Fitness/Forme
Fidèle à notre conception, nous rappelons qu’il ne faut pas parfois pas grand-chose , avec du matériel à portée de mains pour réaliser des exercices intéressants qui permettent de muscler différentes parties du corps ou tout simplement pour solliciter la machine énergétique.
Fitness/Forme
Un seul et même exercice pour du renforcement bassin et jambes
Voici un exercice simple (en fait deux variables) mais très intéressant à effectuer régulièrement : aussi souvent que vous le pourrez ! Il suffit pour cela de se procurer une sangle élastiband et un tapis si vous souhaitez pouvoir bénéficier d’un certain confort et d’ un poteau (cela peut être un arbre) auquel vous accrocherez un bout de l’élastique. 1 réaction
Entraînement fitness
Comment renforcer ses jambes tout en s’étirant ?
Cet exercice, malgré ses apparences, est un exercice très intensif d’un point de vue musculaire. La particularité de cette marche qu’on appelle « Duck walk » ou marche en canard, c’est qu’elle sollicite le système musculaire tout à la fois en étirement et en contraction. C’est la raison pour laquelle vous risquez si vous le pratiquez de connaître quelques courbatures mémorables : le lendemain ou même parfois, plusieurs jours après. Avec le temps et l’entraînement, elles deviendront de moins en moins importantes… signe que vous êtes en bonne forme dans ce secteur !
Fitness/Forme
Renforcement – Des positions assises pour mesurer votre niveau de souplesse
Nous vous proposons 10 situations pour apprécier si vous êtes suffisamment souple au niveau du train inférieur et du dos. Mais les exercices présentés ont une autre fonction que celle de l’évaluation ; elles constituent des éléments à répéter fréquemment pour lutter contre le raccourcissement des muscles et la perte d’amplitude des articulations. Elles sont nécessaires à l’entretien de la condition physique générale : pour la préservation de la mobilité générale et contre les déséquilibres occasionnés par certaines tensions de type tendino-musculaires.
Fitness/Forme
Gainage de la ceinture pelvienne – Exercices
Nous vous proposons dans le cadre de cet article quelques exercices de gainage de la ceinture pelvienne avec des médicine balls ou avec des ballons (type basket-ball). « Le médecine ball est un ballon lesté d'un poids variant de un à dix kilos, et d'une taille proportionnelle à son poids, allant de celle légèrement supérieures d’un ballon de handball à celle d'un ballon de basket ». C’est un outil que les kinésithérapeutes et les préparateurs physiques utilisent très souvent : pour travailler divers renforcements (gainages de toutes les charnières) et pour développer également la force explosive (lancers). Il est également utilisé pour réaliser des massages par presso thérapie (le sujet roule au-dessus du ballon). Dans le cadre d’une initiation aux exercices que nous vous présentons, choisissez plutôt le medecine Ball, plus stable à cause de son poids, à un simple ballon.
Santé
Étirements des Lombaires : 3 Situations Clés
Dans cet article, notre entraîneur vous propose 3 exercices afin de vous étirer le dos et soulager au maximum vos douleurs lombaires. 1 réaction
Entraînement fitness
Renforcement : Comment bien réaliser la fente avant ?
Petit tour d'horizon des techniques et variantes de " fentes " pour une progression constante. 1 réaction
Entraînement fitness
Renforcement : Pourquoi les fentes sont utiles pour le coureur à pied ?
Que vous soyez un traileur averti ou un néophyte de la course à pied, il arrivera toujours un moment où l’envie de courir n’est pas là, un moment où l’on préférera rester au chaud pour profiter de conditions plus agréables, un temps soit peu qu’il pleuve. Alors pourquoi ne pas opter pour une petite séance de renforcement musculaire ?
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Entraînement fitness
Le gainage des coureurs : 4 exercices clés
Parfois, il est nécessaire de recentrer l’attention des lecteurs, passionnés de course ou d’autres activités, vers des exercices clés. La pléthore d’exercices proposée par de très nombreux auteurs est certes une bonne chose parce qu’elle permet de multiplier les possibilités de travail, mais elle a un désavantage, c’est de placer les pratiquants devant un choix : lesquels ?
