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Un semi marathon préparé sur tapis, est-ce possible ?
La question : Je ne m’entraîne que sur tapis de course, trois fois par semaine, est ce bien ? Je ne fais que des 5 et 10 km une ou deux fois par an mais j’aimerais faire un semi-marathon. La réponse d’Amandine Le Cornec, entraîneur S’entraîner sur tapis a ses avantages et ses inconvénients. Par exemple,…
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Amateurs de fitness, testez le Jump Fit !
Jusqu’au 19 décembre 2011, les abonnés de plusieurs salles Waou et Club Med Gym de Paris pourront tester le Jump Fit aux côtés de boxeuses de l’équipe de France. Elles ont été formées par l’instigateur de la discipline, Brice Faradji, lui-même ancien boxeur. Le Jump Fit est une activité de fitness plutôt ludique, qui utilise…
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Perdre du poids en s’entraînant en salle
La question : Je me suis inscrite depuis janvier dernier dans une salle de sport où je me rends trois fois par semaine pour faire du cardio-training durant 45 à 60 min, vélo, vélo elliptique ou encore tapis roulant (marche). Toutefois, j’ai minci mais perdu peu de poids , or je dois encore en perdre.…
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Quelle fréquence cardiaque pour un premier trail ?
La question : Je suis en train de m’entraîner pour effectuer mon premier trail. Ce sera le Winter Trail, mi-janvier, sur 20 km. J’aimerais savoir à quelle fréquence cardiaque je dois faire ce premier trail ? La réponse de Sébastien Chaigneau, spécialiste trail Bienvenue dans le monde du trail ! Alors attention, car le « trail blanc » ou « course…
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Comment se préparer pour un trail blanc ?
La question : Je dois courir le trail blanc de Serre Chevalier le 8 janvier 2012, or je n’ai jamais fait de trail blanc. Quels sont vos conseils pour bien préparer et bien gérer cette course ? Je suis inscrit sur le 30 km, avec 800 m de dénivelé. La réponse de notre spécialiste trail, Sébastien Chaigneau…
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La FCM : une moyenne ou une valeur maximale ?
La question : J’aimerais connaître ma FCM. J’ai une montre Forerunner qui me permet d’avoir en temps réel mon rythme cardiaque. Mais la FCM, c’est quoi exactement : une moyenne ? Ou un record ? Quand je suis au bord de l’épuisement lors d’un effort intense, ma FC varie entre 195 et 204 (quand je suis complètement…
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Quel objectif chrono pour l’Eco-Trail de Paris (80 km) ?
La question : Après plusieurs marathons, je me lance sur l’Eco-Trail de Paris pour le 80 km en mars 2012. Sur quel rythme ou bien quel chrono dois-je me référer sachant que mon temps référence en marathon est 3h25mn (VMA 17 km/h et plus récemment 1h23mn aux 20 km de Paris). Pour info, je compte suivre…
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Appareils de cardio-training et préparation au marathon : quel intérêt ?
Avant d’en venir réellement aux appareils de cardio-training, il est utile de rappeler quelques éléments sur le déroulement de la foulée du coureur. Nous n’évoquerons pas ici le tapis de course qui n’est pas considéré comme un appareil complémentaire à votre entraînement de course à pied mais un outil à part entière vous permettant de…
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Cardiofréquencemètre : intérêts et limites
Un outil efficace pour l’entraînement Un programme bien conduit entraîne une progression de la VO2max et de la VMA. Ainsi si le programme d’entraînement est efficace pour une même valeur de la Fréquence Cardiaque (FC), votre vitesse de course sera supérieure. Ceci à condition de réaliser le test de comparaison dans les mêmes conditions environnementales…
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Quel plan d’entraînement pour une corrida de Noël (10 km) ?
La question : Après m’être adressé deux fois à vos experts, notamment suite à un retour de blessure, j ai suivi scrupuleusement vos conseils en étant patient et en privilégiant une reprise plus douce en 6 semaines sur un semi (semi de Beaune) plutôt qu’un 10km au bout de trois semaines après plus de trois mois…
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Quelle préparation pour le Lyon Urban Trail ?
La question : Je dois courir l’Urban Trail de Lyon, en avril prochain (1er avril 2012). Quel type de préparation me conseillez-vous, sachant que je débute en trail et que je n’ai fait que du marathon (3h58mn mon record sur Paris en avril dernier) ? La réponse de notre spécialiste trail, Sébastien Chaigneau La première chose qu’il…
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Quelle destination et quel objectif pour un premier marathon ?
La question : J’ai suivi les plans d’entraînement pour semi-marathon de M. Dorval (objectif 2h puis objectif 1h50) et je les ai beaucoup appréciés. Je vous remercie pour ces plans, qui m’ont énormément aidé à progresser de manière très ludique. Je voudrais à présent programmer mon premier marathon pour le mois de mai ou juin 2012,…
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Comment prendre du volume pectoral ?
La question : Je veux prendre du volume au niveau des pectoraux, que dois-je faire ? La réponse de Renaud Longuèvre Pour développer vos pectoraux, je vous conseille de procéder en deux temps : L’amplitude et l’allongement. Pour cela, utilisez des « push-up » barres (voir en photo). Ce sont des ustensiles de fitness qui permettent de faire des pompes…
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Connaître sa VMA et sa FCM lors d’un même test ?
La question : Je prévois de faire un test VMA sur le terrain, mais je voudrais savoir aussi ma FCM. J’ai un programme pour le test VMA et un autre programme pour le test FCM. Pour cela, j’utilise le programme Training Center de mon Garmin Forerunner 305. En faisant le test VMA, et pour éviter de…
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Objectif : retrouver des bras toniques !
La question : Je suis une femme et j’ai perdu beaucoup de tonicité au niveau des bras, que dois-je faire ? La réponse de Renaud Longuèvre, notre expert entraînement Il faut enclencher un programme de renforcement musculaire en procédant de manière très progressive. Retrouver une densité musculaire Pompes face au mur : en position debout avec les…
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Compatibilité marathon du Mont-Blanc/marathon de Berlin ?
La question : mes deux objectifs majeurs la saison prochaine sont le marathon du Mont-Blanc (en juillet) et en septembre, celui de Berlin : comment dois-je procéder sachant que je fais 45mn sur 10km, 1h50mn au semi et 4h19mn sur marathon ? Et en 2013, je tenterais bien la CCC ? Est-ce jouable ? La réponse…
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Le cardiofréquencemètre, un outil logique
Les techniques d’entraînement dans le domaine des activités physiques et/ou sportives dites « d’endurance » ont considérablement progressé ces trois dernières décennies, et ce en grande partie grâce à la possibilité de contrôler objectivement l’intensité d’une séance d’entrainement à l’aide d’un cardiofréquencemètre. Ce progrès dans la maitrise de la pratique régulière d’une activité physique et/ou sportive…
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Comment gérer une préparation trail et un entraînement triathlon ?
La question : Je me suis lancé dans le triathlon depuis septembre et compte faire mon premier sprint en mai. Mon rythme d’entraînement actuel est : 2-3h de natation (éducatif principalement), 1,5-3h de course à pied (vitesse principalement) et 1-3h de vélo pour un volume hebdo de 6-8h. Je suis donc en mode « préparation » (surtout en…
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Comment s’améliorer en descente ?
La question : Je pratique le trail depuis un an à La Réunion, où les sentiers sont très techniques et notamment les descentes. Je fais 100 kg et j’ai des difficultés pour descendre (technique, vitesse, appréhension). De ce fait, je perds tout le temps accumulé en montée. Quels sont vos conseils pour être un meilleur descendeur ?…