Entraînement
Comment travailler son explosivité
Les exercices que nous vous proposons dans le cadre de cet article nécessitent que vous puissiez disposer de grands espaces...
Séance de développement du VO2 max en montée
La consommation maximale d’oxygène (le VO2max) – on dit ‘’le’’ car il s’agit d’un débit – et sa vitesse associée...
A lire : Vélo – préparation, prévention et performance.
Phil Burt, kinésithérapeute chez British Cycling (fédération organisant le sport cycliste en Grande-Bretagne), et consultant pour Team Sky est un expert dans son domaine : l’ajustement de vélo. Il a commencé à travailler avec les pistards Britanniques notamment lors des...
Bilan post objectif, une étape très importante pour progresser
1-Quand faire le point ? Deux bilans par saison, c’est le minimum. Un à mi-saison et en en fin de...
Quand ralentir l’entraînement : 5 moments clés
1-Facteurs physiologiques Certains facteurs physiologiques simples doivent vous alerter et vous inciter à ralentir la cadence : -Une fréquence cardiaque...
Séance de renforcement détente à la plage
Commencez la séance par une marche nordique ou marche soutenue de 15 à 30 min. Vous pouvez marcher soit sur du sable dur près de l’eau, soit sur du sable mou pour un échauffement plus intense. Exercices de bien...
Plan d’entraînement pour le défi Monte Cristo
Plus de 5000 nageuses et nageurs sont attendus pour cette 21ème édition, avec plus d’une cinquantaine de nationalités représentées. L’évènement...
5 conseils simples pour progresser en cyclisme
1-Une base d’endurance L’endurance est nécessairement à la base des performances en cyclisme. Pour la développer attachez vous à...
Pour un premier triathlon réussi !
Premier point et non des moindres, le matériel. En natation, on s’assurera que l’élastique des lunettes est en bon état et que les verres sont propres. Que votre combinaison de natation a été testé à plusieurs reprises auparavant pour ne...
Bien démarrer en course à pied
En effet, même si l’être humain est né pour courir, le corps encaisse 3 à 5 fois son poids à...
4 exercices pour travailler les fixateurs d’omoplates
La plupart de ceux qui pratiquent des activités de « musculation » travaillent en premier les muscles superficiels ou « esthétiques » au détriment...
Le travail de sprints : progression assurée sur longue distance !
Les principales adaptations que vous viserez par vos entraînements, seront le plus souvent physiologiques. Par exemple, au travers de vos séances fractionnées plus ou moins longues autour de VMA (vitesse maximale aérobie), l’un des objectifs sera notamment d’améliorer votre...
Longue Distance du Triathlon de Deauville : Programme d’entraînement sur 10 semaines
Programmation générale des 10 semaines d’entrainement : 4 semaines de préparation foncière générale avec un volume progressif. 1 semaine de...
Déterminer son profil de traileur/traileuse
Encore et toujours la VMA Même en trail, la Vitesse Maximale Aérobie est une clé de la performance, certes...
5 exercices pour travailler les muscles fessiers
Les répercussions liées à des fessiers atrophiés peuvent engendrer de nombreux traumatismes au niveau du dos, des psoas et des genoux. Chez les sportifs, leur faiblesse peut engendrer des blessures dues à des déséquilibres musculaires. En revanche, outre l’aspect esthétique...
Efficace : l’enchaînement court de trois exercices
Exercice 1 : Flexion / Extension Debout, les jambes légèrement écartées avec les pointes de pieds dans l’alignement des genoux, tendre...
Musculation en cyclisme : conseils pratiques
Architecture des séances Qu’importe la séance et les exercices, tenez-vous à ce modèle-là. -2 à 3 séries par exercice....
Chrono des Nations 2018 : Analyse de la performance d’un coureur professionnel
Circuit et conditions Longueur du circuit : 46,3km Dénivelé positif total : 298m Carte du circuit : Profil du circuit : Météo : 22 degrés, nuageux et sec, vent du sud 15km/h (rafales à 25km/h) Analyse des données Données...
Le retour de Florent Manaudou : comment performer sur 50 mètres nage libre à Tokyo ?
1/ Se rapprocher des 21 secondes Le record personnel de Florent Manaudou sur cette épreuve est de 21’’19 secondes,...