Entraînement fitness

Les combinatoires (1/3) : Etirements bas et tirades élastique

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Nous vous proposons une série en 3 épisodes intitulée : les combinatoires.
L’idée est d’associer au sein de la pratique d’un seul et même exercice, plusieurs sollicitations ou plusieurs types de sollicitation (référence aux régimes musculaires) en parallèle et/ou de façon alternée.
L’intérêt de cette approche est multiple, citons entre autres : le gain de temps, une approche complexe et interactive, le développement de l’intelligence motrice ainsi que l'originalité et l'attrait.
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Nutrition

Marathon Pour Tous en plus de 4h30 : La gestion des ravitaillements

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Au soir du 10 août 2024, plus de 20000 coureurs s’élanceront sur le parcours du Marathon Pour Tous des Jeux Olympiques à Paris. Sensations fortes assurées !
Pour soutenir l’efficacité des foulées jusqu’à la ligne d’arrivée sur l’Esplanade des Invalides, il faut de l’énergie, une alimentation et une hydratation adaptée. Voici quelques conseils qui peuvent s'avérer utiles.
Entraînement fitness

4 bonnes raisons de travailler sa mobilité de hanches

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La hanche est une articulation complexe car elle se situe au centre de notre corps, assurant la jonction entre les membres inférieurs et le tronc, constituant ainsi un point essentiel de notre posture.
Mobiliser cette articulation permet d’améliorer l’efficacité de nos mouvements, et donc d’accroitre nos performances, mais également de prévenir de nombreuses blessures (notamment de douleurs de nos genoux et/ou de notre dos).
Entraînement fitness

Comment travailler ses épaules efficacement ?

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Les épaules, composées de plusieurs muscles, constituent un rôle primordial dans de nos nombreux gestes sportifs puisqu’elles relient les bras au tronc et permettent la mouvance de ces derniers en tous sens.
Elles jouent également un rôle important dans la posture du tronc.
Entraînement fitness

Gagner en mobilité pour améliorer la profondeur de son squat

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Le squat, exercice phare de la préparation physique et de la musculation, est un mouvement complet car il sollicite les muscles de l’ensemble du corps. Il engage principalement le bas du corps (cuisses, fessiers) mais également le haut du corps pour maintenir la position (l’ensemble du dos et la ceinture abdominale).
Cet exercice est également un mouvement incontournable de la plupart des programmations de la préparation physique, adaptable à de nombreux sports.
En revanche, il nécessite une certaine mobilité des hanches, genoux et chevilles pour être réalisé correctement et vous le comprendrez de façon efficiente.
Entraînement fitness

Créer une séance d’abdominaux au moyen d’un swiss ball

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La ceinture abdominale, élément essentiel pour un bon équilibre musculaire, s’entretien ou se travaille de façon régulière.
Il existe de nombreux exercices ainsi que de nombreuses méthodes pour la travailler. Cependant, il est important de varier vos séances pour une efficacité optimale et de longue durée.
Le swiss ball permet de créer une séance complète, variable et ludique.
Fitness/Forme

Renforcer ses chevilles pour des appuis solides

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La cheville, articulation reliant le tibia et le péroné au talon, assure la mobilité du pied, permettant de l’orienter dans tous les sens : de bas en haut (la dorsiflexion), de haut en bas (la flexion plantaire) mais également les mouvements latéraux et rotatifs.
Afin de limiter le risque d’entorse ou de tendinite, il est recommandé d’entretenir sa souplesse articulaire et de renforcer ses tendons pour une mobilité et un maintien optimums.
Entraînement fitness

Le combiné, un outil efficace pour renforcer un ensemble de muscles en un minimum de temps

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Le principe du combiné est d’exécuter plusieurs exercices à la suite pour qu’ils n’en constituent qu’un seul.
Ainsi, cela vous permet de travailler une chaine musculaire dans toutes ses angulations pour un renforcement optimum.
Le second avantage est le gain de temps généré par ce principe d’exécution qui évite de réaliser plusieurs séries de plusieurs exercices.
Entraînement fitness

Le combiné, un outil efficace pour renforcer un ensemble de muscles en un minimum de temps

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Le principe du combiné est d’exécuter plusieurs exercices à la suite pour qu’ils n’en constituent qu’un seul.
Ainsi, cela vous permet de travailler une chaine musculaire dans toutes ses angulations pour un renforcement optimum.
Le second avantage est le gain de temps généré par ce principe d’exécution qui évite de réaliser plusieurs séries de plusieurs exercices. 1 réaction
Entraînement fitness

