Entraînement
Intérieur Cycle – Épisode 4
Dans le dernier épisode…. Dans le dernier épisode nous avons vu que les conditions météorologiques et quelques impératifs professionnels...
Peter Snell : Quand « L’aérobie libère la vitesse »
Pays : Nouvelle Zélande Né le 17/12/1938 1m79 / 80 kg C’est le premier « produit » et le plus connu de...
Cardiofréquencemètre : Gadget superflu ou Outil de travail ?
Un cardiofréquencemètre est un appareil électronique qui mesure la fréquence électrique du cœur, c’est à dire le nombre de battements cardiaques par minute. Il se compose : d’un émetteur électronique fixé contre la poitrine par une ceinture élastique, contenant 2 électrodes...
Êtes-vous un Sportif Complet ? Alors Testez l’Enduforce !
Définition Enchaînement « sans temps d’arrêt », d’un exercice d’endurance et d’exercices de musculation Quelques réflexions préalables UNE FILIÈRE...
Plan d’affûtage pour un 10 km en 32’30 avec 6 séances par semaine
Les pré-requis Pourvoir s’entraîner 6 fois par semaine Plutôt coureur de 3000/5000 m Etre COUREUR EXPÉRIMENTÉ Avoir une VMA de 20 km/h...
Connaissez-vous le CrossFit ?
Histoire Le CrossFit est une méthode d’entrainement crée dans les années 1970 par Greg Glassman, ancien gymnaste, et sa femme. CrossFit est une abréviation de « Cross Fitness », qui signifie « entrainements physiques croisés ». Il a créé cette méthode d’entrainement afin d’améliorer...
Trail : N’oublions pas la TECHNIQUE !
Quand on débute le trail, on s’emploie à développer sa capacité aérobie en oubliant parfois les fondamentaux de la course...
Le Burpee, vous connaissez ? Un exercice complet pour vous !
Globalement, l’exercice nous intéresse parce qu’il : Peut être pratiqué n’importe où avec un espace relativement restreint ; Parce qu’il prend comme...
État de la Science dans les Sports d’Ultra-Endurance
Le terme ultra-marathon est utilisé pour décrire un événement de course plus long que le marathon standard (42,195 km), par exemple le 100 km, le 100 miles (160 km) ou même les courses à étapes. De tels événements peuvent impliquer...
Entraînement de Champion(ne)s – Rosa Mota : « Ne jamais en faire trop »
Rosa Mota (Portugal) Née le 29 juin 1958 Taille 1m57, poids 45 kg. Entraîneur : José Pedrosa. A débuté la course...
Quel entraînement pour perdre du poids ?
A haute intensité, on brûle peu de graisses Prenons les choses dans l’ordre. Lorsque l’on souhaite perdre du poids,...
Renforcement Musculaire – Travail avec Charges Libres
Ce circuit de renforcement avec charges libres comporte six exercices. Le matériel nécessaire n’est pas énorme, une barre d’haltérophilie, quelques disques de 2,5 kg, 5 kg et 10 kg, un banc, un medecine ball. Ce circuit est toujours précédé d’une...
SÉANCE TEMPO pour routards et traileurs !
Une séance de développement du vo2 max et du temps limite, ça vous tente ? Nous nous étions intéressés à...
L’utilisation du tapis de course pour les coureurs – Partie 1
Généralités Dans l’absolu on peut avancer qu’on peut quasiment faire toutes les séances qu’on réalise en nature ou sur piste...
Séance de Renforcement Musculaire
L’importance du travail de renforcement musculaire, de la préparation physique générale, du travail de gainage est connue depuis longtemps dans le monde de la course à pied. De nombreux champions de course à pied comme Herb Elliott, Michel Jazy, Seb Coe,...
Travail des adducteurs et hanches : facile à faire chez vous mais indispensable pour coureurs et traileurs !
Cet article peut être considéré comme un prolongement de l’article paru le 17 mai 2017 / Lepape Info : « Renforcement musculaire :...
Améliorez votre technique de course : Séance 7
– Séance 1 – Séance 2 – Séance 3 – Séance 4 – Séance 5 – Séance 6 Et...
Planification et Programmation : UTILES OU FUTILES ?
Nous avons souvent parlé de la nécessité de planifier ses saisons et de programmer ses entraînements. Dans la réalité, la majorité des coureurs ne le fait pas. Hormis les compétitions d’envergure internationale pour lesquelles il faut réserver son dossard très...
Améliorez votre technique de course : Séance 6
– Séance 1 – Séance 2 – Séance 3 – Séance 4 – Séance 5 Exercice 22 : Tirage...