Fitness/Forme
Circuit training réalisé à l’aide d’un banc
Nous vous suggérons dans le cadre de cet article, un ensemble d’exercices à réaliser en circuit ou un par un....
Faire son renforcement à l’aide d’un tronc d’arbre
Nous en avons tous à proximité, dans son propre jardin ou dans un parc. Si malgré tout, vous n’êtes pas...
Renforcer ses abdos profonds par la méthode pilates
Le pilates est basée sur le centrage de son énergie qui correspond à celui du corps : le ventre associé à la ceinture pelvienne. Elle consiste à effectuer des mouvements en contrôlant sa respiration et sa posture. Ce sont les...
Gainage en équilibre sur Bosu
La plupart des méthodes proposées en position assise se font sur le côté rond pour le confort et un déséquilibre...
Le step, un support intéressant pour se renforcer
« Le step » offre une multitude de possibilités quant à son utilisation. La plupart du temps, il est utilisé comme support...
Un exercice, plusieurs variantes
Dans le domaine de la préparation physique comme dans celui de l’entraînement d’ailleurs, l’une des clés de la réussite s’inscrit dans la capacité dont chacun pourra faire preuve, à varier les formes de pratique et de renforcement. Cette approche qui...
Vous courez, ils impriment votre parcours
Voilà une bonne idée de cadeaux pour les fêtes de fin d’années si vous côtoyez des amateurs et amatrices de...
Travail des adducteurs et hanches : facile à faire chez vous mais indispensable pour coureurs et traileurs !
Cet article peut être considéré comme un prolongement de l’article paru le 17 mai 2017 / Lepape Info : « Renforcement musculaire :...
Essentiel pour les Coureurs et pourtant Simple à Réaliser : Les Étirements des Fessiers et Ischios Jambiers
Graduation de l’effort Dans la première image, le sportif pose ses mains derrière la cuisse, quasiment au niveau du genou. L’action consiste à exercer une traction avec les bras pour rapprocher le genou du thorax, tout en gardant le...
Traileurs : Optez pour le Circuit Training !
Qu’est ce qu’un circuit training ? Un circuit training est en un enchaînement d’exercices cardio ou de renforcement musculaire alternés avec...
Home-Trainer : 10 séances pour l’hiver
Séance 1, thématique endurance et cadence de pédalage, 1 heure Echauffement 15min + 4 fois [2min I2 105 rpm +...
Gainage : des exercices différents mais…efficaces !
Proposition Sur un sol glissant, vous vous positionnerez ventre contre terre ; avec dans la paume des mains et au niveau des pointes de pieds un chiffon lui-même glissant ou tout simplement des chaussettes (pour les mains également) ou encore...
Quelle méthode pour développer harmonieusement ses capacités physiques ?
Principe de base : il s’agit pour un même type d’exercices (exemple : force / muscles pectoraux et extenseurs des bras), de...
Exercices et tests de souplesse de vos épaules
Test de souplesse des épaules Le but du test est de venir toucher ou attraper ses mains derrière le...
Comment enchaîner deux compétitions en 2 semaines
Chez les sportifs de haut niveau il n’est pas rare de voir s’enchaîner les compétitions. Récemment une partie des triathlètes de l’équipe de France de triathlon Olympique participaient au circuit international sur le sol Canadien. Il leur fallait courir le...
Ramer sur un banc : un exercice de renforcement
L’exercice de référence On peut assimiler la gestuelle de l’exercice à celle d’un rameur. Et les bénéfices peuvent être considérées...
Un seul et même exercice pour du renforcement bassin et jambes
L’exercice Est simple en apparence, mais à l’usage, vous comprendrez à quel point il peut être difficile. Il permet de...
Comment renforcer ses jambes tout en s’étirant ?
La marche accroupie C’est également le nom que l’on pourrait donner à cette façon de se déplacer. C’est un exercice que vous avez certainement réalisé lorsque vous étiez plus jeune ! De façon naturelle et spontanée – dans le cadre d’un...
Renforcement – Des positions assises pour mesurer votre niveau de souplesse
Quoi ? : Les fessiers Chacune des situations proposées ci-après mesure de façon plus ou moins importante le niveau de souplesse à...