Entraînement
Les objets connectés : aide à la performance ? – Partie 1
Strava, Gutaï, Training Peaks, Nike, Endomondo, Zwift… Ces noms vous parlent sûrement. Ce sont ceux d’applications d’entraînement soucieuses de nous...
Sommeil et performance : mieux dormir pour mieux récupérer – Partie 1
Le sommeil est aujourd’hui présenté comme le « gold standard » des stratégies de récupération, et la discussion ci-dessous n’ambitionne pas de...
Comment éviter le surentraînement ?
Pour progresser il faudrait donc amener son organisme dans des zones (physiologiques, techniques, musculaires, sources de sollicitations, de volume, d’intensité, de fréquence d’entraînement) auxquelles il n’a pas été habitué au cours de son historique personnel ou au cours des dernières...
Renforcement des abducteurs et rotateurs externes de la cuisse
Test : pour voir si vous faites partie de cette tendance à « rentrer les genoux » =) placez-vous pieds nus, face à...
Quel gain aérodynamique apportent les motos du Tour de France ?
Cet article commence par un Tweet de Bert Blocken. Nous vous l’avions présenté dans un précédent article où nous avions...
2 mois pour bien préparer son OCC
Un trail long classique Voici les caractéristiques de ce trail long, bien équilibré entre le dénivelé positif et le négatif, et sur des sentiers dont la technicité reste abordable comparativement à d’autres trails alpins. Distance : 55 km D+ : 3460m...
Récupération, la règle des quatre « R »
Au moment où nous écrivons cet article nous sommes en Sierra Nevada avec l’équipe de France de natation en eau...
Travailler efficacement les cuisses
Il est question ici de revisiter le squat sans solliciter le dos ou le moins possible. Cet exercice peut être...
S’entraîner au pacing en trail
Nous vous avons proposé de nombreux articles concernant ce facteur de performance important en trail running. – Le pacing : Gérer l’intensité de son effort en trail – Trail : Le pacing (suite) – Comment construire sa séance de pacing ...
La potentialisation post-activation en natation : intérêts et limites
De quoi parle-t-on ? Tout individu qui s’intéresse de près à la natation, a déjà observé que les meilleurs nageurs...
L’enchaînement de compétitions chez un coureur de montagne élite
Ce plan commence au lendemain d’un double exploit de Sylvain. Le samedi 18 mai, il prend la 4ème place du...
4 exercices du haut du corps avec simples « bouteilles d’eau »
Nous souhaitons apporter une précision importante à propos de ce concept très simple, que certains pourraient croire trop simple !!! L’un des intérêts majeurs de ce genre de travail réside non seulement dans la capacité à utiliser de petites haltères (ici,...
Cyclisme : Comprendre ce qu’est un test à l’effort et son intérêt
Avant toute chose il est important de garder en mémoire que les qualités physiques sont multiples, on parle d’endurance, de...
5 astuces pour bien s’entraîner à jeun
Pourquoi s’entraîner à jeun ? Soyons clair déjà sur ce qu’est l’entraînement à jeun. Il existe en effet, différentes façons...
Pompes, gainage, équilibre : un seul exercice !
C’est dans ce cadre précisément que nous vous présentons aujourd’hui un exercice simple à réaliser : des pompes … tout au moins en apparence, avec presque rien sinon un swiss-ball. La façon dont nous allons travailler le haut du corps pour un...
La routine, l’ennemi de la progression
La monotonie de l’entraînement, définition ! Notre premier article pour lepape-info a traité de la monotonie de l’entraînement : Stop à...
Le 100 km, une nouvelle perspective pour les traileurs ?
Il faut bien l’avouer, le 100 km est une épreuve à part dans le monde de l’athlétisme. Ni vraiment populaire,...
Circuit training pour coureurs
EXERCICE 1 : MONTEE DE MARCHE AVEC MEDECINE-BALL Tenir un ballon ou médecine-ball à deux mains contre sa poitrine et se placer en face du support choisi. (La hauteur du support peut varier : plus le support est haut, plus l’exercice...
Entrainement de Natation : se ravitailler aussi !
Le nageur thermorégule Crawl, brasse, nage avec palmes,… toute activité musculaire est productrice d’énergie, mais le corps est une...