Tous les conseils, astuces et exercices dédiés à la préparation et aux entraînements en salle
Entraînement fitness
Travailler la force dans l’équilibre
Matériel Un manche à balai, une barre de musculation légère à un peu plus lourde, des haltères… des bouteilles à...
Ramer sur un banc : un exercice de renforcement
L’exercice de référence On peut assimiler la gestuelle de l’exercice à celle d’un rameur. Et les bénéfices peuvent être considérées...
Un seul et même exercice pour du renforcement bassin et jambes
L’exercice Est simple en apparence, mais à l’usage, vous comprendrez à quel point il peut être difficile. Il permet de renforcer les muscles de la ceinture pelvienne (bassin) mais également scapulaire (épaules) ainsi que les muscles de la loge antérieure...
Comment renforcer ses jambes tout en s’étirant ?
La marche accroupie C’est également le nom que l’on pourrait donner à cette façon de se déplacer. C’est un exercice...
Renforcement – Des positions assises pour mesurer votre niveau de souplesse
Quoi ? : Les fessiers Chacune des situations proposées ci-après mesure de façon plus ou moins importante le niveau de souplesse à...
Le Rouler-Relever : Un exercice simple
Vous y arrivez ou pas ? L’exercice que je vous présente ici est un exercice relativement complet, de type gymnique. Praticable sur la plage ou sur un tapis, il sollicite le développement et/ou l’entretien d’un certain nombre de qualités ; ce qu’il...
Pendant l’été : Faites des Pompes !
Sans entrer dans le détail, la pratique des pompes sollicite le développement des pectoraux, des triceps, des muscles de l’avant-bras,...
Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (2ème partie)
Comment s’entraîner pour perdre du poids ? La bonne recette pour perdre du poids sans perdre de masse musculaire et en...
Quel est le meilleur moyen pour maigrir ? Le cardio ou la musculation ? (1ère partie)
1. Les grands principes de la bioénergétique Sans trop rentrer dans les détails, il faut bien comprendre que lorsqu’on pratique une discipline d’endurance, soit dite aérobie, on brûle des calories. Mais la source énergétique est différente selon l’intensité de l’effort....
Gainage de la ceinture pelvienne – Exercices
Propositions d’exercices de gainage En position dorsale Niveau débutant : en...
Forme – Exercice de gainage et renforcement
Qu’est-ce que ça travaille ? Les muscles de la cuisse (quadriceps), les fessiers, les fléchisseurs de la hanche (psoas) et les...
Renforcement des Lombaires Fessiers : Un Grand Classique
Dans l’exercice qui suit, exercice dit du « planeur » : Celui qui pratique est d’abord allongé sur le ventre (position de départ) ; La tâche consiste ensuite à soulever de terre ses mains et ses pieds en contractant les lombaires et les...
Renforcement Musculaire – Le développé couché « ponté »
Condition requise : – Avoir une pratique de préparation physique, exercices non dédiés aux débutants –> Comment calculer la charge...
Renforcement musculaire : le gainage à réaliser en binôme !
Le premier exercice proposé ici fait partie de la collection « gainage vertical ». En l’occurrence ici, les deux partenaires sont dans...
Le gainage des coureurs : 4 exercices clés
1er exercice : dans cette situation, effectuer une simple montée de genoux en direction de la poitrine. Quand la réalisation est bien maîtrisée, vous pouvez passer à l’étape 2 : le pédalage. Muscles Grand droit Préconisation: 4 x 50 montées de genoux (alternativement...
Renforcement musculaire : le rameur en binôme
PUBLIC : adaptable à tout type de public CLASSE parmi les mouvements les plus complets PRINCIPAUX MUSCLES SOLLICITÉS : fessiers, muscles de...
Renforcement musculaire : des pompes particulièrement spéciales
PUBLIC : Expert(e)s bénéficiant d’un bon niveau de force relative SPÉCIALITÉS : Pratiques sportives sollicitant de façon importante la force des muscles...
Exercices de musculation : pectoraux, triceps, gainage
PUBLIC : Débrouillé(e)s et Expert(e)s SPECIALITES : Tous types de pratique sportive DURÉE DE LA SÉQUENCE DE TRAVAIL : 12 à 15 min pour réaliser les 2 exercices (« les dips » + « la planche ventrale ») MÉTHODOLOGIE DE TRAVAIL : dans le cadre du travail à deux partenaires (se...
Volet n°3 musculation : diminuer le risque de blessures tout en progressant !
Oui aux courbatures ! Qui n’a jamais eu des courbatures un lendemain de sprints en côtes, de montées de marches ou...