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Comment bien structurer son échauffement ?
Avant d’aborder les principales formes d’organisation de votre échauffement, un petit rappel des « invariables ». Objectifs de l’échauffement Permettre à l’ensemble des fonctions intervenant dans la fourniture d’énergie aux muscles de se placer à leur niveau de rendement maximal dès le début de l’effort : système cardio-vasculaire, système respiratoire, système hormonal… Préparer l’ensemble de l’appareil locomoteur…
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Courir en musique : bien ou pas bien ?
Tout est une affaire de goût personnel. Pas de contre-indication à courir en musique. Juste quelques mises en garde ou précautions à prendre Au niveau sécurité Courir avec de la musique dans les oreilles atténue fortement la perception des bruits extérieurs, et notamment ceux des voitures ou des « deux roues ». Ce phénomène d’« isolation sonore » se…
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Passer de 45mn à 1h de course sans vous arrêter
Maintenant que vous courez 45 minutes sans vous arrêter, vous êtes prêts à courir 1 heure en continu. Pour cela, voici un programme d’entraînement sur 4 semaines avec 3 à 4 entraînements par semaine. L’entraînement facultatif est une séance VMA, ce qui aura comme avantage de débrider votre vitesse et ainsi l’améliorer ! Car courir 1…
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Plan d’entraînement pour l’Eco-Trail de Paris
La question : Je voudrais avoir des conseils pour préparer l’Eco-Trail 50 km de Paris car je ne trouve pas de plan d’entrainement. Je commence ma deuxième saison de course à pied et en 2011, j’ai déjà fait deux marathons (Paris et Vincennes), un trail de 32 kilomètres (Sur les Traces du Loup, la Ville aux…
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Comment programmer sa saison pour faire l’UTMB ?
Commencez d’abord par resituer le contexte, sans rien dénigrer. Je m’explique : l’ultra est une discipline, sous cette forme, relativement récente. Lorsque je dis « sous cette forme », cela signifie « en montagne avec les conditions que vous allez y rencontrer ». En effet, si vous prenez un peu de recul, vous vous rendrez compte qu’il y a dix…
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Osez les séances de piste !
Vous êtes devenu un bon joggeur capable de courir 1 heure sans vous arrêter, c’est donc le moment pour vous de franchir le pas et d’aller sur une piste d’athlétisme pour élever progressivement vos allures. L’objectif est de courir à allure régulière. Pour cela, vous devrez vérifier vos temps de passage tous les 100 m.…
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Chronique de Sébastien Chaigneau : « Je suis en période de récup »
En ce moment je suis en pleine période de « récup », et même en fin de période de récupération complète. En effet à cette période de l’année, en général, je prends le temps de bien me reposer, avec juste un footing ou deux par semaine afin de m’entretenir. J’en profite pour préparer et cogiter, avec les…
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Une reprise sans fatigue ! Normal ?
Question : Depuis deux mois, je fais trois séances de cardio par semaine (15 minutes de pédalo, 20 minutes de vélo et 20 minutes de tapis à intensité moyenne). Je sors de 15 jours de coupure totale. J’ai repris avec une séance 15 minutes de pédalo, 1 heure de vélo et 30 minutes de tapis. A…
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Changer de foulée pour courir plus vite, est-ce possible ?
Question : Bonjour, j’aimerais corriger ma posture et foulée car j’ ai quelques défauts forts prononcés qui m’empêchent aujourd’hui de courir harmonieusement et améliorer ma vitesse. J’ai en effet au moins une jambe qui fait une petite boucle lorsqu’elle revient (mouvement de talon fesse) et je bouge beaucoup les épaules (torsion du bassin) . Cela…
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Entraînement en salle : 3 x 80 mn ou 6 x 40 mn ?
Question : Je pratique du sport en salle, avec des activités variées . Mon objectif est de rester en forme, pour me sentir bien, sans spécialement devenir musclé. Je me demande donc s’il vaut mieux faire 3 séances de 80 minutes par semaine ou 6 séances de 40 minutes ? La réponse de Renaud Longuèvre De…
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Comment préparer sa première CCC (Courmayeur – Champex – Chamonix) ?
Pour ce type de préparations, il faut savoir deux ou trois petites choses : Il va vous falloir avoir une progressivité dans vos saisons passées, ainsi que dans la programmation de votre nouvelle saison avec en point d’orgue la CCC. Durant cette saison, ne vous surchargez pas de courses. Ne vous dites pas que plus…
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L’Electrostimulation, le complément de votre préparation physique
Jamais l’électrostimulation ne remplacera votre entraînement. Toutefois il existe de nombreux programmes qui peuvent vous aider et surtout contribuer à votre récupération. A condition de savoir les utiliser…. La récupération active C’est dans sans doute le programme plus utilisé et le plus apprécié par les sportifs. Ce programme « Récupération active » utilise l’ensemble des basses fréquences,…
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Après le 10 km, objectif : semi-marathon !
Question : Après une saison complète passée sur 10 km, je désire me tester l’an prochain sur le semi marathon. Quelles seront les principales modifications à apporter à mon entrainement ? Je m’en traine 4 fois ( 2 footings, une séance fractionné « rapide » , une sortie longue de 1h20) La réponse de notre entraineur, Gilles Dorval…
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Mieux comprendre la préparation mentale
Dominique SIMONCINI a créé un centre sur Chamonix (CAP, centre d’aide à la performance) où je suis allé l’interroger. Dominique, comment es-tu venu à la préparation mentale ? Hé bien, pendant ma carrière de sportif professionnel, j’ai souvent été confronté à plusieurs stress et à des émotions aussi différentes les unes que les autres. Je…
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Reprendre après 3 semaines d’arrêt !
Question : Bonjour, après une dernière compétition sur route ce 1er Novembre, j’ envisage un arrêt complet d’ environ 3 semaines. Quels conseils pourriez-vous me donner pour effectuer ma reprise à l’ issue de ces 3 semaines et attaquer au mieux ma préparation pour la prochaine saison?.Merci d’ avance pour votre réponse Cordialement Philippe La…
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Abdos : attention à la nuque !
Question : J’essaie de faire des séries d’abdos depuis deux semaines. J’ai acheté un appareil pour abdos avec un petit coussin et j’applique les conseils que l’on m’a donnés : ne pas cambrer le dos, mettre les mains sur les oreilles. Mais je ne comprends pas pourquoi j’ai toujours mal à la nuque. La réponse de Renaud…
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Lyon Urban Trail : un plan marathon ou une préparation trail ?
La question : Je souhaiterais courir le Lyon Urban Trail. Ce n’est ni une course sur route, ni une course nature, mais un savant mélange de montées courtes et violentes (plus de 20 côtes au programme), d’escaliers interminables (plus de 6.000 marches), de descentes techniques (une ancienne piste de ski est même au programme), de pavés…
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La corde à sauter : c’est dur !
Question : J’ai acheté une corde à sauter après avoir lu que cela permettait de brûler beaucoup de calories et d’éliminer la cellulite. Mais je suis surprise par la difficulté de cette activité. Je me demande comment orchestrer mon entraînement pour rester motivée. J’ai peur d’être écœurée. La réponse de Renaud Longuèvre Avant tout, attention, la…
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Elliptique : quelle doit être la durée d’une séance ?
Question : J’ai acheté un elliptique pour retrouver la forme et perdre du poids mais j’aimerais savoir s’il est préférable de faire deux séquences de 15 minutes avec une pause de 10 minutes ou 30 minutes d’un seul coup mais moins vite ! La réponse de Renaud Longuèvre Tout dépend de ce que vous recherchez. Si…