Entraînement fitness
Créer une séance d’abdominaux au moyen d’un swiss ball
Le swiss ball offre un confort d’exécution supérieur à un tapis et son instabilité présente de nombreux avantages pour solliciter...
Le combiné, un outil efficace pour renforcer un ensemble de muscles en un minimum de temps
Je vous propose un combiné orienté sur le renforcement du haut du corps. Cet exercice est réalisable sur un banc,...
Le combiné, un outil efficace pour renforcer un ensemble de muscles en un minimum de temps
Je vous propose un combiné orienté sur le renforcement du haut du corps. Cet exercice est réalisable sur un banc, un swiss ball ou au sol. Varier les supports permet également de travailler un mouvement avec des contraintes différentes. Vous...
Les bienfaits d’une séance dans l’eau
Voici différents exercices à faire dans l’eau en cet été très chaud, caniculaire. Battement de jambe, pompes debout, élévation jambes...
Apprendre à varier ses exercices de gainage en fonction de son niveau
Il existe différentes positions de gainage statique que l’on peut rendre dynamique : soit en effectuant des déplacements, soit en...
Alterner contrôle et rapidité de mouvement, une méthode efficace pour gagner en force et en explosivité
Choisissons 2 exercices issus d’un même mouvement. Nous allons en réaliser un en contrôlant le geste, c’est-à-dire en amortissant au maximum la phase de contraction pour que chaque phase du mouvement puisse être totalement maitrisée. Le deuxième exercice sera réalisé...
Séance de renforcement dynamique
Ce type d’entrainement est idéal pour la perte de poids. Il peut être intégré dans une programmation ou ajouté en...
Franchir des obstacles, une méthode de réalisation d’une séance dynamique
Cette séance, aux premiers abords, peut paraitre aisée à réaliser, mais vous verrez que la répétition et l’intensité que nécessitent...
Ouvrir sa cage thoracique en alternant étirements et renforcements musculaires
La méthode que je vous propose de découvrir permet d’améliorer ces deux points en une séance. Il s’agit de réaliser des exercices d’étirement pendant le temps de récupération entre deux séries d’exercices de renforcement musculaire. Pour se faire, je vous...
L’importance de travailler l’ouverture des hanches
Le psoas iliaque, lorsqu’il se raccourci, empêche la colonne vertébrale de se redresser, ce qui engendre des douleurs lombaires et...
Renforcer les membres supérieurs et inférieurs avec un médecine ball
Je vous propose quelques mouvements simples à réaliser pour renforcer vos membres supérieurs et inférieurs. Dans un premier temps, je...
Comment aborder un exercice difficilement réalisable ?
Si un exercice est difficile à réaliser, cela peut être ressenti comme quelque chose de négatif. Ce sentiment entraine bien des réactions qui se manifestent la plupart du temps par : Un entêtement à vouloir le réaliser à tout prix, ce...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
L’haltérophilie est régulièrement utilisé par de nombreux sportifs de haut niveau, en devenant un exercice phare de leur préparation physique....
La phase isométrique en milieu de série
Lorsque la phase isométrique est utilisée au milieu d’une série cela s’appelle alors le stato-dynamique. Cette méthode vous permettra de gagner en...
Le shadow boxing, un outil efficace pour un entraînement complet
Les vertus du shadow boxing sont nombreuses : augmentation de la capacité cardiaque, de la vitesse de réaction, de la tonicité musculaire, ainsi que la maitrise de ses émotions. Je vous propose quelques exercices simples de réalisation et des méthodes...
Varier son gainage pour augmenter son efficience
Le principe du gainage est de tenir un certain temps une position grâce à une contraction des abdominaux et dorsaux....
Plusieurs exercices à partir de la position de fente
Voici une série de 6 exercices variés, inspirés du yoga pour la plupart ; ce qui les rends accessibles au plus...
Une reprise en douceur
Une reprise brutale sportive peut créer de fortes lésions musculaires et de la fatigue à votre organisme. Le but de cette séance est de remobiliser vos articulations, réactiver la circulation sanguine et l’activité inter et extra-cellulaire, ainsi que votre activité...
Comment varier ses étirements pour de meilleurs résultats
On distingue 2 catégories d’étirements : les étirements actifs qui nécessitent un mouvement, et les étirements passifs qui consistent à...