Entraînement
Conseils pour une séance d’entraînement sur tapis de course
Lors des séances sur tapis, la vitesse est imposée au coureur. Aucune difficulté donc dans la gestion des allures. Mais...
Semi-marathon : dompter le coup de mou du 15e kilomètre
La question : Pourquoi je m’effondre au 15e km sur un semi ? J’ai fait 3 semis et j’ai toujours le...
Trail : conseils montées et descentes pour débutants
La question : Fin de semaine prochaine, je tente un semi trail avec 1050 m de dénivelé. C’est ma deuxième course, après un trail en octobre dernier. Je ne suis pas une pro. Pouvez-vous me donner quelques conseils pour finir la...
Marathon du Mont-Blanc : tout sauf un marathon traditionnel !
La question : Je me suis inscrit au marathon du Mont Blanc au 1er juillet 2012. Mais pour suivre un copain...
Comment gérer l’enchaînement d’un 15 km et d’un 10 km en trois jours ?
La question : J’envisage cet été de participer : un dimanche matin aux 15 km de Seignosse qui est une course...
Les 15 derniers jours avant l’Eco-Trail de Paris, le 24 mars 2012
Le physique Prendre le départ d’un 80 ou d’un 50 kilomètres ne se fait pas sans préparation. Vous êtes sensés, vous vous êtes entraînés depuis plusieurs semaines pour ce rendez-vous, et ce n’est donc pas sur ces quinze derniers jours...
Quel programme entre deux préparations marathon ?
La question : J’ai terminé mon deuxième marathon (Berlin) en 3h55 et il est déjà l’heure de programmer ma prochaine saison....
Remplacer une séance de course à pied pour une séance de vélo
Il est bien connu que beaucoup de sportifs blessés remplacent leur entraînement de course à pied par du vélo d’appartement....
FCM et essoufflement
La question : Je prépare depuis plusieurs semaines un 10km. Lors de mes footing en endurance fondamentale (70, 75% FCM), j’ai souvent la sensation de me traîner et cela m’ennuie, j’ai donc décidé de courir à mes sensations sans suivre mon...
Conseils course à pied pour jeune maman
La question : J’aimerais me mettre au jogging car j’ai un petit bébé et je cherche un sport que je peux...
Combien de temps pour transformer sa masse grasse en masse maigre ?
La question : J’ai arrêté de fumer il y a maintenant 1 mois, et s’il y a d’ancien fumeur parmi vous,...
Progresser sans faire de compétition
Etant donné que cela fait 5 ans que vous courez à raison de deux à trois fois par semaine et que vous êtes capable de courir 1h sans vous arrêter, vous devez être de niveau moyen. Pour cela, je vous...
Le bon échauffement du traileur
Tout dépend de ce pourquoi vous vous échauffez… Un bon échauffement pour une épreuve de kilomètre vertical ne sera pas...
Prenez de la hauteur avec le Fly Yoga
Pour qui ? Tout le monde, adeptes du yoga ou non. Florie Ravinet, la créatrice du concept, souhaite permettre aux yogis...
Préparer un marathon « en salle »
La question : Je suis une femme de presque 40 ans. Je pratique beaucoup de cours cardiovasculaires dans un fitness (Body Combat, Body Step et également des cours de biking/rpm/spinning de 50 minutes chacun à raison de 3 à 4 fois...
Trail et vélo sont-ils vraiment complémentaires ?
La question : En parallèle de la course à pied (trail) je pratique aussi le vélo (route et VTT). La pratique...
Bien se préparer pour un ultra non-stop dans le désert
Par où commencer lorsque l’on sait qu’il va falloir, pour un coureur aguerri, deux à trois mois de préparation… Normalement,...
Plan d’entraînement pour perdre du poids
La course à pied à elle seule ne fait pas maigrir. Mais accompagnée d’une bonne hygiène alimentaire elle y contribue pleinement. Afin de mettre tous les atouts de votre côté, voici un programme d’entrainement à réaliser en complément du semainier...
Conseils pour planifier vos séances fitness en salle
Lepape-info : Quelle est la durée idéale d’une séance de fitness en salle ? Leslie Bruyère : Il ne faut pas...