Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….
Progresser
Training by Lepape Lyon et reconnaissances du Lyon Urban Trail en mars 2014
Vous avez été nombreux à participer aux sessions de Février et toute l’Equipe du store Lepape de Lyon espère que...
Un test d’effort pour préparer le marathon de Paris, le 6 avril 2014
Aurélien, Pierre-Yves et Raphael sont des accros du running. Adeptes du cross, du 10 km et du semi-marathon, ils ont...
Reprise des entraînements Training by Lepape à Lyon
Toute l’équipe du Lepape Store Lyon profite de ce début d’année pour vous présenter ses meilleurs vœux pour 2014. Nous espérons que vous avez passé de bonnes fêtes de fin d’année et que vous avez eu le temps de courir...
Qu’est-ce que l’Endurance Fondamentale ?
Regardons de plus près le mot endurance. Étymologiquement le mot endurance vient de « en du rar « (et non...
A quelle allure (en % de VMA) est-on censé courir un semi-marathon ?
Il est malheureusement très difficile de répondre précisément à cette question. Je ne vais pouvoir donner qu’une zone avec un...
Les training by Lepape à Lyon : le programme de novembre
Les « Training By Lepape » du Store de Lyon remportent de plus en plus de succès…. Voici le programme du mois de novembre 2013 afin de vous organiser. Attention, petite subtibilité pour ce mois-ci concernant le lundi 11 novembre qui est...
Améliorez votre technique de course pour un meilleur rendement
Un constat ! Lorsque je regarde des coureur(e)s « loisir » s’entraîner, je vois très souvent qu’ils (elles) courent mal techniquement. Voilà des...
La planification de l’entraînement : conférences à l’INSEP, les 7 et 8 octobre 2013
Les différentes disciplines sportives présentent des « cultures » d’entraînement et de planification (très) différentes qui vont, selon les entraîneur(e)s,...
La planification au coeur du dispositif d’entraînement
La planification est au cœur même du dispositif d’entraînement pour qui veut obtenir des résultats à moyen ou long terme ou qui se fixe des objectifs précis en termes de compétitions ou de performance. Planifier, c’est structurer, organiser les contenus d’entraînement...
Vacances d’été et préparation marathon : comment bien gérer les deux ?
Une fois votre inscription pour un marathon d’automne validée, reste à programmer vos séances. Et là, il va notamment falloir...
Un 10 km, ça se gère !
Vous vous êtes inscrit sur votre 10 km…. la date approche… c’est demain… Evidemment, vous êtes entraîné et en plein...
Est-ce qu’il existe une technique pour bien respirer en courant ?
Lorsque vous marchez dans la rue ou montez un escalier, je ne pense pas que vous vous préoccupiez de savoir sur combien de pas ou de marches vous inspirez et expirez. Il faut garder cette logique en course à pied....
Les Training by Lepape du Store de Lyon continuent
Après l’opération « préparation pour le Lyon Urban Trail » en mars 2013, les training by Lepape continuent depuis le Store de...
La séance VMA pour les débutants
Qu’est-ce que la VMA ? La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la vitesse limite, exprimée en km/heure, atteinte à VO2 max...
Plan course à pied pour débutant
Conditions requises Condition physique très faible à faible Pratique sportive antérieure nulle ou très lointaine Motivation bonne Objectif : un 5 kilomètres dans 16 semaines ou éventuellement un 10 kilomètres Nombre de séances : 2 lors des quatre premières semaines...
Entraînement : partir pour mieux courir
Potchefstroomn, ville provinciale d’Afrique du Sud, accueille presque chaque année une cinquantaine d’athlètes Français. Le complexe sportif de l’université du...
Exclusif : participez à un stage de course à pied au cœur de l’INSEP !
En raison d’un manque de participant nous avons annulé le stage de juillet 2013. Nous en re-proposerons en septembre et...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h20
Conditions requises Objectif : un semi dans 16 semaines avec un objectif chronométrique d’1h20 (3mn48 de moyenne au kilomètre). Nombre de séances : 4 à 5 séances pour le premier cycle puis 5 séances pour les cycles suivants. Définition du profil :...
Plans d’entraînement : préférez la VMA !
Si le cardiofréquencemètre est un outil extraordinaire et indispensable pour la conduite de l’entraînement, s’entraîner sur la base des fréquences...