Entraînement
Stage de Trail Running en Montagne
Il reste encore quelques place pour participer à un stage de trail en montagne qui se déroulera aux Saisies du...
Faut-il vraiment suivre un plan d’entraînement pour progresser ?
Lorsque l’on débute, on se dit que la course à pied c’est simple. Oui, mais non ! Car pour progresser...
Les Training by Lepape du Store de Lyon en juin 2014
Le mois de Mai arrivant à sa fin, voici le programme des « Training By Lepape » à venir : Lundi 02 Juin : Séance de Côtes (Travail de puissance en montée) Lundi 09 Juin : Séance de Footing (Sortie d’1h sur...
Entraînement sur piste: 2 x 3000 m ou 3 x 2000 m ?
Avant de déterminer la construction parfaite, il est important de revenir sur quelques constitutifs de la construction d’une séance d’entraînement....
Plan d’entraînement pour un trail de 45 km (environ 1 000 m de D+) en 16 semaines
Objectif : un trail de 45 km dans 16 semaines Nombre de séances : 3 à 4 séances par semaine CYCLE 1 :...
Comment « bien » choisir son plan d’entraînement ?
Il existe plusieurs types de plans d’entraînement pour le coureur à pied : Le plan cadre très général : x séances pour atteindre tel objectif sur telle distance.> Le plan individualisé virtuel (je vise tel résultat sur telle distance et...
Fit Challenge ASSU 2000 : on a testé une séance avec Marc Raquil
« Ça va ? Pas trop essoufflés ? » Au bord du lac du bois de Boulogne, Marc Raquil (voir notre portrait), ancien double champion...
Peut-on progresser sans faire de fractionné ?
A cette question on peut répondre sans hésiter par l’affirmative. En effet, partir d’un niveau A pour arriver à un...
Les 10 erreurs du marathonien
Qui, la ligne d’arrivée franchie ou quelques jours après son marathon ne s’est pas demandé où il avait fait une erreur… ? Soyez honnête, sauf si vous avez explosé votre record, vous vous êtes inévitablement posé la question. Trois situations...
L’histoire racontée de la préparation physique
Ce n’est pas un livre classique sur la préparation physique mais un ouvrage plus personnel basé sur l’expérience, le terrain....
Votre préparation pour le marathon du Mont Blanc en vidéo (Chamonix, 74), le 29 juin 2014
Auteur du guide du trail et de la course nature, Christophe Mallardé vous propose deux vidéos afin de vous préparer...
Que faire entre deux compétitions espacées de trois semaines ?
Lorsque l’on veut enchaîner deux compétitions de moins de 21.1 km, le délai de 3 semaines est suffisant sous réserve d’être bien préparé. Il y a en effet une règle élémentaire : plus vous êtes entraîné et plus vous êtes en...
Marathon de Paris 2014 : le bilan d’une préparation et l’analyse des résultats
Le marathon est une aventure et nul ne sait, lorsqu’il entame sa préparation, s’il pourra s’aligner sur la ligne de...
Les 10 erreurs de l’ultra traileur
Ne pas s’entraîner suffisamment tôt en amont Ultra-traileur depuis dix ans (il a débuté en 2004 après plus de vingt...
Marathonien : soignez votre récupération !
A quelques semaines ou jours de votre objectif, vous êtes concentré à sur votre entraînement et votre stratégie de course. Vous ne pensez pas à l’après marathon, pourtant vous devriez le faire car l’après-marathon se prépare aussi minutieusement que le...
Le 30/30, ça sert à quoi au juste ?
Le 30/30 (30 secondes courues à allure VMA puis 30 secondes de récupération) a été popularisé dans les années 2000...
Le fartlek en pratique
Lire précédemment : Histoire et origines du farlek Après les définitions abordons les fondements et le déroulement d’une séance de fartlek...
Histoire et origines du fartlek
Avant de vous expliquer le fartlek revenons à la définition. Fartlek vient du suédois fart (course) et lek (jeu). La traduction allemande de fartlek est Fahrtspiel comprenant Fahrt qui signifie à la fois conduire et vitesse et Spiel qui veut dire...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 en 3 séances par semaine
Les conditions requises Objectif : un marathon dans 12 semaines avec pour objectif de le terminer en 4h30 Nombre de...