Tous les plans d’entraînement des entraîneurs de Lepape-info : préparez vos courses et les grandes classiques avec les conseils de nos entraîneurs.
Plans d’entraînement
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 avec 3 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir 2...
A lire : le guide pratique des étirements
« Pratiquant et thérapeute depuis plus de 20 ans dans le sport de haut niveau, j’ai pu mesurer l’importance de l’utilisation des...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 2h15 en 3 séances par semaine
Le coureur qui optera pour ce plan s’entraîne régulièrement depuis un ou deux ans au moins 2 à 3 fois par semaine Les pré-requis Avoir déjà couru un ou deux 10 km VMA autours de 11,5 km/h Le test de VMA préconisé...
Plan d’entraînement en 12 semaines pour courir un 5 kilomètres en 35 minutes
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 5 km en 35...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h15 avec 3 à 4 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir 2...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 avec 4 à 5 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bon niveau de pratique avec une assez bonne maîtrise de l’entraînement S’entraîner régulièrement 4 à 5 fois par semaine VMA estimée légèrement inférieur à 16 km/h Seuil aux alentours...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 3 à 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable S’adresse aux coureurs capables de suivre un entraînement régulier. S’entraîner régulièrement 3...
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en moins de 40 mn à raison de 5 à 6 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une bonne pratique avec un entraînement très régulier Avoir un chrono sur 10 km aux alentours de...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 30 à raison de trois séances par semaine
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable S’adresse à des débutants motivés et capables de suivre un entraînement régulier. S’entraîner régulièrement 2 à 3 fois par semaine VMA estimée autours de 9.6 km/h Deux ou trois 10 km et...
Un programme de préparation physique générale sur 6 semaines
Ce plan a été conçu pour s’intercaler entre une compétition et le début d’une préparation spécifique. Il faut donc considérer que...
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 60 mn envisageable :...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h30 avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines sur la base d’une VMA à 15km/h
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Coureur avec entraînement régulier ou sportif type sports collectifs avec bonne condition physique S’entraîner régulièrement 3 à 4 fois par semaine VMA estimée entre 15 km/h Seuil à 12...
Plan d’entraînement pour courir 10 km à 13 km/h avec 3 à 4 séances par semaine sur 12 semaines
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bonnes qualités physiques générales sans avoir besoin d’un facteur...
Plan d’entraînement pour courir 5 km à 13 km/h sur 12 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir 2 ou 3 courses à son actif sur une distance égale ou supérieur à 5 km Etre...
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 35mn en 4 séances par semaine
Les pré-requis – Passé de coureur régulier ayant envie de progresser et capable de s’entraîner 4 fois par semaine – VMA entre 19 et 20 km/h – Niveau de performance autour de 9mn au 3 000 m et 16mn au...
Plan d’entraînement pour courir 5 km à 15km/h sur 12 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine
Les pré-requis Avoir une pratique physique au préalable et être motivé Bonnes qualités physiques générales sans avoir besoin d’un facteur...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h45 mn sur 9 semaines à raison de 4 séances par semaine
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 1h45 envisageable : Avoir...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h30 en 4 à 5 séances par semaine
Le coureur qui optera pour ce plan a déjà des bases solides et s’entraîne régulièrement depuis quelques années au moins 3 à 4 fois par semaine Les pré-requis VMA autours de 17,5 km/h Niveau sur 10 km: entre 37mn30 et...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h en 2 et 3 séances par semaine
Ce plan d’entraînement s’adresse à des coureurs s’entraînant 2 à 3 fois par semaine et désirant réaliser 5hmn sur marathon....