Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….
Progresser
Qu’est-ce que la notion de Zone de Performance?
On peut regretter que la notion de « zone de performance » n’ait pas été l’objet d’un grand nombre d’études....
Le test d’effort est-il aussi important en trail que pour la route ?
Un test d’effort, c’est quoi ? A question simple, réponse simple : c’est un test permettant d’évaluer les capacités physiques d’un individu....
Renforcement musculaire avec du petit matériel pour compléter son entraînement de course à pied
La notion de renforcement musculaire adapté Nous appellerons « renforcement musculaire », une pratique sportive destinée à augmenter le niveau de force (compris dans son sens le plus large) des muscles grâce à la pratique régulière d’exercices physiques. On parle d’exercices de...
La coupure en trail : un arrêt nécessaire
Le repos est une composante fondamentale de l’entraînement, car tout entraînement aboutit directement à une baisse des performances : c’est l’effet...
Entraînements… le chassé-croisé
Pourquoi progressons-nous ? Si la réponse prend indirectement sa source dans des aspects liés à nos motivations, à notre capacité à...
Existe-t-il un intérêt à se refroidir pour performer en ambiance tempérée ?
Se refroidir… une nécessité en ambiance tempérée ? La réponse va surtout s’exprimer au regard de la performance, puisque la composante « santé » n’est pas expressément exposée à ces niveaux de température (15-25°C). Mais si les repères de performance vous manquent pour objectiver l’utilité de...
Qu’appelle-t-on musculation en excentrique du tendon concerné ?
Préambule « Le renforcement musculaire dynamique négatif est, depuis les travaux de Stanish, au cœur de notre (cet article concerne en...
L’entraînement sur tapis de course
Oui, on peut s’entraîner uniquement sur tapis de course et quasiment reproduire l’ensemble des contenus d’entraînement, mais…. à condition, bien...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h en 3 séances par semaine
Les pré-requis Pourvoir s’entraîner régulièrement 3 fois par semaine Etre un(e) coureur(se) régulier(e) Avoir déjà couru un ou deux 10 km/h et un ou deux semi-marathon Valoir entre 54 et 56mn sur 10km Etre motivé(e) et décidé(e) à suivre un programme...
De la planification de l’entraînement … à celle de la récupération
À l’entraînement comme ailleurs, le principe de dose-réponse s’applique lorsqu’il s’agit de compenser (voire surcompenser) la fatigue induite par l’exercice. Ainsi...
Le programme des training by Lepape de décembre 2015
Avant la pause de Janvier pour un repos bien mérité, voici le programme des training by Lepape de Lyon pour...
A lire : le 800 mètres
Un livre écrit à douze auteurs afin de faire le tour de 800 m. Une analyse descriptive de l’épreuve mais aussi des conseils d’entraînement. Une réédition d’un ouvrage sorti en 200 qui offre une plus large part aux athlètes féminines, une...
Bien construire son réveil musculaire et son échauffement, c’est important.
A qui sert de s’échauffer ? Le parallèle pourrait être établi avec une voiture. Je suis certain que lorsqu’il fait très...
Varier vos entraînements en fonction de votre emploi du temps
Le leitmotiv pour être plus performant ? Eviter de répéter séance après séance les mêmes allures sur les mêmes distances. Il...
5 clefs de la réussite en trail
1. Des objectifs adéquats à votre préparation Les projets de course doivent être en adéquation avec votre expérience, votre volume d’entraînement hebdomadaire et vos motivations. Mais seule la motivation ne suffit pas ! Le plaisir vient de la progressivité qui seule...
Entraînement : STOP à la monotonie
Boite à idées Il n’y a pas de recettes miracles. Tous les sportifs du dernier au premier et dans toutes...
Stratégies d’allure… du combien au comment ?
Les stratégies d’allure… du combien au comment ? Alors que tout sportif peut s’enrichir de l’expérience de ses compagnons de route...
Préparez un marathon avec 7 km par jour : les deux premiers mois !
Le marathon est une aventure. En voici une autre en tentant de préparer votre marathon du 8 mois à raison de 7 km par jour soit 42 km par semaine. Pas de conditions particulières pour vous lancer dans l’aventure juste...
Trail : planifier pour performer et se préserver
Primo, gare à la surconsommation de courses, de kilomètres, de dénivelés… Cette inexorable marche en avant est pernicieuse et pas...