Tous les conseils, astuces et exercices dédiés à la préparation et aux entraînements en salle
Entraînement fitness
CrossFit et cyclisme : les meilleurs ennemis
La plupart du temps, quand on parle de musculation à un cycliste les images renvoyées sont celles d’un bodybuilder et...
Travail d’adresse post-effort
J’ai décidé de me servir d’un terrain de basket pour illustrer ma séance, mais vous pouvez tout aussi bien l’adapter...
Séance aérobie ou séance de renforcement musculaire, pourquoi pas les deux ?
Dans le cadre de cet article, nous allons offrir l’exemple d’un traitement type « deux en un », dans lequel sont associés le développement de l’aérobie et le renforcement musculaire. La séance que nous vous proposons, d’une durée limitée (aux alentours des...
Protocole d’entraînement base sur les tempos
Varier le temps de ces 2 étapes (phase excentrique et phase concentrique) permet de travailler de façon différente ses fibres...
Travailler son endurance musculaire
L’intérêt de ce type de séance est de travailler la résistance et la tonicité de ses muscles. Cette méthode est...
Effectuer un circuit training à l’aide d’un élastique
Le circuit qui vous est proposé comporte 5 exercices, tous réalisés avec un élastique. Ce circuit est évolutif et peut être modifié en variant les mouvements. Avant de commencer un circuit, effectuez un échauffement de vos articulations (poignets, coudes, hanches,...
Effectuer ses étirements du haut du corps avec un Swiss Ball
Dans la liste des inconvénients des étirements fréquemment cités, il y a celui qui est lié à « l’inconfort » des situations....
Mille et une façons de travailler ses triceps
La meilleure façon de développer un muscle est de le travailler sur plusieurs angles et de varier les types d’exercices....
Gainage en équilibre sur Bosu
La plupart des méthodes proposées en position assise se font sur le côté rond pour le confort et un déséquilibre moins important. Les exercices que nous allons vous proposer vont, à l’inverse se faire sur le côté plat pour augmenter...
Le vélo : un moyen de renforcer son endurance musculaire
Nous allons globalement nous atteler à développer votre capacité à produire de la force sur une longue durée –ou de...
Travailler ses abdos lentement mais sûrement
Je voudrais vous présenter une méthode intéressante qui parait tout à la fois efficace (œuvrant pour une ceinture solide et...
Musculation : essayez d’autres formes de travail !
Je vous propose une initiation au régime stato-dynamique ; il est le produit des approches isométrique et concentrique. Le principe s’appuie sur le fait d’enchainer : une contraction « de type statique » (maintenue quelques secondes) et une contraction de type dynamique Cette méthode...
Circuit training 2 : en intérieur ou en plein air !
Voir notre précédent article Pour les plus performants, le travail « au chrono » ou « au nombre de répétitions » permettra de...
Flexions sautées avec variation d’orientation
Ces exercices peuvent être réalisés par les adeptes de nombreux sports : du sportif débutant au sportif confirmé. Ils ne nécessitent...
Bouteilles ou packs d’eau, des charges additionnelles intéressantes
Certaines personnes sont équipées d’haltères ou matériel lesté, mais d’autres n’en ont pas ou n’ont pas la place d’en conserver à domicile. En revanche, il est très aisé de disposer de packs ou bouteilles d’eau. Nous avons imaginé des exercices...
Un circuit training pour vous, à la maison !
Nous allons vous proposer de vivre une séance de type circuit training, c’est-à-dire basée sur les principes d’alternance et d’enchainement...
Séance de gainages mobiles
Le travail du gainage est souvent perçu comme un travail ennuyeux car basé sur un ensemble d’exercices à connotation statique....
Déroulons le tapis !
A première vue, la pratique du tapis roulant à des fins d’entraînement structuré est éloignée des préoccupations des coureurs de trail. Pourtant, il existe 3 cas dans lesquels cette pratique peut s’avérer judicieuse : lors d’hivers rigoureux pour des athlètes isolés...
Sport à la maison !
Il faut profiter de ce temps imposé pour prendre quelques bonnes habitudes… prendre le temps, enfin et tranquillement, de s’occuper...