Entraînement
Travailler l’endurance : Qualité ou quantité ?
La quantité, le chemin le plus évident Endurance rime souvent avec quantité et ce n’est pas sans raison. Le développement...
Comment maintenir l’activité physique, régulière et adaptée, liée au confinement ?
La littérature actuelle et depuis quelques années nous inonde des bénéfices de l’activité physique sur l’organisme sur de nombreux points*...
Entraînement : Du trail à la route
L’avènement de la course outdoor a ponctionné des pratiquants dans la masse des coureurs sur route mais a également drainé des cyclistes, des triathlètes et des raideurs. À présent, de nombreux adeptes, jeunes et moins jeunes, débutent leur activité sportive...
Effectuer ses étirements du haut du corps avec un Swiss Ball
Dans la liste des inconvénients des étirements fréquemment cités, il y a celui qui est lié à « l’inconfort » des situations....
Trail : La descente qui fait mal
Nous avons consacré de multiples articles à la descente en trail, notamment sur les aspects musculaire, technique et mentaux, au-delà...
Une heure, un kilomètre, quelles séances vélo efficaces ?
Développer son endurance Une heure, est ce trop court pour développer son endurance ? Evidemment, cela dépend de la charge d’entraînement à laquelle on s’astreint habituellement. Mais une heure d’exercice continue peut être une excellente stimulation pour la plupart d’entre nous....
Mille et une façons de travailler ses triceps
La meilleure façon de développer un muscle est de le travailler sur plusieurs angles et de varier les types d’exercices....
Comment la marche nordique peut être complémentaire à d’autres activités ?
Marche nordique et ski de fond : A l’origine de cette pratique sportive, la marche nordique était l’entrainement des skieurs de...
À la découverte du « 100-Up »
En quoi consiste la séance « 100-Up » ? C’est l’exercice clé de la réussite de Walter G. George, mais qui est donc Walter G. George ? Walter George est un coureur amateur puis professionnel qui a récolté le titre de « Champion de champions » dans...
Traileurs : Que faire pendant les quatre prochaines semaines ?
Tout d’abord rappelons les règles principales qui vont définir les entraînements de ces prochaines semaines : – Rester proche du domicile...
Et après l’objectif ?
Après l’objectif, la peur du vide C’est un phénomène connu des sportifs. On s’entraîne dure, on rêve, l’objectif passe et...
Trail, course de montagne ou skyrace. Comment s’y retrouver pour faire votre choix ?
A l’origine était la course de montagne car cela fait 31 ans que se tiennent les championnats de France de la spécialité, les derniers ayant eu lieu il y a quelques semaines à Superdévoluy. Jusqu’à très récemment, l’affaire était...
Circuit training réalisé à l’aide d’un banc
Nous vous suggérons dans le cadre de cet article, un ensemble d’exercices à réaliser en circuit ou un par un....
Les types de séances en trail
Nous l’avons souvent écrit lors de précédents articles sur le site LePape-info, le trail est une discipline qui requiert une...
Se préparer à un objectif : quelques conseils de base
Se fixer un objectif réaliste et motivant Bien choisir son objectif c’est déjà une étape capitale dans votre préparation. Votre objectif doit être réaliste et motivant. Si la barre est trop élevée cela va générer chez vous beaucoup de stress...
Entraînement matinal : Que manger au petit-déjeuner ?
Une petite collation s’impose Il est très facile de gâcher son entrainement avec de mauvais choix nutritionnels ou l’ingestion exagérée...
Kilian Jornet, décryptage de sa préparation pour son record sur l’Everest
En 2019 Kilian Jornet et Grégoire Millet ont écrit un article scientifique sur le protocole de « pré-acclimatation » à l’altitude que...
Apprenez à dépasser vos limites
La difficulté : un quotidien ! L’équipe de recherche d’Alexis Mauger de la très réputée université du Kent en Grande-Bretagne s’est justement posé cette question. À savoir, pourquoi des sportifs lâcheront plus facilement, lorsque la douleur est importante, malgré des voyants physiologiques...
Les indicateurs clés du start en natation
Bref rappel historique Depuis plus d’une dizaine d’années désormais, les plots des bassins sont équipés d’un système de starting-blocks, un peu...