Entraînement
Trail : tous les types de terrains sont permis !
Je vais profiter de l’occasion pour remettre les choses à plat, et au clair, pour tous ceux qui se demandent...
Quels terrains privilégier pour débuter en course à pied ?
La question : Je vais avoir 46 ans, je suis une femme et je suis livreur, donc je fais environ 4/5...
Trail : connaître et gérer sa propre charge d’entraînement
Je rencontre beaucoup de coureurs, et quel que soit leur niveau, tous ont la même interrogation dans le regard concernant la préparation. L’apprentissage en trail est long et fastidieux et je pense que le plus long est l’apprentissage et la...
Marathon : comprendre et éviter une baisse de régime en course
La question : Je suis une femme V2 et j’ai couru 8 marathons. Je suis un plan d’entraînement 4h30 avec 3...
Préparer la grande course des Templiers en 4 séances par semaine
La question : Je cours et m’entraîne régulièrement toute l’année. Je participe environ à un ou deux trails par mois...
Conseils musculation pour traileurs débutants
Pour un traileur débutant la musculation en salle n’est pas forcement très intéressante, sauf s’il a un accompagnant avec qui il peut faire un bilan. L’idée est de connaître ses points forts et ses points faibles. Ce bilan permet de...
Plan d’entraînement pour l’Urban Trail de Lyon
La question : Après m’être mis à la course à pied il y a 3 mois pour perdre du poids,...
Comment mesurer la VMA d’un nageur ?
La question : J’aimerais savoir si le test de Cooper est un indice sur la préparation physique de mes athlètes...
Comment bien préparer un test de Cooper ?
La question : J’essaie de me reprendre en main sérieusement au niveau de ma préparation pour un test de Cooper (2 400m) sur bitume. En effet, j’ai constaté que je m’entraînais beaucoup trop vite (par rapport à ma FC) pour pouvoir...
Mesurez votre FCM sur tapis de course
Sachant qu’en théorie la fréquence cardiaque maximale d’un coureur (FCM) est atteinte à la fin de test permettant d’évaluer la...
Perte de tonicité musculaire : que faire ?
La question : Je suis débutant en course à pied. J’ai 17 ans de basket-ball derrière moi et je me suis...
Adoptez la bonne position de course !
La position idéale de la course est de courir en rétroversion, avec une foulée en fréquence et en amplitude. Le tout en cycle avant ! Plus explicitement, il faut : Courir avec le bassin en rétroversion c’est-à-dire avec les « fesses rentrées » et...
Le rôle essentiel des footings en endurance fondamentale
La question : Je me décide à faire mon premier marathon en avril et j’ai donc lu et relu attentivement tous...
Tableau des allures
Tableau des allures de 100 m à 1 500 m 100 m 200 m 400 m 500 m 800 m...
L’intersaison, un moment clé pour le coureur
Avant de se lancer vers de nouveaux objectifs, le coureur doit penser à récupérer de tous les efforts consentis lors de la saison qui s’achève. Les conseils et les repères ci-dessous doivent lui permettre ensuite de gérer au mieux cette...
Que penser d’une saison de cross pour préparer des trails ?
La préparation d’une saison passe par une succession d’étapes et de paliers d’évolution. En effet, la difficulté supplémentaire du trail...
Quel entrainement trail en hiver : vitesse, foncier, endurance, côtes ?
La question : Lors de la prochaine saison, je compte faire une année « trail ». J’ai commencé l’entraînement la semaine dernière. J’ai...
Que veut dire une fréquence cardiaque de repos élevée ?
La question : J’ai 45 ans, je fais du sport régulièrement, je n’ai pas de surpoids et je suis bien suivi médicalement. Pourtant, ma fréquence cardiaque au repos est très haute (90) et monte à 110 dès que je fais...
Comment préparer le trail de Glazig ?
Bonjour, je me demande comment préparer au mieux le défi de Glazig en Bretagne début février, c’est à dire 18km...