Entraînement
Comment prendre du volume pectoral ?
La question : Je veux prendre du volume au niveau des pectoraux, que dois-je faire ? La réponse de Renaud Longuèvre Pour...
Connaître sa VMA et sa FCM lors d’un même test ?
La question : Je prévois de faire un test VMA sur le terrain, mais je voudrais savoir aussi ma FCM. J’ai...
Objectif : retrouver des bras toniques !
La question : Je suis une femme et j’ai perdu beaucoup de tonicité au niveau des bras, que dois-je faire ? La réponse de Renaud Longuèvre, notre expert entraînement Il faut enclencher un programme de renforcement musculaire en procédant de manière très...
Compatibilité marathon du Mont-Blanc/marathon de Berlin ?
La question : mes deux objectifs majeurs la saison prochaine sont le marathon du Mont-Blanc (en juillet) et en septembre, celui...
Le cardiofréquencemètre, un outil logique
Les techniques d’entraînement dans le domaine des activités physiques et/ou sportives dites « d’endurance » ont considérablement progressé ces trois dernières...
Comment gérer une préparation trail et un entraînement triathlon ?
La question : Je me suis lancé dans le triathlon depuis septembre et compte faire mon premier sprint en mai. Mon rythme d’entraînement actuel est : 2-3h de natation (éducatif principalement), 1,5-3h de course à pied (vitesse principalement) et 1-3h de...
Comment s’améliorer en descente ?
La question : Je pratique le trail depuis un an à La Réunion, où les sentiers sont très techniques et notamment...
Comment bien structurer son échauffement ?
Avant d’aborder les principales formes d’organisation de votre échauffement, un petit rappel des « invariables ». Objectifs de l’échauffement Permettre à...
Courir en musique : bien ou pas bien ?
Tout est une affaire de goût personnel. Pas de contre-indication à courir en musique. Juste quelques mises en garde ou précautions à prendre Au niveau sécurité Courir avec de la musique dans les oreilles atténue fortement la perception des bruits...
Passer de 45mn à 1h de course sans vous arrêter
Maintenant que vous courez 45 minutes sans vous arrêter, vous êtes prêts à courir 1 heure en continu. Pour cela,...
Plan d’entraînement pour l’Eco-Trail de Paris
La question : Je voudrais avoir des conseils pour préparer l’Eco-Trail 50 km de Paris car je ne trouve pas de...
Comment programmer sa saison pour faire l’UTMB ?
Commencez d’abord par resituer le contexte, sans rien dénigrer. Je m’explique : l’ultra est une discipline, sous cette forme, relativement récente. Lorsque je dis « sous cette forme », cela signifie « en montagne avec les conditions que vous allez y rencontrer ». En effet,...
Osez les séances de piste !
Vous êtes devenu un bon joggeur capable de courir 1 heure sans vous arrêter, c’est donc le moment pour vous...
Chronique de Sébastien Chaigneau : « Je suis en période de récup »
En ce moment je suis en pleine période de « récup », et même en fin de période de récupération complète. En...
Une reprise sans fatigue ! Normal ?
Question : Depuis deux mois, je fais trois séances de cardio par semaine (15 minutes de pédalo, 20 minutes de vélo et 20 minutes de tapis à intensité moyenne). Je sors de 15 jours de coupure totale. J’ai repris avec une...
Changer de foulée pour courir plus vite, est-ce possible ?
Question : Bonjour, j’aimerais corriger ma posture et foulée car j’ ai quelques défauts forts prononcés qui m’empêchent aujourd’hui de...
Entraînement en salle : 3 x 80 mn ou 6 x 40 mn ?
Question : Je pratique du sport en salle, avec des activités variées . Mon objectif est de rester en forme, pour...
Comment préparer sa première CCC (Courmayeur – Champex – Chamonix) ?
Pour ce type de préparations, il faut savoir deux ou trois petites choses : Il va vous falloir avoir une progressivité dans vos saisons passées, ainsi que dans la programmation de votre nouvelle saison avec en point d’orgue la CCC....
L’Electrostimulation, le complément de votre préparation physique
Jamais l’électrostimulation ne remplacera votre entraînement. Toutefois il existe de nombreux programmes qui peuvent vous aider et surtout contribuer à...