Entraînement
Comparer les performances en trail
Dans de nombreux articles relatifs au trail, comme par exemple ici https://www.lepape-info.com/actualite/actualite-running/actualite-trail/championnats-de-france-de-trail-2021-zoom-sur-la-course-feminine/ nous avons comparé les performances des traileurs hommes et...
Comment s’habiller pour le trail en toute saison ?
Commençons par quelques règles simples : les vêtements pour le trail doivent être confortables et fonctionnels. Choisissez des vêtements respirants, qui...
Les femmes et les hommes : quelles différences ?
Si tous sont d’accord pour dire qu’un homme n’est pas une femme et vice versa, pour autant, les manuels d’entraînement ou les recherches publiées dans la littérature scientifique ont presque exclusivement été réalisés sur des athlètes masculins. Bien que le...
Poids du matériel, réduction de la vitesse ?
On entend souvent dire, au retour des vacances, que 1 kg de poids supplémentaire implique une perte moyenne de 3...
Le ski-alpinisme, paradis blanc des traileurs
Le ski-alpinisme aux JO d’hiver de Milan en 2026 La nouvelle a fait grand bruit dans le milieu du ski-alpinisme...
Vététistes, la théorie du 12% vous connaissez ?
Étant spécialisé en physiologie du sport et plus particulièrement dans l’analyse de la performance et des capacités physiques, vous comprendrez aisément que je suis très friand de tests permettant d’établir des profils de performance. Malheureusement, le principal problème de ce...
Tests d’effort : comment les rendre utiles ?
Lors d’un précédent article généraliste https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/le-test-deffort-est-il-aussi-important-en-trail-que-pour-la-route/ nous avions évoqué les différences entre les tests de terrain et les tests de laboratoire,...
Entraînement et fréquence cardiaque
En tant qu’entraîneur et avec ces fameux coureurs qui ont des capteurs de puissance, je me « bats » pour leur expliquer...
Êtes-vous un bon grimpeur ?
À plat, le test de terrain le plus utilisé est le VAMEVAL qui permet d’évaluer la Vitesse Maximale Aérobie qui représente également la vitesse à VO2max. Ce paramètre nous éclaire sur la puissance aérobie (ou cylindrée) de l’athlète. Bien entendu,...
Les masques d’altitude ont-ils fait leurs preuves ?
Quels effets avancés ? Les masques d’altitude se placent sur le visage, englobant le nez et la bouche. Ils sont dotés...
Marcher vite en montée, la marque des experts ?
Logiquement, en situation de pente, la transition devrait être anticipée. Pourquoi ? Parce qu’il est plus difficile d’évoluer en montée...
L’entraînement à jeun, facteur clé de la performance en sport d’endurance
La sollicitation accrue du métabolisme lipidique En période de jeûne, le principal substrat énergétique de l’organisme sont les lipides, c’est-à-dire l’énergie stockée sous forme de graisse. Ceci se traduit par une hausse de la circulation du glucagon (une hormone responsable...
Comprendre le TSS (Training Stress Score)
La puissance moyenne ne suffit pas À la base du TSS, Hunter Allen et Andrew Coggan se demandent comment mesurer...
Y a-t-il des différences dans l’entraînement entre les femmes et les hommes ?
Facteurs anthropométriques et physiologiques différenciant les femmes des hommes Si on s’intéresse plus précisément aux différences sexuelles, les femmes sont...
Construire et faire évoluer sa séance en côte
Voici en guise de rappel les paramètres à déterminer pour construire une séance à titre individuel ou pour un groupe : Durée de la séance (échauffement – corps – récupération) Niveau de difficulté via une échelle d’intensité ou le RPE (ressenti...
Nolio, l’application française pour le suivi de l’entraînement
D’un côté, François Dupont ancien skieur de fond et de l’autre Alexandre Bouquet, athlète spécialiste du demi-fond. Lassé de voir...
Marcher, courir, comment choisir en trail ?
Une limite universelle ? Imaginez l’expérience suivante, maintes fois répétée dans les études, et que vous pouvez reproduire à la maison...
Plongée dans l’entraînement d’un demi-fondeur, finaliste olympique
L’article s’intitule “ Training Characteristics of a World Championship 5000-m Finalist and Multiple Continental Record Holder Over the Year Leading to a World Championship “. Il a été publié dans l’ International Journal of Sports Physiology and Performance 2021-0114 Les auteurs...
Sophie Duarte : « Permettre aux gens de créer leur propre expérience autour de la course et leur donner les clés pour continuer à courir. »
Lepape-info : Sophie, comment vous est venue l’idée de « Running Expérience » ? Sophie Duarte : Il y a quelques années quand...