Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….
Progresser
Un test d’effort pour préparer le marathon de Paris, le 6 avril 2014
Aurélien, Pierre-Yves et Raphael sont des accros du running. Adeptes du cross, du 10 km et du semi-marathon, ils ont...
Reprise des entraînements Training by Lepape à Lyon
Toute l’équipe du Lepape Store Lyon profite de ce début d’année pour vous présenter ses meilleurs vœux pour 2014. Nous...
Qu’est-ce que l’Endurance Fondamentale ?
Regardons de plus près le mot endurance. Étymologiquement le mot endurance vient de « en du rar « (et non de durée comme on pourrait s’y attendre) et qui veut dire : supporter ce qui est dur. Aptitude à résister ....
A quelle allure (en % de VMA) est-on censé courir un semi-marathon ?
Il est malheureusement très difficile de répondre précisément à cette question. Je ne vais pouvoir donner qu’une zone avec un...
Les training by Lepape à Lyon : le programme de novembre
Les « Training By Lepape » du Store de Lyon remportent de plus en plus de succès…. Voici le programme du mois...
Améliorez votre technique de course pour un meilleur rendement
Un constat ! Lorsque je regarde des coureur(e)s « loisir » s’entraîner, je vois très souvent qu’ils (elles) courent mal techniquement. Voilà des passionné(e)s, fortement engagé(e)s, qui s’entraînent régulièrement d’arrache pied pour progresser et qui gâchent leur potentiel génétique et leur travail parce...
La planification de l’entraînement : conférences à l’INSEP, les 7 et 8 octobre 2013
Les différentes disciplines sportives présentent des « cultures » d’entraînement et de planification (très) différentes qui vont, selon les entraîneur(e)s,...
La planification au coeur du dispositif d’entraînement
La planification est au cœur même du dispositif d’entraînement pour qui veut obtenir des résultats à moyen ou long terme ou...
Vacances d’été et préparation marathon : comment bien gérer les deux ?
Une fois votre inscription pour un marathon d’automne validée, reste à programmer vos séances. Et là, il va notamment falloir faire preuve d’adaptation, en fonction de vos dates de congés d’été. Déplacements, décalage horaires, nouveaux lieux d’entraînement, chaleur, altitude, alimentation,...
Un 10 km, ça se gère !
Vous vous êtes inscrit sur votre 10 km…. la date approche… c’est demain… Evidemment, vous êtes entraîné et en plein...
Est-ce qu’il existe une technique pour bien respirer en courant ?
Lorsque vous marchez dans la rue ou montez un escalier, je ne pense pas que vous vous préoccupiez de savoir...
Les Training by Lepape du Store de Lyon continuent
Après l’opération « préparation pour le Lyon Urban Trail » en mars 2013, les training by Lepape continuent depuis le Store de Lyon. Le programme En avril Tout commencera Lundi 15 avril avec un Footing de Récupération (Retour au calme après l’Urban Trail + Étirements)Le lundi 22...
La séance VMA pour les débutants
Qu’est-ce que la VMA ? La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la vitesse limite, exprimée en km/heure, atteinte à VO2 max...
Plan course à pied pour débutant
Conditions requises Condition physique très faible à faible Pratique sportive antérieure nulle ou très lointaine Motivation bonne Objectif : un...
Entraînement : partir pour mieux courir
Potchefstroomn, ville provinciale d’Afrique du Sud, accueille presque chaque année une cinquantaine d’athlètes Français. Le complexe sportif de l’université du Nord-Ouest est équipé d’une salle de musculation, d’une superbe piste en herbe, d’un stade situé à deux kilomètres du centre...
Exclusif : participez à un stage de course à pied au cœur de l’INSEP !
En raison d’un manque de participant nous avons annulé le stage de juillet 2013. Nous en re-proposerons en septembre et...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h20
Conditions requises Objectif : un semi dans 16 semaines avec un objectif chronométrique d’1h20 (3mn48 de moyenne au kilomètre). Nombre...
Plans d’entraînement : préférez la VMA !
Si le cardiofréquencemètre est un outil extraordinaire et indispensable pour la conduite de l’entraînement, s’entraîner sur la base des fréquences cardiaques est relativement complexe. En effet, les indications relatives à un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (FCM ou FC...
La sortie longue n’est pas un marathon!
Faire 3h29 au marathon avec uniquement 2 séances par semaine signifie que vous avez de réelles prédispositions pour la course...