Tous les plans d’entraînement des entraîneurs de Lepape-info : préparez vos courses et les grandes classiques avec les conseils de nos entraîneurs.
Plans d’entraînement
Plan d’entraînement pour courir le marathon en 4 h (4 séances par semaine)
Après quelques semi-marathons, voici venu le moment de se mesurer à la distance mythique du marathon. Les conseils prodigués et...
Plan d’entraînement sur 12 semaines pour la course Eiffage de Millau en 1h45
Conditions requises Définition du coureur : entraînement régulier course à pied préalable – motivation élevée Objectif : Course Eiffage de Millau...
Plan d’entraînement pour travailler sa vitesse avant la SaintéLyon
La question : J’ai couru un ultra en juillet (Montagn’hard 100 – 13ème) et je fais le Trail des Aiguilles rouges (TAR) le 29 septembre sans réel objectif mais où j’espère bien figurer. Je finirai ensuite la saison avec la SaintéLyon où...
3X500 m du baccalauréat : programme d’entraînement en une séance par semaine
La question : Je rentre en terminale et je pense choisir le 3×500 m pour l’épreuve du baccalauréat. Je n’ai pas...
Plan d’entraînement pour mettre moins de 2h aux 20km
Conditions requises Définition du profil : coureur( coureuse ) susceptible de s’entraîner 4 fois par semaine Objectif : Un 20 km Pré-...
Plan d’entraînement course nature / trail de 20 km avec 1 000 m de dénivelé positive
Conditions requises Définition du profil : coureur( coureuse ) susceptible de s’entraîner 3 à 4 fois par semaine Objectif : Un trail autours de 20 km avec 1 000 m de dénivelé positif dans 16 semaines Pré- supposé : pratique régulière...
Dans un mois courez 45 minutes !
Vous souhaitez commencer la course à pied, votre premier objectif : courir 45 minutes sans vous arrêter ? Venez consulter notre plan d'entraînement afin de vous aider à y parvenir.
Plan d’entraînement trail (65 km avec 4000 m de D+) intégrant du travail en salle et de la piscine sur 8 semaines
Conditions requises Définition du profil : coureur( coureuse ) susceptible de s’entraîner 4 à 6 fois par semaine – participation régulière...
Plan course à pied pour débutant
Conditions requises Condition physique très faible à faible Pratique sportive antérieure nulle ou très lointaine Motivation bonne Objectif : un 5 kilomètres dans 16 semaines ou éventuellement un 10 kilomètres Nombre de séances : 2 lors des quatre premières semaines...
8 semaines pour préparer le 3×500 m du baccalauréat en 1mn25s
L’objectif est très ambitieux mais pas totalement inaccessible, si vous : – vous avez quelques prédispositions dans le domaine de l’endurance...
Conseils pour bien gérer l’épreuve 3×500 m du baccalauréat
Le principe de l’épreuve Il faut réaliser 3 courses de 500 m, avec une récupération intermédiaire maximale de 10 minutes,...
8 semaines pour préparer le 3×500 m du baccalauréat (Filles)
Conditions requises Objectif : 3×500 m épreuve au baccalauréat (voir le barême du 3x500m) Nombre de séances : 2 Définition du profil : coureuse susceptible de s’entraîner 2 fois par semaine et en mesure de réaliser 3x500m en 6 mn...
Plan d’entraînement sur 10 semaines pour un 68 km avec 2 000 m de dénivelée en 7h
Conditions requises Définition du profil : coureur( coureuse ) susceptible de s’entraîner 4 à 5 fois par semaine – participation...
Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h35
Conditions requises Objectif : un semi dans 16 semaines avec un objectif chronométrique d’1h35 (4mn31 de moyenne au kilomètre). Nombre...
Entrainez-vous pour le Lyon Urban Trail (le 14 avril 2013), avec Lepape
L’équipe du store LEPAPE de Lyon (9 rue Grolée _Lyon 2) organise des entraînements spécifiques en vue du Lyon Urban Trail du 14 avril prochain. Deux types de rendez-vous sont programmés : 1 ‐ Reconnaissance du parcours Durant deux heures, les...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h20
Conditions requises Objectif : un semi dans 16 semaines avec un objectif chronométrique d’1h20 (3mn48 de moyenne au kilomètre). Nombre...
Plans d’entraînement : préférez la VMA !
Si le cardiofréquencemètre est un outil extraordinaire et indispensable pour la conduite de l’entraînement, s’entraîner sur la base des fréquences...
Plan d’entraînement pour une épreuve sur 3x500m
Conditions requises Définition du profil : Condition physique correcte. Pratique sportive régulière en course à pied Motivation élevée Objectif : test sur 3×500 m Nombre de séances : 3 séances par semaine Préalable Déterminer sa VMA Découvrir le test de VMA préconisé...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn, avec 3 à 4 séances par semaine
Conditions requises Définition du profil : Condition physique correcte. Pratique sportive antérieure et/ou entraînement régulier en course à pied mais...