À partir de la position de fente, nous pouvons réaliser divers exercices ou adopter des positions afin d’améliorer sa souplesse et le gainage des muscles profonds.
Ainsi, nous profitons des bienfaits du travail musculaire des fentes (quadriceps de la jambe avant, ischios de la jambe arrière et les fessiers), tout en sollicitant les muscles du haut du corps.
Après avoir passé un temps relativement long sans avoir pratiqué une activité sportive, il est conseillé de préparer son corps à cette reprise.
Quelle que soit l’activité pratiquée, une séance de pré-reprise est bénéfique et fortement recommandée.
Nous avons tous adopté un rituel d’étirements, une série de postures qui correspond à nos attentes et que l’on ne modifie guère, parce que quelque part, cette série nous rassure (elle nous ramène à ce que l’on connait et que l’on maitrise bien).
En revanche, il est parfois difficile de progresser si on ne s’applique pas à changer le contenu.
À partir d’un exercice simple, il est possible de varier la méthode en créant une action ou un mouvement/et /ou une contraction. 1 réaction
À partir d’une posture de yoga, aux nombreuses vertus, nous pouvons réaliser plusieurs exercices en apportant des variantes.
Cette posture, appelée « chien tête en bas » ou « V inversé », est l’une des postures de la traditionnelle salutation au soleil.
Nous vous proposons plusieurs exercices de mobilité/étirements/renforcement en adoptant cette posture.
Voici la seconde partie consacrée au renforcement du dos et des muscles profonds.
Le thème reste le même, seuls les exercices changent. Ils enrichiront la base de travail et permettront à chacun de multiplier les expériences.
Vous connaissez tous le principe du circuit training : effectuer un enchainement d’exercices les uns après les autres, puis recommencer.
On qualifie cette méthode de circuit training alterné (CTA). C’est une excellente façon de travailler, mais il en existe une autre à laquelle je vous propose de nous intéresser : le circuit training groupé (CTG).
On se souvient tous d’avoir sauté à l’élastique dans la cour de l’école ! Nous pouvions y jouer pendant une heure voire plus sans nous apercevoir de la contrainte musculaire et cardiaque que cela provoquait. En effet, nous ne faisions ni plus ni moins que de la pliométrie en activant notre activité cardiaque.
Dans la collection des méthodes et exercices pouvant servir au travail de gainage, celle qui consiste à travailler en état d’instabilité parait des plus efficaces parce qu’elle concerne au premier chef, le renforcement des muscles profonds et parce qu’elle exige le recrutement d’un plus grand nombre de muscles stabilisateurs.
Nous allons vous proposer de travailler avec l'outil que l’on nomme « TRX » et qui signifie "Training Under Suspension”.
Le principe est de réaliser chaque exercice en suspension à l'aide de deux sangles accrochées.
L’épaule est une articulation importante car elle permet tous les mouvements du bras (rotation, élévations, abaissement, adduction, abduction…). D'où l'intérêt de la renforcer sachant que cela est possible même sans matériel. 1 réaction
Il existe de nombreuses façons de s’étirer. Le mois dernier, nous avions vu une liste d’exercices d’étirements pour le dos et les épaules à effectuer à l'aide d'un Swiss Ball. À présent, nous allons nous intéresser au bas du corps.
Il existe de nombreuses façons de s’étirer. Toutes les méthodes ont leurs avantages et leurs inconvénients mais également leurs intérêts. Nous vous avons sélectionné une liste d’exercices d’étirements pour le dos et les épaules à effectuer à l'aide d'un Swiss Ball.
Le triceps est un muscle situé à l’arrière du bras, entre le coude et l’épaule, à l’opposé du biceps. Il est génétiquement plus proéminent chez les hommes que chez les femmes.
C’est un muscle qui a une forte tendance à se relâcher rapidement s’il n’est pas sollicité. C’est pour cela qu’il constitue bien souvent la « bête noire » de la plastique du bras car son aspect « pendant » est disgracieux et crée un déséquilibre musculaire par rapport au biceps.
Si vous possédez chez vous, un banc ou une table basse stable, ces propositions de circuit training devraient vous intéresser. Sinon, rendez-vous dans un jardin public.
Pour pallier à cette nouvelle période de fermeture des salles de sport, nous avons imaginé pratiquer nos exercices de renforcements musculaire à l’aide d’un « simple » tronc d’arbre.
Il fait froid, la nuit tombe vite mais vous avez besoin de continuer votre entraînement. Heureusement il y a l’Home Trainer ! Dans cet article nous présenterons 10 séances en intérieur, efficaces et ludiques. 2 réactions
Parmi toutes les méthodologies de préparation qui existent, il y en a une qui a ma préférence. Elle est facile à utiliser parce qu’elle est logique dans son fonctionnement ; on la considère également comme très efficace pour développer la force utile. Elle est à la base de combinaisons.
Cet exercice, malgré ses apparences, est un exercice très intensif d’un point de vue musculaire. La particularité de cette marche qu’on appelle « Duck walk » ou marche en canard, c’est qu’elle sollicite le système musculaire tout à la fois en étirement et en contraction. C’est la raison pour laquelle vous risquez si vous le pratiquez de connaître quelques courbatures mémorables : le lendemain ou même parfois, plusieurs jours après. Avec le temps et l’entraînement, elles deviendront de moins en moins importantes… signe que vous êtes en bonne forme dans ce secteur !
Que vous soyez un traileur averti ou un néophyte de la course à pied, il arrivera toujours un moment où l’envie de courir n’est pas là, un moment où l’on préférera rester au chaud pour profiter de conditions plus agréables, un temps soit peu qu’il pleuve. Alors pourquoi ne pas opter pour une petite séance de renforcement musculaire ? 3 réactions