligne de départ et vous aider à atteindre vos objectifs de course.
Mais c'est une partie spécifique de la préparation alimentaire trop souvent négligée, en particulier par les coureurs novices. Quels sont ces principes nutritionnels essentiels à la réalisation de votre projet sportif ?

Lyon Urban Trail et ses ravitaillements

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Courir le Lyon Urban Trail, avec sa topographie si particulière, ce n’est pas rien !
Un vrai défi sportif pour tous les concurrents. Quelle que soit la distance à laquelle vous choisissez de courir, un enjeu capital est commun à tous les participants et pas seulement les débutants: une bonne gestion alimentaire pour ne pas finir « à la ramasse » en bas des marches, par faute de carburant. Comment s’organiser ?
légumes verts et secs

Légumes secs, prenez-en de la graine !

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Nous avons pris l’habitude de regarder les légumes secs avec un peu de mépris, sans doute en mémoire de la grassouillette saucisse qui leur colle à la peau dans certaines recettes ou de leur mauvaise réputation digestive.
Mais, ne nous laissons surtout pas impressionner par ces idées reçues, et allons découvrir leurs saveurs et leurs qualités nutritionnelles ! 1 réaction

Semi-marathon, toujours besoin d’un ravitaillement

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L'un des principaux facteurs qui conditionnera la facilité avec laquelle vous terminerez votre semi-marathon est la synchronisation entre ravitaillements et durée de l’effort.
Mais, si vous courez la première fois sur une telle distance, le concept nutritionnel peut être source de stress.
Pour vous aider à aller au bout des 21,097 kilomètres, il existe des recommandations générales. Les voici !

S’alimenter sur home trainer : utile ou futile ?

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Meilleurs vœux pour 2024 ! Alors que débute cette nouvelle année, l’hiver est bien présent avec ses grisailles et ses intempéries… rouler dans le froid et sous la pluie n’est pas toujours évident.
L'entraînement en salle ou à la maison sur home trainer devient une excellente solution de repli permettant de compenser les séances extérieures.
Mais comment s’organiser pour faire correspondre les besoins hydriques et glucidiques avec les dépenses énergétiques de l’entrainement ?

Longue sortie en cyclisme : Quel petit-déjeuner ?

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Dès les premiers kilomètres, si vous manquez de vigueur, d’énergie et d’envie, il faut peut-être revoir la composition de votre dernier repas avant la traditionnelle sortie du week-end.
Quel petit-déjeuner choisir pour assurer tonus, mordant et ne pas manquer l’ultime échappée ?

« Laits » ou « Jus de » en récupération sportive ?

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De nombreuses boissons se référant au lait comme solution nutritionnelle à la récupération post effort ont la cote auprès des sportifs. Le choix étourdissant de recettes disponibles dans les linéaires des supermarchés peut prêter à confusion.
Voici un tableau comparatif pour vous aider à optimiser vos choix alimentaires.