Fitness/Forme
Gagner en mobilité pour améliorer la profondeur de son squat
Un squat réalisé en demi-flexion va bien sûr travailler vos jambes, en particulier vos quadriceps et vos ischios, sur la...
Créer une séance d’abdominaux au moyen d’un swiss ball
Le swiss ball offre un confort d’exécution supérieur à un tapis et son instabilité présente de nombreux avantages pour solliciter...
Renforcer ses chevilles pour des appuis solides
Je vous suggère d’intégrer la séance suivante à votre échauffement. Ainsi, vos tendons et muscles seront suffisamment étirés et vascularisés pour supporter les contraintes liées à votre activité sportive, qu’elle soit de type course à pied, sauts ou flexions. Pour...
Le combiné, un outil efficace pour renforcer un ensemble de muscles en un minimum de temps
Je vous propose un combiné orienté sur le renforcement du haut du corps. Cet exercice est réalisable sur un banc,...
Le combiné, un outil efficace pour renforcer un ensemble de muscles en un minimum de temps
Je vous propose un combiné orienté sur le renforcement du haut du corps. Cet exercice est réalisable sur un banc,...
Les bienfaits d’une séance dans l’eau
Voici différents exercices à faire dans l’eau en cet été très chaud, caniculaire. Battement de jambe, pompes debout, élévation jambes tendues, dips, pédalo sont au programme pour vous maintenir au top de votre forme dans une ambiance rafraîchissante. Ces exercices...
Apprendre à varier ses exercices de gainage en fonction de son niveau
Il existe différentes positions de gainage statique que l’on peut rendre dynamique : soit en effectuant des déplacements, soit en...
Alterner contrôle et rapidité de mouvement, une méthode efficace pour gagner en force et en explosivité
Choisissons 2 exercices issus d’un même mouvement. Nous allons en réaliser un en contrôlant le geste, c’est-à-dire en amortissant au...
Séance de renforcement dynamique
Ce type d’entrainement est idéal pour la perte de poids. Il peut être intégré dans une programmation ou ajouté en fin de séance. Différents exercices sont au programme : le squat dynamique avec élévation latérale d’haltères les fentes sautées avec...
Franchir des obstacles, une méthode de réalisation d’une séance dynamique
Cette séance, aux premiers abords, peut paraitre aisée à réaliser, mais vous verrez que la répétition et l’intensité que nécessitent...
Ouvrir sa cage thoracique en alternant étirements et renforcements musculaires
La méthode que je vous propose de découvrir permet d’améliorer ces deux points en une séance. Il s’agit de réaliser...
L’importance de travailler l’ouverture des hanches
Le psoas iliaque, lorsqu’il se raccourci, empêche la colonne vertébrale de se redresser, ce qui engendre des douleurs lombaires et cervicales. De plus, en yoga, on dit que les hanches stockent les émotions négatives et que travailler leur ouverture libère...
Renforcer les membres supérieurs et inférieurs avec un médecine ball
Je vous propose quelques mouvements simples à réaliser pour renforcer vos membres supérieurs et inférieurs. Dans un premier temps, je...
Comment aborder un exercice difficilement réalisable ?
Si un exercice est difficile à réaliser, cela peut être ressenti comme quelque chose de négatif. Ce sentiment entraine bien...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
L’haltérophilie est régulièrement utilisé par de nombreux sportifs de haut niveau, en devenant un exercice phare de leur préparation physique. Je vous propose, au travers de deux exercice semi-techniques de l’arraché, de vous initier à cette pratique sans avoir recours...
La phase isométrique en milieu de série
Lorsque la phase isométrique est utilisée au milieu d’une série cela s’appelle alors le stato-dynamique. Cette méthode vous permettra de gagner en...
Le shadow boxing, un outil efficace pour un entraînement complet
Les vertus du shadow boxing sont nombreuses : augmentation de la capacité cardiaque, de la vitesse de réaction, de la...
Varier son gainage pour augmenter son efficience
Le principe du gainage est de tenir un certain temps une position grâce à une contraction des abdominaux et dorsaux. Les positions sont variables ainsi que la manière d’exécuter le mouvement (statique ou dynamique). Les différents exercices proposés vous feront...
Plusieurs exercices à partir de la position de fente
Voici une série de 6 exercices variés, inspirés du yoga pour la plupart ; ce qui les rends accessibles au plus...