Entraînement
La Préparation d’Erik Clavery à la CCC-UTMB 2017
La Course : La CCC® est une des nombreuses courses du rendez-vous mondial de l’ultra trail qui se tiendra cette année...
Comment travailler les muscles du Cou : Mesures préventives et Exercices
Historique des douleurs Ce qu’il faut savoir en quelques lignes : 1) la douleur au cou touche 10 % à 20 % de...
Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (2ème partie)
Comment s’entraîner pour perdre du poids ? La bonne recette pour perdre du poids sans perdre de masse musculaire et en dessinant harmonieusement votre corps réside dans une bonne alchimie alliant cardio-training et musculation. Nous vous donnons ici quelques recettes de...
Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (1ère partie)
1. Les grands principes de la bioénergétique Sans trop rentrer dans les détails, il faut bien comprendre que lorsqu’on pratique...
Homme VS Femme : c’est qui le Plus Fort ?
En effet, il n’est pas rare que des femmes rentrent dans le top 10 d’un grand ultra trail alors que...
Gainage de la ceinture pelvienne – Exercices
Propositions d’exercices de gainage En position dorsale Niveau débutant : en appui sur les avant-bras, mollets sur le médecine Ball ou sur un ballon. Maintenez la position pendant au moins 30...
Course en Eau Libre : Les Précieux Conseils de la championne du monde en titre
Aurélie, pourrais-tu te présenter rapidement pour ceux qui ne te connaîtraient pas ? Je suis licenciée au club de Sarreguemines depuis toujours,...
Kilian Jornet retour gagnant sur le 42 km du Marathon du Mont-Blanc
Kilian Jornet juge cette course difficile Une victoire pas évidente pour Kilian Jornet, face à un somptueux plateau international de...
Forme – Exercice de gainage et renforcement
Qu’est-ce que ça travaille ? Les muscles de la cuisse (quadriceps), les fessiers, les fléchisseurs de la hanche (psoas) et les Abdominaux (grand droit) qui travailleront en isométrie. Position de départ : 3 positions de départ possibles : Allongé sur le dos...
Les dangers de l’été – Le coup de chaleur
Pas facile d’organiser son entraînement aux premières chaleurs alors que l’on continue à travailler. Et pourtant, les grandes compétitions estivales...
[SwimRun] Affûtage, le Mode d’Emploi ou comment être Prêt le jour J ?
Comme évoqué lors des précédents articles, la préparation d’un Swimrun n’est pas tâche facile. A quelques jours de la course...
Renforcement des Lombaires Fessiers : Un Grand Classique
Dans l’exercice qui suit, exercice dit du « planeur » : Celui qui pratique est d’abord allongé sur le ventre (position de départ) ; La tâche consiste ensuite à soulever de terre ses mains et ses pieds en contractant les lombaires et les...
Renforcement Musculaire – Le développé couché « ponté »
Condition requise : – Avoir une pratique de préparation physique, exercices non dédiés aux débutants –> Comment calculer la charge...
[Natation] Comment s’entraîner en mer pour cet été ?
Les caractéristiques de la natation en mer : D’abord, il faut rappeler que nager dans la mer implique de se trouver...
[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 4ème mois
Un point sur votre préparation Vous avez déjà effectué 3 mois d’entraînement et vous avez développé successivement votre endurance, votre explosivité et votre PMA. Vous entrez maintenant dans votre quatrième cycle qui, lui, est consacré au travail du seuil anaérobie....
Cycliste : Pourquoi et Comment évaluer votre condition physique
1 / Pourquoi évaluer sa forme ? Connaître sa condition physique c’est savoir si l’on est disposé à encaisser des...
[Dossier Spécial] Étirements : Attention aux Idées Reçues – Partie 2
Idée reçue n°1 : Les étirements préviennent des blessures « Tu t’es blessé … c’est parce que tu ne t’étires pas assez »…...
[Dossier Spécial] Étirements : Rôles, Techniques, Utilités en Trail – Partie 1
Quel est le rôle premier des étirements ? Les étirements permettent d’améliorer l’amplitude des mouvements, de gagner en souplesse articulaire, gage de performance dans bon nombre d’activités sportives comme la gymnastique mais aussi pour d’autres disciplines. Le nageur a besoin d’une...
Débat : Différence entre Course sur Route et Trail ?
Au-delà de ces querelles stériles mais instructives, la question de l’élite s’est très vite posée en trail et ultra trail....