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Lorsque l'on souhaite se lancer dans un programme de musculation, il n'est pas toujours évident de savoir quelle charge il faut soulever. Voici les explications de notre préparateur physique.
![Boire en effectuant une séance de musculation](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/03/shutterstock_69257587-320x180.jpg)
Estimer votre forme avec un test physique complet
Etes-vous en forme ? Si la question vous taraude, notre expert vous propose une série d'exercices afin d'évaluer facilement votre niveau de forme.
3 circuits en salle pour cibler la fonte de graisse
Si vous souhaitez cibler la fonte de graisse, ces 3 circuits en salle d'une heure devraient répondre à vos attentes. 15 réactions
![Femme escalier](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/06/shutterstock_221540431-320x180.jpg)
Quels sports pour maigrir efficacement ?
La pratique régulière d’une activité physique a de nombreuses vertus. Elle permet d’améliorer la condition physique, de retarder les effets du vieillissement, de protéger contre la plupart des grandes maladies et de contribuer au sentiment de bien-être (« bon pour le moral »). Notamment lorsque celle-ci permet de perdre du poids et d’affiner sa silhouette. 4 réactions
![](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/06/unnamed-1-320x180.jpg)
Intensité, cardio et Kettlebell, découvrez le Wrestling circuit !
Une corde à sauter, une Kettlebell et tous les muscles de votre corps, voila ce qu'il vous faudra pour une séance de Wrestling Circuit !
![cycling](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/06/shutterstock_205694998-320x180.jpg)
Quatre exemples d’entraînement cycling
Pas toujours facile de varier les plaisirs ou tout simplement de savoir que faire sur un vélo d'appartement ou en salle de fitness. Voici donc des séances types qui vont vous permettre de progresser.
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Larguez les amarres avec l’aviron-santé
Adapter l'aviron et ses contraintes à tout type de pratiquants, voila le défi de l'aviron-santé.
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Zumba Burst : en avant le cardio !
Du cardio, du latino : c’est une sorte de séance de fractionnés ludique et endiablée ! Gros plan sur la Zumba Burst.
![Zumba Step](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/05/unnamed3-320x180.jpg)
Vous aimez la Zumba et le Step ? Tentez la Zumba Step !
Ce sont deux classiques des salles de sport : le Step et la Zumba. Deux cours collectifs aux caractéristiques différentes qui sont désormais réunis dans un même concept : la Zumba Step. On a testé pour vous.
![Lole White Tour yoga](https://cdn.lepape-info.com/media/2013/07/lole-3-high-320x180.jpg)
60 sessions gratuites de fitness sur les Terasses de Paris
Année après année, Lolé propose des ateliers gratuits afin d'expérimenter les différents sport bien-être. Depuis le 31 mai 2015 et jusqu'en septembre, de nombreux rendez-vous vous sont proposés.
![séance d'abdominaux](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/04/shutterstock_233489626-320x180.jpg)
5 mn d’exercices par jour pour un corps tonique !
Vous n’avez vraiment pas beaucoup de temps ou pas envie d'y consacrer des heures mais vous souhaitez avoir un corps un peu plus tonique. C’est un sacré challenge à relever : quoi choisir ? Quoi éliminer ? Voici un petit programme pour vous aider. 1 réaction
![Pompes](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/05/shutterstock_246526318-320x180.jpg)
Sculptez votre corps !
Envie de vous remettre en forme et de faire disparaître quelques imperfections ? Voici un circuit training qui devrait vous séduire.
![gainage femme planche](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/04/shutterstock_234588319-320x180.jpg)
Le gainage au féminin ça existe ?
Voici quelques exercices de gainage destinés tout particulièrement aux femmes même si ces messieurs pourront s'y essayer !
![Tapis de course](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/04/JPS_6186-320x180.jpg)
Dix conseils pour effectuer ses premières foulées sur un tapis de course
Envie de vous entraîner sur tapis de course que ce soit en salle de fitness ou chez vous ? Voici quelques conseils afin de parfaitement gérer votre séance de course à pied et garder la motivation.
![LesMills-Bodyjam-3](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/04/LesMills-Bodyjam-3-320x180.jpg)
Bodyjam : danser et transpirer pour se sculpter
Qui a dit que le fitness et l’activité physique devaient être monotones et rébarbatifs ? Avec des activités comme le Bodyjam, on peut travailler à améliorer sa silhouette tout en se vidant la tête. Est-ce pour autant ce qu’il vous faut ? On a testé. Voici notre sentiment.
![Strala Yoga](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/04/Session-Strala-Yoga-@Alban-Wyters-320x180.jpg)
Le Strala Yoga, c’est quoi ?
Envie d’une séance proche du stretching ? En mode « je suis zen et je m’étire » ? Essayez donc le Strala Yoga, ça pourrait vous plaire ! 1 réaction
![séance d'abdominaux](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/04/shutterstock_233489626-320x180.jpg)
Les 5 règles de base pour faire des séances d’abdominaux
Faire des abdos ! Oui ok mais comment ? Quelles sont les bonnes positions ? A quelle fréquence ? Voici cinq règles de base pour entamer votre remise en forme !
![marche maigrir](https://cdn.lepape-info.com/media/2015/04/IMG_3383-320x180.jpg)
Je marche ou je cours pour perdre du poids ?
Entre la marche et la course à pied, qui est le plus efficace pour faire flancher l’aiguille de la balance ? Répondre à cette question implique de dépasser le seul compteur de calories brûlées. Explications. 1 réaction
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Musculation : mieux que le cardio pour maigrir ?
C’est un fait admis. Le meilleur moyen pour maigrir, c’est-à dire pour perdre de la masse grasse, passe par une pratique assez intensive de la musculation. Et il en est de même si vous souhaitez sculpter votre corps. Que l’on soit un homme ou une femme, les résultats peuvent être rapides et visibles ; davantage que ceux que l’on peut obtenir quand on ne pratique que les activités de type « cardio ». 7 réactions