Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….
Progresser
Le test d’effort est-il aussi important en trail que pour la route ?
Un test d’effort, c’est quoi ? A question simple, réponse simple : c’est un test permettant d’évaluer les capacités physiques d’un individu....
Renforcement musculaire avec du petit matériel pour compléter son entraînement de course à pied
La notion de renforcement musculaire adapté Nous appellerons « renforcement musculaire », une pratique sportive destinée à augmenter le niveau de force...
La coupure en trail : un arrêt nécessaire
Le repos est une composante fondamentale de l’entraînement, car tout entraînement aboutit directement à une baisse des performances : c’est l’effet fatigue ! Pour espérer l’effet forme, il faut se reposer un certain temps, proportionnellement à la charge de l’entraînement et à...
Entraînements… le chassé-croisé
Pourquoi progressons-nous ? Si la réponse prend indirectement sa source dans des aspects liés à nos motivations, à notre capacité à...
Existe-t-il un intérêt à se refroidir pour performer en ambiance tempérée ?
Se refroidir… une nécessité en ambiance tempérée ? La réponse va surtout s’exprimer au regard de la performance, puisque la composante « santé »...
Qu’appelle-t-on musculation en excentrique du tendon concerné ?
Préambule « Le renforcement musculaire dynamique négatif est, depuis les travaux de Stanish, au cœur de notre (cet article concerne en première main les kinésithérapeutes) traitement des lésions tendineuses. Il est utilisé dans toutes les étapes de la préparation du sportif,...
L’entraînement sur tapis de course
Oui, on peut s’entraîner uniquement sur tapis de course et quasiment reproduire l’ensemble des contenus d’entraînement, mais…. à condition, bien...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h en 3 séances par semaine
Les pré-requis Pourvoir s’entraîner régulièrement 3 fois par semaine Etre un(e) coureur(se) régulier(e) Avoir déjà couru un ou deux 10 km/h...
De la planification de l’entraînement … à celle de la récupération
À l’entraînement comme ailleurs, le principe de dose-réponse s’applique lorsqu’il s’agit de compenser (voire surcompenser) la fatigue induite par l’exercice. Ainsi un marathon sera plus longuement évacué qu’un 10km ; et ce 10km plus difficilement qu’un 20km vélo – malgré des durées...
A lire : le 800 mètres
Un livre écrit à douze auteurs afin de faire le tour de 800 m. Une analyse descriptive de l’épreuve mais aussi...
Bien construire son réveil musculaire et son échauffement, c’est important.
A qui sert de s’échauffer ? Le parallèle pourrait être établi avec une voiture. Je suis certain que lorsqu’il fait très...
Varier vos entraînements en fonction de votre emploi du temps
Le leitmotiv pour être plus performant ? Eviter de répéter séance après séance les mêmes allures sur les mêmes distances. Il faut varier, change à chaque sortie en jouant avec les allures, les distances, les parcours et la structuration de vos séances....
5 clefs de la réussite en trail
1. Des objectifs adéquats à votre préparation Les projets de course doivent être en adéquation avec votre expérience, votre volume...
Entraînement : STOP à la monotonie
Boite à idées Il n’y a pas de recettes miracles. Tous les sportifs du dernier au premier et dans toutes...
Stratégies d’allure… du combien au comment ?
Les stratégies d’allure… du combien au comment ? Alors que tout sportif peut s’enrichir de l’expérience de ses compagnons de route pour progresser, seule une plus grande connaissance de lui-même lui permettra de maximiser sa performance et d’exprimer ainsi son plein...
Préparez un marathon avec 7 km par jour : les deux premiers mois !
Le marathon est une aventure. En voici une autre en tentant de préparer votre marathon du 8 mois à raison...
Trail : planifier pour performer et se préserver
Primo, gare à la surconsommation de courses, de kilomètres, de dénivelés… Cette inexorable marche en avant est pernicieuse et pas...
Préparez un marathon en courant 7 km par jour !
Préparez un marathon Pour se lancer dans l’aventure du marathon un minimum d’entraînement est obligatoire. Le minimum acceptable est élémentaire : on ne peut pas se lancer sur marathon… si on ne fait pas au ….moins ….42 kilomètres par semaine !...
Combien de kilomètres par semaine pour préparer un trail de plus de 80 km ?
Pour cela, nous devons répondre à 2 questions : comment améliorer l’endurance chez un athlète, et comment le préparer au mieux...