Les bienfaits d’une séance dans l’eau

Par le

Vous êtes en vacances ou vous possédez une piscine ? L’eau un excellent élément pour se renforcer, réparer une blessure ou encore activer un travail de drainage.
Je vous propose une série d’exercices qui peuvent constituer une séance de renforcement dans l’eau ou être ajoutés à une séance d’aquagym afin d’enrichir ou compléter celle-ci. 1 réaction
Entraînement fitness

Apprendre à varier ses exercices de gainage en fonction de son niveau

Par le

Pour que vos séances de gainage soient efficaces, il est judicieux de varier ses méthodes de travail et de faire évoluer ses exercices de base pour optimiser l’efficacité de ses entrainements.
La planche, les pointés de genoux, les déplacements, le gainage dynamique avec sauts sont autant de possibilités que nous allons aborder dans cet article.

Entraînement fitness

Séance de renforcement dynamique

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L’intérêt de réaliser des séances dynamiques est le développement de la réactivité, de la tonicité associée à une sollicitation cardiovasculaire.
Entraînement fitness

Franchir des obstacles, une méthode de réalisation d’une séance dynamique

Par le

A l’aide d’un simple banc (sans dossier idéalement), nous pouvons réaliser une multitude d’exercices de renforcements musculaires en tous genres.
On peut également créer une séance sur les multiples façons de franchir cet obstacle : en sautant, en s’appuyant avec les bras, en quadrupédie, etc…
J’ai imaginé une séance sur ce sujet en variant les méthodes de franchissement afin de solliciter un maximum de chaines musculaires et de mêler activité cardiaque, gainage, réactivité et équilibre.
Entraînement fitness

Ouvrir sa cage thoracique en alternant étirements et renforcements musculaires

Par le

L’ouverture de la cage thoracique est primordiale afin de pouvoir redresser la colonne vertébrale, d’améliorer la respiration et le fonctionnement de tous les organes.
Pour faciliter cette ouverture, il est important d’améliorer sa souplesse et de renforcer ses muscles dorsaux.
En effet, notre cage thoracique a tendance à s’affaisser si l’on ne travaille pas sa mobilité et notamment sa capacité d’ouverture. Il est important de renforcer cette zone mais également d’en
améliorer sa compliance. 1 réaction
Entraînement fitness

L’importance de travailler l’ouverture des hanches

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Lorsque nous sommes enfant, nous possédons une grande souplesse ainsi qu’une excellente ouverture des hanches.
Avec l’âge, du fait de nos habitudes de vie (position assise, manque pratique sportive et d’exercice d’assouplissement, stress…) nous perdons de plus en plus cette souplesse, un raidissement s’opère entrainant des incidents sur notre stabilité et modifiant notre posture naturelle.
Une ouverture des hanches efficace est primordiale pour une bonne stabilité et une bonne souplesse de l’ensemble du corps.
Entraînement fitness

Renforcer les membres supérieurs et inférieurs avec un médecine ball

Par le

Il existe une multitude d’exercices à réaliser à l’aide d’un médecine ball.
C’est un excellent outil de travail très utilisé en renforcements musculaires par de nombreux sportifs.
Grace au médecine ball vous pouvez travailler les membres supérieurs et inférieurs.

Entraînement fitness

Comment aborder un exercice difficilement réalisable ?

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Lorsqu’un exercice représente une difficulté majeure à sa réalisation, nous éprouvons un sentiment de déception car il représente un échec.
Tout type d’exercice peut se modifier, se simplifier comme se corser. Il existe toujours des variantes ou des phases d’apprentissage d’un mouvement par lesquelles il faut passer avant de pouvoir réaliser un exercice correctement.
Entraînement fitness

Les mouvements d’haltérophilie au service du dos

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L’haltérophilie, sport très souvent maljugé car méconnu, a longtemps été considéré comme un sport de « brut » et destiné aux « hommes forts ».
Or, ce sport requiert des qualités de vitesse, explosivité, souplesse et coordination. Les différentes phases des deux mouvements qui composent cette pratique sont l’arraché et l’épaulé jeté.
Ces deux mouvements se décomposent chacun de plusieurs phases (tirage, saut, chute etc…) qui se travaillent en décomposant le mouvement.
Ces phases d’apprentissage représentent des renforcements musculaires très efficaces notamment pour le renforcement du dos et des cuisses.