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…
Entraînement fitness
Renforcement musculaire : le rameur en binôme
Le rameur permet de renforcer sa souplesse, sa mobilité et surtout, présente l'avantage de faire travailler l'ensemble des membres inférieurs et supérieurs. Vous souhaitez vous initier à l'exercice du rameur a deux ? Décryptage de la méthodologie, quantité de travail et consignes particulières liées à cette méthode.
Fitness/Forme
Circuit Training brûleur de graisse : Les 4 points indispensables pour atteindre ses objectifs.
Vous souhaitez perdre du gras, le circuit training, le CrossFit, le crosstraining, ou encore le cardiotraining sont des alliés redoutables. 2 réactions
Nutrition
Alimentation du cycliste : attention aux régimes !
En cyclisme, une grande importance a toujours été accordée à la diététique. Et pour cause, le rapport puissance/poids du coureur est déterminant dans sa performance. Mais quand cela vire à l’obsession, les « régimes » trop strictes se retournent souvent contre les sportifs. Nous verrons dans cet article pourquoi il faut à tout prix éviter les comportements excessifs en matière d’alimentation.
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Divers
« Comment s’hydrater au quotidien, en dehors des séances de sport ?
Vous savez que boire est extrêmement important pour votre santé et votre bien-être. On évalue de 1,5 à 2 l les apports quotidiens en eau. Mais voilà, quoi boire et quand ?
Nutrition
Quoi manger pour augmenter ses imports en zinc ?
Protéger votre système immunitaire ? Cicatriser vos plaies plus rapidement. Se débarrasser plus rapidement d’un rhume ? Tout cela est possible grâce au zinc, à condition de savoir où en trouver. Voilà 8 aliments riches en zinc !!
Fitness/Forme
Mauvaise hydratation et contre performance
Au quotidien la soif semble être un bon indicateur, mais lors d’une activité physique ce mécanisme est retardé. Lorsque nous avons soif durant un entraînement nous sommes déjà déshydratés et nos performances sont dégradées!
Attention, boire en excès, c’est à dire plus que ces pertes en eau, n’est pas la solution! En plus de perturber l’effort, la surhydratation peut s’avérer dangereuse lors des efforts de longue durée (malaise, perte de connaissance, œdème).
Attention, boire en excès, c’est à dire plus que ces pertes en eau, n’est pas la solution! En plus de perturber l’effort, la surhydratation peut s’avérer dangereuse lors des efforts de longue durée (malaise, perte de connaissance, œdème).
Nutrition
Manger pour gagner ! Témoignage d’un athlète de haut-niveau
Même si cet athlète duathlon/triathlon voit la nourriture comme un carburant, il laisse néanmoins la place à un peu de plaisir.
Fitness/Forme
3 minutes chrono pour des abdos en béton !!
Tous les jours pendant un mois, j'ai réalisé au bureau, le break de la planche et voici ce qui s'est passé...
Entraînement fitness
Mal de nuque, deux exercices pour agir !
Pour beaucoup d’entre-nous, le mal de nuque correspond à une réalité. Il est la rançon que nous payons au travail assis derrière nos ordinateurs, les yeux rivés sur un écran, le haut du dos en flexion permanente. Les vertèbres cervicales souffrent et elles vous le font savoir. Explications. 1 réaction
Entraînement fitness
Volet n°3 musculation : diminuer le risque de blessures tout en progressant !
Dans ce troisième volet, notre expert Anaël AUBRY va évoquer un autre intérêt de son utilisation, celui de la prévention des blessures. En effet, qu’il s’agisse d’exercices de force maximale avec des poids ou simplement de travail de poids de corps, la preuve a été faite des bénéfices multiples qu’ils pourront apporter. Cependant, il sera nécessaire de les utiliser de façon récurrente.