Entraînement
Intérieur Cycle – Épisode 6
Dans le dernier épisode…. Stéphane a terminé sa préparation pré compétitive avec un second stage « au soleil ». Puis les premières...
Entraînements Vélo : 6 erreurs courantes à éviter !
Des objectifs trop élevés Lorsque l’on vise un but à la limite du raisonnable on s’offre une toute petite...
Renforcement des muscles ischios-jambiers : une nécessité pour les coureurs de longue distance !
Une évidence Un muscle « se déchire » toujours en mode excentrique, c’est à dire lors de son allongement ; dans ce cas-là, on considère que le muscle a dépassé les capacités intrinsèques de résistance à l’étirement qui le caractérisaient. Une question qui...
La Montée des Experts !
Sur la route, l’utilisation des battements cardiaques reste utile à l’entraînement comme en compétition. En quelques mots, plus les FC...
Les premières chaleurs : faire face !
La chaleur, l’ennemie qui peut nous vouloir du bien ! Nous mettons souvent en garde les pratiquants contre l’activité physique en...
Les conseils du champion d’eau libre Axel Reymond
Bonjour Axel, pourrais-tu te présenter pour les personnes qui ne te connaitraient pas encore ? Axel Reymond, je suis nageur, spécialisé dans l’eau libre. J’ai 24 ans et je m’entraîne avec Magali Merano depuis mes 10 ans. Je pratique toutes...
Qu’est-ce qui fonctionne vraiment pour moi ? La science dans mes mains.
Quel est votre avis : Appliquer du froid en récupération ou plutôt chauffer le muscle ? Prioriser les séances souples ou...
Le chien, meilleur ami du traileur ?
A priori, en regardant un chien et un humain, nous ne sommes pas les mieux adaptés à la course. Pourtant, au-delà des simples aspects de la morphologie et de la vitesse de déplacement, l’être humain est en de nombreux points...
Plan d’entraînement pour courir un 20km en 1h30
Découvrez un programme d’entraînement de 6 semaines pour atteindre son objectif : viser 1h30 sur un 20 km ! ...
S’étirer le dos : un exercice simple à réaliser avec un partenaire
Quand nous parlons de « dos », nous parlons de « la partie du corps de l’homme qui s’étend des épaules jusqu’aux reins,...
Plan d’entraînement pour courir un 20km en 2 heures
Découvrez ce plan d’entraînement sur 6 semaines, à raison de 3 séances par semaine, concocté par notre entraîneur Jean Claude Vollmer. Pré-requis : Condition physique correcte , pratique régulière de la course à pied ( 1 à 2 fois/semaine). VMA...
Le travail des jambes en natation
Aspects biomécaniques et physiologiques dans la littérature scientifique : L’utilisation des jambes implique un fort coût énergétique alors que son action...
Forces mentales : lesquelles travailler pour franchir un cap ?
Scénario commun, notamment sur les épreuves de très longues distance (et en triathlon en particulier) où la réalité démontre le manque de confiance des athlètes en eux-mêmes. L’entraînement dans ces disciplines est si engageant que la sérénité éventuelle de l’athlète...
Comment gérer le froid en randonnée !
En haut Comme pour la pluie, la règle des trois couches s’impose pour le froid. – Une première couche thermique...
Plan d’entraînement pour préparer le BNSSA
Les épreuves physiques (source : Ministère de l’Intérieur) : Epreuve n° 1 : parcours de sauvetage aquatique en continu de 100 mètres en moins de 2 minutes 40 secondes : départ du bord du bassin ou plot de départ suivi de 25...
Devenez maître de votre performance !
1. De la variation ! Pour notre première sur Lepape-info (Entraînement : STOP à la monotonie), nous prenions le parti...