Entraînement
Comment choisir son premier trail ?
Pour bien choisir son premier trail, il faut raisonner selon trois pôles : le coureur, la course et le matériel. Le...
Le gainage au féminin ça existe ?
Parler de gainage au féminin sous entend qu’il y aurait des différences entre ce qui peut être réalisé par les...
Plan d’entraînement pour un trail de 20 km avec 800m de dénivelée positive
S’entraîner pour participer à une compétition puis s’arrêter puis reprendre pour se lancer dans un nouveau défi sur 3 mois n’est pas une préparation que je recommande en général ! La régularité et la continuité sont les garants du succès, je le...
Cyclisme : les facteurs de la performance
Le cyclisme est certainement l’une des disciplines sportives les plus difficiles. Pour être performant, ou tout au moins, exploiter au...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 58 mn
Ce plan est basé sur un plan d’affûtage afin de gagner 2 à 4mn lors des derniers cycles de préparation spécifique....
Dix conseils pour effectuer ses premières foulées sur un tapis de course
Il y a quelques petits éléments qui rendent la pratique de la course sur tapis différente de celle que l’on peut réaliser lorsqu’on se court à l’extérieur. Dans le cas de la course sur tapis roulant, le coureur n’a pas à produire...
Combien de kilomètres par semaine pour préparer un trail de moins de 40 km ?
Beaucoup d’entraîneurs, dont je fais partie, quantifient la charge de travail de leurs athlètes. Bien souvent, et à tort, on...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines
Conditions requises Définition du profil : Condition physique correcte. Pratique sportive antérieure et/ou entraînement régulier en course à pied mais...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h20 avec 4 séances par semaine
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir 2 ou 3 courses à son actif sur 10 km et semi-marathon S’entraîner régulièrement 3 à 4 fois par semaine VMA =...
Enchaîner deux marathons, c’est possible ?
Au delà de la récupération après un marathon, il faut toujours se souvenir que la phase entre deux compétitions est...
Courir la nuit, ça s’apprend ?
L’être humain est un animal diurne. Il n’est donc pas adapté physiologiquement et psychologiquement à évoluer de nuit. Par conséquent,...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur régulier et appliqué Avoir une VMA de 18 km/h Pratiquer régulièrement du travail de fractionné à allure intensive (VMA et spécifique 10...
Le Strala Yoga, c’est quoi ?
Pour qui ? Ceux et celles qui ont besoin de lâcher prise. Pour vous, si vous vous sentez tendu, stressé, crispé....
Les bienfaits du cyclisme
Une pratique universelle, accessible à tous Dans tous les pays du monde, pour effectuer des tâches quotidiennes, en loisir ou...
Comment s’entraîner en ville pour un trail ?
Le trail est par définition une épreuve de course à pied qui se déroule hors de la route, donc à priori en dehors des pôles urbains, et en pleine nature. Nous disons, à priori, car la mode du trail n’a...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur régulier et...
Les 5 règles de base pour faire des séances d’abdominaux
Les choses ne peuvent pas s’expliquer de façon générale car il existe de nombreux exercices d’abdominaux. Beaucoup parlent de « séance »...
Je marche ou je cours pour perdre du poids ?
On pourrait se contenter de résumer la situation ainsi : « En termes de dépense énergétique, il faut deux heures de marche pour avoir l’équivalent d’une heure de course à pied ». Corinne Peirano, diététicienne nutritionniste, ne le cache pas, pour perdre des...
Dynamo : du cardio, du cycling, mais pas que !
Pour qui ? Les pressé(e)s qui n’ont qu’une heure à consacrer à une activité sportive, douche comprise. Les déçu(e)s de certains...