Entraînement
Les descentes : un indispensable terrain d’entraînement
Nous avons démontré dans notre précédent article l’importance de la descente dans la performance finale en trail. Nous avons expliqué...
Trail : La VMA du traileur (suite)
Dans un article précédent, nous avons expliqué l’importance de la puissance aérobie dans la performance en course à pied en...
Les tests d’efforts – Le quotient respiratoire
Les premiers tests d’efforts datent des années 20, et les protocoles n’ont cessé d’évoluer, tout comme la technologie. Aujourd’hui, il existe encore une grande variété de tests selon les labos. Test sur tapis, sur vélo, test à plat, test en...
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #3 : Du labo au terrain
Beaucoup de reproches (légitimes !) sont formulés à l’égard des conditions de laboratoire. On y obtient en effet certes des...
Booster sa VMA : Utile pour les traileurs ?
En trail, peu à peu, athlètes, entraîneurs et physiologistes se détachent, parfois avec douleur, des valeurs de référence de la...
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #2 : La remise en cause des données existantes
Par rapport aux dérives du système énoncées en amont, la réalité a alors progressivement repris du terrain ; et en concurrence les uns par rapport aux autres, nos modèles catastrophiques se sont progressivement et mutuellement mis des bâtons dans les roues…...
Le kilomètre vertical, votre prochain défi?
Dernière-née des épreuves outdoor, le kilomètre vertical attire les foules. Faire un KV (abréviation de Kilomètre Vertical), c’est réaliser 1000m...
La descente : maîtriser ou subir ?
Tout traileur en a fait la cruelle expérience : en état de grande fatigue, s’il est encore possible de courir sur...
Trail : Développer sa VMA ascensionnelle
Premier constat : les côtes font l’unanimité. On retrouve ce procédé dans les entraînements de tous les coureurs, du sprinter à l’ultra trailer, du pistard au routard en passant par les coureurs nature. Ce qui diffère, c’est la durée de l’effort...
Cyclisme : La bonne position du pied sur la pédale
L’avènement de la «pédale automatique » a révolutionné la pratique du vélo de route ou du VTT et a diminué voire...
S’entraîner moins pour performer !
L’affûtage peut améliorer la performance en compétition jusqu’à ~6%. Lorsque l’ambition d’un sportif d’endurance – quel que soit sa discipline...
Ultra Trail : J’hallucine !
L’ultra trail, une torture moderne La privation de sommeil a été et est toujours utilisé comme moyen de torture. De là à dire que les ultra traileurs sont masochistes, il n’y a qu’un pas. Depuis 30 ans, beaucoup d’études se...
La familiarisation en sport
Qu’elle se soit accompagnée de son lot de bonnes ou mauvaises surprises, la première initiation a toujours constitué un point...
Trail : Construire sa séance
A l’aube d’une nouvelle saison se pose la question de la planification et de la programmation d’entraînement. Pour réussir à...
VMA Ascensionnelle : Définition et évaluations
Un trail se caractérise par sa distance et son dénivelé positif. Même si la descente est plus traumatisante et sélective, il faut être efficace en montée si on veut performer, et cela quel que soit son niveau. Seulement voilà, il...
Trail : Le pacing (suite)
Dans un précédent article, nous avons parlé du pacing (gestion régulière de l’intensité de son effort) comme facteur de performance...
Elliptique contre vélo, les atouts de l’un contre ceux de l’autre
J’ai bien compris que vous étiez en train d’hésiter entre un appareil plus ancien, le vélo d’appartement et un appareil...
Fitness : 3 facteurs essentiels pour prendre du muscle
Les raisons pour lesquelles de nombreuses personnes veulent prendre du muscle peuvent être extrêmement différentes : pour gagner en force (il y a un rapport évident entre la section d’un muscle et sa capacité à produire de la force), pour l’esthétisme...
Trail : Quelles qualités pour performer ?
Une erreur de transposition Le trail running est une discipline aérobie, définie comme de la course à pied en montagne....