Entraînement
La piste, l’allié des traileurs
Les pratiques de running évoluent. Certes il reste des puristes qui ne sont que pistards (et crossmen), ou que routards,...
Natation : Plan d’entraînement pour un 1 500 mètres
Le 1 500 mètres demande une préparation sérieuse et nécessite de développer fortement son endurance, tout en conservant une bonne...
Evaluez votre profil en une seule séance
La séance « rallye » ou PPR préliminaire Vous connaissez le Profil de Puissance Record ou PPR, développé en France par Frédéric Grappe et Julien Pinot ? En résumé, il s’agît de relever les meilleures puissances moyennes d’un coureur sur différentes durées allant...
Plan d’entraînement sur 7 semaines pour grimper des cols !
L’objectif Dans le plan ci-dessous nous avons opté pour une cyclosportive montagneuse comme objectif mais cette trame peut aussi servir...
Renforcement adducteurs, abducteurs : trop souvent oublié !
Les muscles adducteurs et abducteurs jouent un rôle d’équilibre, par exemple lorsque l’on est en appui sur une jambe, gestes...
Mieux respirer pour mieux performer ? Acte II
La semaine passée, nous avons évoqué l’importance de la respiration, acte semi-automatique sous le contrôle du système nerveux autonome (voir article). L’article se concluait sur la réponse ventilatoire à l’effort progressif (lors d’un test triangulaire par exemple) et nous avons...
Le psoas, un muscle important à étirer
Le psoas est un muscle qui relie le fémur au tronc (il s’insère au niveau de la vertèbre T12) en...
Le petit déjeuner améliore la performance en matinée…et en soirée !
Le passage indispensable à la pompe On entend souvent dire que le petit-déjeuner serait le repas le plus important...
Le plan de carrière
Le plan de carrière, qu’est-ce que c’est ? Construire un plan de carrière c’est proposer des objectifs à long terme et imaginer les différentes étapes par lesquelles doit passer le cycliste pour atteindre ses buts. Par exemple, un jeune coureur...
Mieux respirer pour mieux performer ?
Naturel mais facilement contrarié L’acte de respiration (inspiration-expiration) étant automatique, nous y prêtons finalement rarement attention. Pourtant, en situation...
Le « sans gluten » rend-il plus performant ?
Au-delà du seul effet de mode… Certains sportifs ont mis en lumière ces dernières années leurs régimes spécifiques du...
Épaules fragiles ? Nos conseils pour les renforcer !
L’épaule : « Elle comporte plusieurs articulations qui concourent à en faire le complexe articulaire le plus mobile du corps humain. Elle permet d’orienter le membre supérieur dans l’espace, autorisant en particulier son extrémité effectrice, la main, à assurer ses rôles de...
Intérieur Cycle – Épisode 9 : La fin de saison !
Dans le dernier épisode… Stéphane entamait une période de récupération pour aborder dans des conditions optimales la dernière ligne...
Plan d’entraînement LUT by night (2)
C’est l’escalier qui décide Il existe une différence fondamentale entre grimper une côte sur la route ou en nature,...
Quelle est la meilleure position en descente ?
Qui n’a jamais essayé, à n’importe quel niveau et sur n’importe quel vélo de chercher la position la plus efficace pour passer devant ses partenaires sans même pédaler ? Ces dernières saisons le cyclisme de haut niveau s’est donc quelque peu...
Plan d’entraînement LUT by night (1)
Le traileur est dans l’escalier Le Lyon Urban Trail by night est une course à ne pas prendre à...
Cyclisme : Des intensités plus faciles ?
Le Fartlek Le « fartlek », ou entraînement en réponse au terrain, consiste à utiliser le profil des routes empruntées pour...
Que penser du phénomène Jakob Ingebrigtsen ?
L’objectif lorsque nous nous sommes lancés dans la rédaction cet article a été d’aller plus loin que les commentaires de journalistes admiratifs devant un tel phénomène car jamais un athlète junior européen et en plus 1ère année n’avait remporté un...
Fin de l’été, place à la saison des ultras !
On peut trouver des ultra-trails de janvier à décembre mais la période août-septembre est la plus riche en événements car...