Tous les conseils, astuces et exercices dédiés à la préparation et aux entraînements en salle
Entraînement fitness
Renforcement des abducteurs et rotateurs externes de la cuisse
Test : pour voir si vous faites partie de cette tendance à « rentrer les genoux » =) placez-vous pieds nus, face à...
Travailler efficacement les cuisses
Il est question ici de revisiter le squat sans solliciter le dos ou le moins possible. Cet exercice peut être...
4 exercices du haut du corps avec simples « bouteilles d’eau »
Nous souhaitons apporter une précision importante à propos de ce concept très simple, que certains pourraient croire trop simple !!! L’un des intérêts majeurs de ce genre de travail réside non seulement dans la capacité à utiliser de petites haltères (ici,...
Pompes, gainage, équilibre : un seul exercice !
C’est dans ce cadre précisément que nous vous présentons aujourd’hui un exercice simple à réaliser : des pompes … tout au moins...
Circuit training pour coureurs
EXERCICE 1 : MONTEE DE MARCHE AVEC MEDECINE-BALL Tenir un ballon ou médecine-ball à deux mains contre sa poitrine et...
Comment travailler son explosivité
Les exercices que nous vous proposons dans le cadre de cet article nécessitent que vous puissiez disposer de grands espaces (parc, stade, jardin, salle à grande hauteur de plafond) car ils sont basés sur la pratique des lancers. La particularité...
Séance de renforcement détente à la plage
Commencez la séance par une marche nordique ou marche soutenue de 15 à 30 min. Vous pouvez marcher soit sur...
4 exercices pour travailler les fixateurs d’omoplates
La plupart de ceux qui pratiquent des activités de « musculation » travaillent en premier les muscles superficiels ou « esthétiques » au détriment...
5 exercices pour travailler les muscles fessiers
Les répercussions liées à des fessiers atrophiés peuvent engendrer de nombreux traumatismes au niveau du dos, des psoas et des genoux. Chez les sportifs, leur faiblesse peut engendrer des blessures dues à des déséquilibres musculaires. En revanche, outre l’aspect esthétique...
Efficace : l’enchaînement court de trois exercices
Exercice 1 : Flexion / Extension Debout, les jambes légèrement écartées avec les pointes de pieds dans l’alignement des genoux, tendre...
Musculation en cyclisme : conseils pratiques
Architecture des séances Qu’importe la séance et les exercices, tenez-vous à ce modèle-là. -2 à 3 séries par exercice....
Renforcement : Nouvelle série d’abdominaux !
Suite à l’article précédent « Des abdos solides pour une meilleure santé », nous allons vous proposer 4 autres exercices afin de varier vos séances. Nous recommandons toutefois de pratiquer une même série pendant environ 3 semaines avant d’en changer afin de...
Renforcement musculaire en binôme
Il existe une multitude d’exercices que l’on peut pratiquer à deux, c’est-à-dire avec le poids de corps de son partenaire...
Se renforcer en rampant !
En tant qu’être humain, nous nous déplaçons comme des bipèdes… c’est-à dire sur nos deux jambes. Elles ont pour fonctions,...
L’importance de la mobilité articulaire
Un jeune enfant a une parfaite mobilité car il rampe, s’accroupit marche à quatre pattes et cherche à attraper des objets dans des endroits souvent difficiles d’accès. A l’âge adulte, on passe la plupart de notre temps au travail et...
Exercices de gainage : les incontournables !
« Le gainage » est un élément constitutif de la condition physique. « Avoir une bonne condition physique : c’est se sentir en...
4 exercices simples et efficaces avec kettlebell
Le kettlebell est un outil très intéressant qui permet de développer la force générale du corps (force explosive, dynamique ou...
Un exercice, plusieurs variantes
Dans le domaine de la préparation physique comme dans celui de l’entraînement d’ailleurs, l’une des clés de la réussite s’inscrit dans la capacité dont chacun pourra faire preuve, à varier les formes de pratique et de renforcement. Cette approche qui...
Des abdos solides pour une meilleure santé
Voici un texte de l’IRBS (Institut de recherche du bien-être de la médecine et du sport sante) expliquant les fonctions...