Entraînement
Travail d’adresse post-effort
J’ai décidé de me servir d’un terrain de basket pour illustrer ma séance, mais vous pouvez tout aussi bien l’adapter...
Séance aérobie ou séance de renforcement musculaire, pourquoi pas les deux ?
Dans le cadre de cet article, nous allons offrir l’exemple d’un traitement type « deux en un », dans lequel sont associés...
Laissez-vous tenter par le SUP, le stand up paddle
Pour la petite histoire selon Wikipédia : Le stand up paddle se situe entre la pirogue et le surf moderne, anciennement pratiqué par les rois polynésiens sur d’immenses planches taillées dans des troncs d’arbre. Le but était d’explorer et de faire du...
La performance en ultra-marathon : et revoilà le coût énergétique !
L’augmentation exponentielle des courses de grande endurance a relancé l’intérêt pour le coût énergétique de la locomotion. Jusqu’au marathon, on...
Bien s’entraîner quand on s’entraîne peu
A qui s’adresse ce guide ? Vous vous entraînez 2 à 3 fois par semaine et la plupart du temps vous...
Musculation et running : plus que de la force
L’économie de course est un déterminant important des performances de course d’endurance. Elle reflète l’efficacité du coureur, entendue comme la consommation d’oxygène nécessaire pour maintenir une vitesse de course fixe. De nombreuses interventions ont été proposées pour l’améliorer – c’est-à-dire...
4 mythes sur la charge d’entraînement
De plus en plus de recherches évaluent la relation qu’il existe entre charge d’entraînement et blessures. On est passé de...
S’entraîner en groupe
Les africains de l’Est (éthiopiens et kenyans en tête) se sont toujours entraînés en groupe, en famille. Ce partage des...
La fréquence cardiaque, la puissance ou les deux ?
La puissance La puissance, exprimée en watts, est aujourd’hui la valeur référence lorsque l’on compare, calibre et dissèque les performances en cyclisme. Avec des avantages et des inconvénients. Avantages – La puissance est une donnée objective qui...
Adultes handicapés : pratiquez, pratiquez, pratiquez !
Malgré les bienfaits connus de l’activité physique, de nombreux adultes handicapés conservent un mode de vie insuffisamment actif. Ils sont...
Cyclisme : 5 clés pour réussir son stage
1. L’entraînement avant le stage Evidemment, il est important d’aborder le stage en bonne condition. Pour cela il faut penser...
Mieux comprendre l’échelle d’ESIE de Frédéric Grappe
Un cadre qui s’appuie sur des valeurs moyennes Avant d’explorer chaque zone il est important que vous ayez en tête que les pourcentages mis en avant dans l’échelle d’ESIE (comme dans toutes les échelles d’intensité qui ne sont pas individualisées)...
Tout-petits : encourager l’activité physique
Il y a une dizaine d’années, les directives sur l’activité physique (AP) commençaient à introduire des recommandations pour les tout-petits....
D’une attaque talon à une attaque avant-pied : fausse bonne idée
Plusieurs facteurs peuvent inciter à changer sa foulée vers une attaque avant-pied ou médio-pied. Parmi eux, on trouve la pose...
Programme d’entraînement sur home trainer pour l’hiver : la PMA, le toit de la pyramide (cycle 3)
Caractéristiques du cycle – 3 semaines d’entrainement régulier + une semaine d’assimilation (ou récupération) – 3 séances/semaine indoor + 1 activité à l’extérieur – un focus fait sur le développement de la puissance maximale aérobie (PMA) Objectifs du cycle...
L’entraînement d’Emil Zátopek : entre mythes et réalité
Petit retour historique Jusqu’à la deuxième guerre mondiale deux méthodes classiques sont utilisées dans le domaine de l’entraînement du demi-fond...
Manque d’énergie : Plus qu’un problème de performance
Il est des sportifs mal-informés, des jeunes influençables ou encore des penseurs bloqués pour lesquels le principe de manger peu...
Perspective santé : changez de regard sur l’hypoxie
Les professionnels de santé ont l’habitude de travailler avec des personnes dont le niveau d’exercice est réduit. Qu’il s’agisse de réhabilitation (ex : retrouver de la mobilité) ou de réathlétisation (ex : après une blessure), ce travail va toujours dans...
Planifiez votre entraînement cyclisme dès aujourd’hui
Pourquoi se fixer un ou des objectifs ? Il y a deux principales raisons à cela : – Se fixer des objectifs...