Entraînement
Sommeil rallongé = endurance maximisée
Le sommeil est considéré comme le facteur n°1 de la récupération du sportif, le « gold standard ». Sans lui, toutes les...
Renforcement : Consolidez le haut du corps
Ces exercices ont pour effet majeur de vous rendre plus solide (résistant aux déformations concernant le dos) et plus tonique...
Entraînement : Une séance technique course avec matériel
Arriver à une bonne maîtrise dans ce domaine est essentiel pour le coureur quel que soit son niveau en termes de capacités cardio-pulmonaires. Elle fera bénéficier le coureur qui s’y astreint avec conviction, de manière régulière de gains importants en...
Renforcement des cuisses
En salle de musculation, l’appareil le plus fréquemment utilisé pour le renforcement des cuisses est l’extension legs et ischios. Ces...
Force : quel déclin lié à l’âge et au sexe ?
Force est de constater qu’avec l’âge, les performances sportives diminuent, en loisir comme en compétition. Des disciplines de puissance comme...
Progresser en descente : un exemple de séance
C’est pourquoi nous avons déjà consacré de nombreux articles à ce sujet, qui rappellent les enjeux techniques, physiologiques et psychologiques de ce secteur. La descente : maîtriser ou subir ? Trail : Pourquoi s’entraîner en descente ? Les descentes :...
Votre postérieur vous remerciera
Dire simplement que les cyclistes sont touchés par des problèmes d’appuis du bassin sur la selle est un peu réducteur...
Vététistes, et le haut du corps dans tout ça ?
Il faut donc ouvrir ses horizons et envisager le processus d’entraînement comme un tout, articulé autour des aspects physiques, techniques,...
Préparation à la SaintéLyon : les derniers réglages !
Respecter les principes de la période d’affûtage Vous le savez, la préparation d’un sportif se décompose en plusieurs phases et la phase pré-course s’appelle l’affûtage (ou tapering en anglais). La règle communément admise au cours de cette période est...
Entraînement – Une séance de Fartlek en vidéo
Qu’est- ce que le fartlek ? Le Fartlek vient du suédois = > fart (course) et lek (jeu). Le concept :...
7 conseils pour éviter de se mettre dans le rouge !
Les principes de l’entraînement sont relativement simples en théorie. Être régulier et récurrent en évitant un maximum les passages à...
La corde à sauter, un exercice cardio très efficace
Conseils de réalisation avant de commencer les sauts : Se tenir bien droit Le corps gainé (les fesses et le ventre serrés) Fixer un point devant soi Ne pas sauter très haut ; au contraire, préférer de petits sauts toniques au ras...
Partage de séance : Marie Perrier, en route vers la Saintexpress !
Certes, il faut posséder quelques qualités de traileuse pour négocier au mieux les quelques montées-descentes non techniques qui jalonnent les...
L’affûtage a des questions pratiques
« S’affûter » peut prendre 2 significations majeures dans le domaine de l’activité physique. Nutritionnellement, cela consiste à adopter un régime alimentaire...
Préparation au Madeira Island Ultra Trail 85
D’année en année, l’événement grandit avec plus d’épreuves mais surtout avec un plateau élites exceptionnel qui avait fait de l’épreuve 2019 le premier grand rendez-vous mondial de l’ultra trail. Les vainqueurs du 115 km François d’Haene et Courtney Dauwalter témoignent...
Musculation et vieillesse : quelle méthode pour progresser ?
On sait depuis quelques années maintenant que le facteur limitant dans l’entraînement d’un senior est moins le plafond de son...
Pas le temps de rouler cet hiver ? Voici une solution pour vous !
Comment s’articule le programme ? 3 cycles de 4 semaines d’entraînement. A chaque fois les 3 premières semaines sont identiques...
Test d’effort pour traileurs
Pendant des décennies, les tests d’efforts, et notamment le test dit de VO2max, se sont concentrés sur une unique qualité : celle de la puissance aérobie. Or s’il reste nécessaire d’avoir un gros moteur dans toute discipline aérobie, cela n’est pas...
L’impact de la morphologie chez les nageurs de haut niveau
Introduction En natation, la plupart des recherches scientifiques se tourne vers les aspects énergétiques et/ou techniques. Ces thèmes sont d’ailleurs...