Entraînement
Comment s’entraînent les champions ?
Où chercher ces précieuses informations ? Aujourd’hui, de nombreux travaux scientifiques observent et retranscrivent l’entraînement de champions, en ski de...
Comment travailler ses épaules efficacement ?
Afin de travailler de façon efficace ses épaules, il est important de réaliser des mouvements sollicitant l’avant, l’arrière et le...
Plan d’hydratation du cycliste
Hydratation des cyclistes, pourquoi ? Le corps humain étant composé d’environ 65 % d’eau, il n’est pas surprenant que le cycliste ait besoin de le maintenir rempli de liquide pour rester hydraté et ainsi, prévenir les effets secondaires négatifs de la...
Route et trail : compatibles ?
Pour les traileurs, la préparation croisée est une chose actée, peu de coureurs nature ne se préparant qu’au moyen de...
Gagner en mobilité pour améliorer la profondeur de son squat
Un squat réalisé en demi-flexion va bien sûr travailler vos jambes, en particulier vos quadriceps et vos ischios, sur la...
Comment entrainer son intestin pour tolérer plus de glucides ?
La consommation de glucides exogène pendant l’exercice fournit une source de carburant alternative. Cela réduit en conséquence la vitesse à laquelle nos propres réserves de glucides sont épuisées (Wallis, Gareth A et al., 2005). Cependant on ne peut pas consommer...
Créer une séance d’abdominaux au moyen d’un swiss ball
Le swiss ball offre un confort d’exécution supérieur à un tapis et son instabilité présente de nombreux avantages pour solliciter...
Pourquoi faire des tests lactate ?
La puissance n’est que ce que vous produisez. Ça ne nous dit pas quelles filières énergétiques sont activées. On ne...
Un indice d’endurance en trail, possible ?
Même si dans l’acception populaire, l’endurance est la capacité à durer et à résister à la fatigue, c’est autre chose d’un point de vue physiologique. En effet, il ne faut pas confondre capacité aérobie et endurance. Cette dernière se définit...
Cross et 10 km, utiles pour les coureurs de trail ?
Récemment l’association Templiers Events a étudié les résultats des femmes spécialistes de trail lors des demi-finales des championnats de France...
Tests d’efforts : des données utiles ?
Nous avions déjà débattu, cas concrets à l’appui, sur les données utiles à rechercher, spécifiquement pour les traileurs. Vous pouvez...
Pourquoi tous les entraînements intermittents de haute intensité ne se valent pas ?
La façon habituelle d’expliquer VO2max, la mesure canonique de la capacité aérobie, est qu’il est fonction de la rapidité avec laquelle vous pouvez pomper du sang riche en oxygène (O2) à destination des muscles sollicités. Vous avez donc besoin d’une...
Seuils lactiques et seuils ventilatoires : comment les déterminer et les utiliser ?
S’il est quelque chose qui demeure stable sur le terrain, c’est le besoin de déterminer des zones de travail pour...
Séance de côtes : indispensable pour les routards et les traileurs
Selon que l’on soit coureur sur route ou pratiquant de trail, la séance de côte fait partie intégrante de tous...
Les séances combinées : pour varier et progresser
Pour devenir un traileur complet, il est nécessaire de développer un grand nombre de qualités cardiovasculaires, musculaires, techniques, mentales… D’un point de vue bioénergétique, il faut développer la filière aérobie du pôle capacité (être capable de courir longtemps, très longtemps)...
Préparation Ecotrail de Paris
Au premier abord, les vocables Paris et Trail ne semblent pas faits pour s’entendre. Et pourtant, le 80 km offre...
Séance pour reculer le seuil anaérobie, pour routards et traileurs
Petit rappel physiologique, le seul anaérobie est une donnée physiologique importante pour la programmation des entraînements. On l’appelle également seuil...
Mental vs Physique : qui est le plus important ?
Lors d’interviews d’après compétition nous entendrons souvent : « Celle-là j’ai été la chercher au mental » ou encore je pense : « que mon sport repose à X% sur le mental ». Pourtant pour ces deux constats aucune affirmation ne semble possible. Déjà, il nous semble...
Séance tonique à poids de corps
Après avoir réalisé un échauffement au préalable (un footing de 10 min puis un réveil articulaire général), vous allez effectuer...