Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….
Progresser
Préparez un marathon avec 7 km par jour : le cinquième mois !
Le marathon est une aventure. En voici une autre en tentant de préparer votre marathon en 8 mois à raison...
Courir : la musculation sous résistance manuelle
> De quoi s’agit-il ? Grâce à la résistance opérée par un partenaire d’entraînement, les muscles vont s’exercer en développant : 1)...
Série estivale entrainement : idées reçues n°3
1 – « Plus j’utilise d’outils pour m’aider à récupérer, et plus je serai prêt pour le jour J » Effectivement c’est un raisonnement intuitif, mais derrière la remise en cause de cette idée repose en réalité un point stratégique : celui de...
Traileurs : soyez forts !
Quand on parle de performance en course, on en revient inévitablement à 3 facteurs essentiels : la consommation maximale d’oxygène (le fameux VO2...
Série estivale entrainement : idées reçues n°2
1 – « Que je récupère maintenant ou toute à l’heure, c’est pareil » Malheureusement non. A l’arrêt de l’effort, l’organisme (et...
Série estivale entrainement : idées reçues n°1
1 – « Si je transpire vite à l’effort, c’est que je suis en mauvaise santé » Et non, transpirer rapidement lorsque vous vous mettez en activité manifeste plutôt une haute capacité de votre organisme à évacuer la chaleur produite par vos...
Se couvrir pour maigrir ?
C’est vrai, culturellement on a vu les vidéos de Rocky en pull-over pour préparer ses combats ; on entend même parler...
Jeune et endurant, on parie ?
Et Kilian succéda à Marco Jusqu’en 2007, il était habituel et facile de penser qu’un âge raisonnable était indispensable à...
Humidité : un effet sur la perf ?
Courir dans un climat de 10°C et de 30°C, ça n’a rien à voir, vous le savez. Et, aujourd’hui, tellement d’études se sont intéressées à l’effet de la chaleur sur la performance en endurance que l’on prédit à ~0,5% le...
L’affûtage parfait : suivez le guide !
Pour les initiés, il est en effet difficile de faire la part des choses. Tellement d’informations sont à portée de...
Le coût énergétique en course à pied
Le coût énergétique fait partie des paramètres de la performance aérobie au même titre que la consommation maximale d’oxygène, l’endurance,...
Ultra Trail : comprendre les abandons pour mieux éviter leurs écueils
Sur un ultra trail, le taux d’abandons varie de 25 à 50% selon les conditions de courses et la distance. A Chamonix, sur le format 100 miles, on recense en moyenne un tiers d’abandons. En 2015, sur 2500 coureurs, 800...
Trail : La VMA du traileur (suite)
Dans un article précédent, nous avons expliqué l’importance de la puissance aérobie dans la performance en course à pied en...
Les tests d’efforts – Le quotient respiratoire
Les premiers tests d’efforts datent des années 20, et les protocoles n’ont cessé d’évoluer, tout comme la technologie. Aujourd’hui, il...
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #3 : Du labo au terrain
Beaucoup de reproches (légitimes !) sont formulés à l’égard des conditions de laboratoire. On y obtient en effet certes des résultats intéressants, mais décontextualisés… Qu’en est-il alors de la fatigue en dehors des efforts sous la forme « temps-limite »...
Booster sa VMA : Utile pour les traileurs ?
En trail, peu à peu, athlètes, entraîneurs et physiologistes se détachent, parfois avec douleur, des valeurs de référence de la...
C’est quoi la Fatigue ? Approche théorique #2 : La remise en cause des données existantes
Par rapport aux dérives du système énoncées en amont, la réalité a alors progressivement repris du terrain ; et en concurrence...
Le kilomètre vertical, votre prochain défi?
Dernière-née des épreuves outdoor, le kilomètre vertical attire les foules. Faire un KV (abréviation de Kilomètre Vertical), c’est réaliser 1000m de dénivelé positif dans le temps le plus court possible. Plus c’est court, plus c’est dur ! En kilomètre vertical,...
Trail : Développer sa VMA ascensionnelle
Premier constat : les côtes font l’unanimité. On retrouve ce procédé dans les entraînements de tous les coureurs, du sprinter à...