Entraînement
Comment s’habiller pour le trail en toute saison ?
Commençons par quelques règles simples : les vêtements pour le trail doivent être confortables et fonctionnels. Choisissez des vêtements respirants, qui...
Les femmes et les hommes : quelles différences ?
Si tous sont d’accord pour dire qu’un homme n’est pas une femme et vice versa, pour autant, les manuels d’entraînement...
Poids du matériel, réduction de la vitesse ?
On entend souvent dire, au retour des vacances, que 1 kg de poids supplémentaire implique une perte moyenne de 3 secondes par kilomètre, soit 30 secondes sur un 10 km. Qu’en est-il vraiment ? Tout d’abord, par abus de langage, on...
Le ski-alpinisme, paradis blanc des traileurs
Le ski-alpinisme aux JO d’hiver de Milan en 2026 La nouvelle a fait grand bruit dans le milieu du ski-alpinisme...
Vététistes, la théorie du 12% vous connaissez ?
Étant spécialisé en physiologie du sport et plus particulièrement dans l’analyse de la performance et des capacités physiques, vous comprendrez...
Tests d’effort : comment les rendre utiles ?
Lors d’un précédent article généraliste https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/le-test-deffort-est-il-aussi-important-en-trail-que-pour-la-route/ nous avions évoqué les différences entre les tests de terrain et les tests de laboratoire, ainsi que les différents éléments qui peuvent ressortir de ces tests. Cela étant, le constat suivant est fréquent : il...
Entraînement et fréquence cardiaque
En tant qu’entraîneur et avec ces fameux coureurs qui ont des capteurs de puissance, je me « bats » pour leur expliquer...
Êtes-vous un bon grimpeur ?
À plat, le test de terrain le plus utilisé est le VAMEVAL qui permet d’évaluer la Vitesse Maximale Aérobie qui...
Les masques d’altitude ont-ils fait leurs preuves ?
Quels effets avancés ? Les masques d’altitude se placent sur le visage, englobant le nez et la bouche. Ils sont dotés d’orifices réglables destinés à ajuster le passage de l’air à travers le masque, comme un niveau d’hypoxie et simuleraient, selon...
Marcher vite en montée, la marque des experts ?
Logiquement, en situation de pente, la transition devrait être anticipée. Pourquoi ? Parce qu’il est plus difficile d’évoluer en montée...
L’entraînement à jeun, facteur clé de la performance en sport d’endurance
La sollicitation accrue du métabolisme lipidique En période de jeûne, le principal substrat énergétique de l’organisme sont les lipides, c’est-à-dire...
Comprendre le TSS (Training Stress Score)
La puissance moyenne ne suffit pas À la base du TSS, Hunter Allen et Andrew Coggan se demandent comment mesurer la charge d’entraînement et son coût physiologique à partir de la puissance. Évidemment la puissance moyenne n’est pas suffisante pour...
Y a-t-il des différences dans l’entraînement entre les femmes et les hommes ?
Facteurs anthropométriques et physiologiques différenciant les femmes des hommes Si on s’intéresse plus précisément aux différences sexuelles, les femmes sont...
Construire et faire évoluer sa séance en côte
Voici en guise de rappel les paramètres à déterminer pour construire une séance à titre individuel ou pour un groupe :...
Nolio, l’application française pour le suivi de l’entraînement
D’un côté, François Dupont ancien skieur de fond et de l’autre Alexandre Bouquet, athlète spécialiste du demi-fond. Lassé de voir leur coach « galérer » avec l’envoi des fichiers d’entraînement et l’analyse des données, ces ingénieurs informatiques de formation, ont eu l’idée...
Marcher, courir, comment choisir en trail ?
Une limite universelle ? Imaginez l’expérience suivante, maintes fois répétée dans les études, et que vous pouvez reproduire à la maison...
Plongée dans l’entraînement d’un demi-fondeur, finaliste olympique
L’article s’intitule “ Training Characteristics of a World Championship 5000-m Finalist and Multiple Continental Record Holder Over the Year Leading...
Sophie Duarte : « Permettre aux gens de créer leur propre expérience autour de la course et leur donner les clés pour continuer à courir. »
Lepape-info : Sophie, comment vous est venue l’idée de « Running Expérience » ? Sophie Duarte : Il y a quelques années quand je m’entraînais à Font-Romeu, je me disais que j’avais de la chance de me retrouver seule au contact de la...
5 astuces pour gérer le stress pré-compétitif
1. Les routines de performance Créer votre propre routine le jour de la compétition ! Pour cela inscrivez les étapes importantes...