Renforcement Musculaire – Le développé couché « ponté »

Par le

Pour de nombreuses raisons comme celle du gain de temps ou de l’efficacité, il est possible de réaliser à l’intérieur même d’un exercice classique deux tâches différentes. Mais le principe d’une double mobilisation peut être adoptée qu’à une seule condition, c’est que les conditions de sécurité pour celui qui pratique l’exercice dans sa totalité et sa complexité soient respectées.

Le gainage des coureurs : 4 exercices clés

Par le

Parfois, il est nécessaire de recentrer l’attention des lecteurs, passionnés de course ou d’autres activités, vers des exercices clés. La pléthore d’exercices proposée par de très nombreux auteurs est certes une bonne chose parce qu’elle permet de multiplier les possibilités de travail, mais elle a un désavantage, c’est de placer les pratiquants devant un choix : lesquels ?
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…

Exercices de musculation : pectoraux, triceps, gainage

Par le

Le travail de renforcement musculaire doit faire partie de votre préparation et trouver sa place dans votre semaine d'entraînement. Beaucoup d'entre vous exercent le renforcement seul. Pourtant, le travail en binôme est bénéfique. Quelle est la méthodologie de travail ? Quels types d'exercices sont préconisés ? La réponse de Ilan Vannier , entraîneur et préparateur physique.
Kilian Jornet

Volet n°3 musculation : diminuer le risque de blessures tout en progressant !

Par le

Dans ce troisième volet, notre expert Anaël AUBRY va évoquer un autre intérêt de son utilisation, celui de la prévention des blessures. En effet, qu’il s’agisse d’exercices de force maximale avec des poids ou simplement de travail de poids de corps, la preuve a été faite des bénéfices multiples qu’ils pourront apporter. Cependant, il sera nécessaire de les utiliser de façon récurrente.

Etonnant… Une minute de moins sur 10km grâce à la musculation !

Par le

Notre expert Anaël Aubry vous propose une série d’articles consacrée à l’intérêt de la musculation pour le coureur à pied, le cycliste ou encore le triathlète. Nous vous l’accordons, ce titre est très accrocheur, cependant, comme vous allez le voir il va très bien introduire l’utilité du travail de musculation chez l’athlète d’endurance. 10 réactions
Cxworx fitness Club Med Gym

L’épaulé-jeté avec bandes élastiques : exercices d’initiation

Par le

L’haltérophilie a souvent été considérée comme une activité destinée aux seuls hommes forts. Ce n’est plus vraiment le cas ; elle est aujourd’hui extrêmement utilisée pour développer les muscles profonds ou muscles posturaux. Et notamment tous ceux qui concourent à l’érection de la colonne vertébrale. On considère qu’elle est essentielle à tout âge de la vie parce qu’elle travaille l’équilibre des forces par la rigueur qu’elle nécessite vis-à-vis des placements.

Quelques exercices simples mais efficaces pour débuter avec les flexions de jambes

Par le

Les muscles des jambes constituent les plus gros muscles du corps. Sans doute parce qu’ils assurent deux fonctions vitales : se tenir droit et se déplacer. Ils contribuent également à des fonctions dont nous n’avons plus vraiment conscience, tant nous les utilisons dans la vie de tous les jours, comme s’asseoir et se relever ou encore se baisser pour ramasser un objet. C'est pourquoi, il est nécessaire de toujours bien les travailler.

Comment rendre un exercice simple plus difficile ?

Par le

Lorsqu'on suit un programme de musculation/fitness, il est parfois facile de se lasser. Entre la routine et le sentiment de ne plus progresser, le moral n'y est plus. Pourtant, il existe des façons de "casser" ce cycle néfaste en variant et transformant les exercices tout en réajustant la difficulté en fonction de son niveau. Exemple ici avec la "planche verticale" autrement dit le gainage.
Immersive Cycle Studio

On a testé l’Immersive Cycle Studio

Par le

C’est la nouvelle mode fitness qui nous vient des USA, l’immersive Cycle Studio. Lepape-info est allé tenter l’expérience au CMG Porte d’Italie. Nous y avons testé les programmes Sprint et The Trip, emblématiques du Fitness 3.0.