La récupération et ses multiples facettes, avec des méthodes spécifiques résumées en quelques point clés.
Les essentiels
Sommeil rallongé = endurance maximisée
Le sommeil est considéré comme le facteur n°1 de la récupération du sportif, le « gold standard ». Sans lui, toutes les...
Les écrans, ennemis de notre récupération !
Le sommeil, facteur clé de la performance et de notre équilibre Ces dernières années nous avons pu vous montrer l’importance...
Alcool et sport : les frères ennemis !
L’alcool déshydrate « Quand je bois de la bière mes urines sont claires, je suis bien hydraté ! ». Pourtant, le lendemain elles seront à l’inverse très foncées et odorantes. C’est ici, un signe simple et efficace de reconnaissance d’une mauvaise hydratation....
Radicaux libres de l’oxygène : Docteur Jekyll ou Mister Hyde ?
Radicaux libres : Docteur Jekyll et Mister Hyde Bien sûr, les radicaux libres produits temporairement lors d’exercices physiques sont fort...
Tête de noeud : quand la fatigue emmêle les neurones
De 2013 à 2015, une étude portant sur les caractéristiques nerveuses du surmenage (celles physiologiques étant déjà plutôt bien connues)...
Immunité du sportif : 3 astuces pour mieux passer l’hiver
Sinusite, bronchite, toux grasse ou sèche… Quelle que soit la défaillance et ses caractéristiques, elle pousse l’organisme à se défendre, déployant maintes ressources pour mobiliser son système immunitaire et rétablir un état d’homéostasie. Autant de ressources qui ne peuvent plus...
Le psoas, un muscle important à étirer
Le psoas est un muscle qui relie le fémur au tronc (il s’insère au niveau de la vertèbre T12) en...
Peut-on se fier à la variabilité cardiaque ?
Ce que l’on appelle la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (mieux connu sous l’anglicisme « HRV »), c’est l’intervalle de temps qui...
Sport : des années de moins, en moins !
Le mode de vie est le facteur le plus important de la santé humaine. Par exemple, parmi les dix principales causes des années de vie potentielles perdues avant l’âge de 65 ans, le mode de vie est estimé à 53...
Crampes du sportif : les dernières hypothèses !
De 1900 à nos jours, le monde scientifique a rétracté plusieurs fois l’hypothèse originale des crampes de chaleur pour aujourd’hui...
Les premières chaleurs : faire face !
La chaleur, l’ennemie qui peut nous vouloir du bien ! Nous mettons souvent en garde les pratiquants contre l’activité physique en pleine chaleur. Déshydratation, tendinopathie, pathologies graves comme les hyperthermies malignes d’effort (ou Coup de Chaleur d’Exercice) et les rhabdomyolyses. Pour...
Qu’est-ce qui fonctionne vraiment pour moi ? La science dans mes mains.
Quel est votre avis : Appliquer du froid en récupération ou plutôt chauffer le muscle ? Prioriser les séances souples ou...
Forces mentales : lesquelles travailler pour franchir un cap ?
Scénario commun, notamment sur les épreuves de très longues distance (et en triathlon en particulier) où la réalité démontre le manque de confiance des athlètes en eux-mêmes. L’entraînement dans ces disciplines est si engageant que la sérénité éventuelle de l’athlète...
Quelles échelles de ressenti pour s’entraîner ?
L’échelle de difficulté ressentie de la séance (RPE) Utilisez-la comme un repère pour vos séance souples et vos séances intenses, pour calibrer votre vitesse si vous êtes fatigué ou si vous courez dans un nouvel environnement (chaud, humide, froid, altitude…),...
