Entraînement
Plan d’entraînement marathon en 3h45 (3 séances par semaine)
Pour aborder sereinement cet objectif, il est recommandé : D’avoir 3 à 4 semi-marathons à son actif De valoir environ...
Plan d’entraînement pour Marseille Cassis (2 séances par semaine)
Ce plan s’adresse aux personnes ne pouvant réaliser les trois séances hebdomadaires habituellement conseillées pour aborder sereinement ce type de...
Comment gérer la coupure de fin de saison ?
Lorsque le corps s’arrête il se repose, se régénère. Cette trêve est essentielle et varie selon les personnes de 15 à 30 jours de repos. En ce qui me concerne, j’aime m’arrêter complètement, c’est-à-dire sans course à pied pendant 4 semaines....
Plan d’entraînement 5 km pour coureur régulier et/ou performant
L’essentiel de la préparation pour un 5 km s’articule autour d’allures de travail proches de la VMA. Cette caractéristique fait...
Plan d’entraînement pour un 5 km, version débutant
Contrairement aux compétitions d’athlétisme sur piste, le 5 km ne fait pas partie des distances officielles sur la route (pas...
Comment gérer les séances d’entraînement annulées ?
La question : Je cours trois fois par semaine en essayant d’alterner entre l’endurance et les séances un peu plus rapide au seuil ou en fractionné. Je me demande toujours ce que je dois faire lorsqu’une séance saute pour des raisons...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h30 (4 séances par semaine)
Les « pré requis » Pour aborder sereinement cet objectif, il est recommandé : D’avoir 3 à 4 semi-marathons à son actif De...
Coureurs : combien de séances par semaine pour progresser ?
Le débutant Courir trente minutes sans s’arrêter est souvent un premier objectif raisonnable fixé par bon nombre de coureurs débutants....
Qu’est-ce-que le négativ split ?
Le terme de négativ split est employé lorsqu’un coureur réalise une seconde partie de course plus rapide que la première. Exemple de négativ split pour un chrono de 40 mn sur 10km : Temps sur le premier 5 000m : 20mn15sec Temps...
Récupération et entraînement sont indissociables
Que ce soit à la fin de chaque entraînement, entre chaque série, ou à la fin d’une compétition, il est...
Oui, un routier peut s’entraîner en nature !
La question : Disposant d’une forêt non loin de chez moi, j’ai abandonné tout entraînement sur route et sur piste...
Pourquoi je ne progresse plus ?
Agé de 25 ans, je m’entraine depuis 3 ans à raison de 3 séances par semaine. Après de rapides progrès sur 10km (je suis passé de 50 mn à 42 mn) je ne progresse plus. Je me prépare à partir...
Faire baisser sa fréquence cardiaque
La question : Je me suis remise à la CAP depuis peu. J’ai adopté un programme débutant avec beaucoup de...
Trail : où commence l’ultra ?
La notion d’ultra diffère selon les coureurs qui utilisent ce terme. Un coureur de distances extrêmes ne parle d’ultra que...
Conseils pour gérer son entraînement en été
Hydratez-vous régulièrement tout au long de la journée. Pas uniquement au moment d’enfiler les running ou de prendre la direction du stade. Même conseil durant les séances. Pensez à emporter une petite bouteille d’eau que vous garderez avec vous ou...
Coureurs : quel objectif pour quelle VMA ?
Objectif « bien-être » Pour le joggeur en quête de bien-être, peu importe la valeur de VMA. Il lui suffit de rester...
Enfants : pas de spécialisation en athlétisme avant 15 ans
La question : Ma fille de 12 ans fait partie du club d’athlétisme de son collège (UNSS) elle y pratique toutes...
Comment préparer un ultra trail en se faisant plaisir ?
Mon programme d’entraînement pour préparer des courses type UTMB ou Diagonale serait relativement simple. Je commencerais par une préparation progressive sur 5 ans avec une adaptation tranquille aux différents aspects du trail. Premier impératif : apprendre à courir. Tout le monde...
Trail : Comment augmenter les distances ?
La question : Je viens de découvrir le monde du trail et j’aimerais pouvoir m’inscrire à des courses, mais quand je...