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Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1h10 avec 2 à 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 9 octobre 2014

L'objectif est de courir un 10 km à 8,6 km/h. Développement aérobie, puissance aérobie et fartlek au programme avec des séances pas trop difficiles sur 12 semaines afin de vous amener à franchir la ligne en toute sérénité. 1 réaction

Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 5 à 6 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 8 octobre 2014

Voici un plan un peu particulier à tester ! Le but : courir peu (30 à 35 mn) mais souvent afin de boucler un 10 km en 55 mn soit à 10,9 km/h. Prêt pour 12 semaines expérimentales ? 1 réaction

Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine (VMA 12km/h)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 7 octobre 2014

L'objectif sera ici de pouvoir courir 10 km à 10km/h. Vous allez vous préparer 12 semaines à raison de deux séances par semaine (parfois trois ! ) et serez en mesure de vous tester en compétition si le coeur vous en dit !

Plan d’entraînement pour un 10 km en 50 mn, avec 2 à 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 4 octobre 2014

Envie de courir un 10 km à 12 km/h ? Voici le plan parfait pour vous aider à réaliser votre objectif. 9 réactions

Ekiden de Paris® : rendez-vous tous les dimanches du mois d’octobre sur les quais de Seine!

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 3 octobre 2014

Pour être au top de votre forme lors de la deuxième édition de l'Ekiden de Paris, le 2 novembre 2014, la FFA organise des entraînements tous les dimanches d'octobre.

Préparez Le Lyon Urban Trail by Night avec les Training by Lepape de Lyon

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 30 septembre 2014

A l'occasion de la première édition du Lyon urban Night du 8 novembre 2014, participez aux reconnaissances organisées par l'équipe du store Lepape de Lyon.

Training by Lepape Lyon : le programme du mois d’octobre

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 30 septembre 2014

Après un mois de septembre consacré à une reprise en douceur, nos coaches vous proposent un nouveau programme pour le mois d'octobre.

Marathon du Mont Saint-Michel - 25.05.2014

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 27 septembre 2014

Envie de courir un marathon en 4h45, suivez ce plan de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine préparez-vous pour franchir la ligne d'arrivée en toute sérénité. 10 réactions

Plan entrainement 10 km en 32 mn, 6 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 24 septembre 2014

Attention perf ! Voici un plan d'entraînement pour coureurs performants conçu par Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. Top départ pour 12 semaines intensives ! 20 réactions

Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h40 en 7 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 23 septembre 2014

Pas toujours facile d’atteindre son objectif lorsqu’il faut gérer les ravitaillements. Voici donc un plan d’entraînement pour réussir votre semi-marathon en 1h40 en considérant que vous perdrez 2 mn en vous ravitaillant. Il est donc basé sur une allure visant 1h38. 13 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h en 3 à 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 19 septembre 2014

Prêt à relever le défit d'un marathon en 3h, suivez ce plan de Jean-Claud Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 3 à 5 séances par semaine 19 réactions

Plan entrainement marathon en 3h45, 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 septembre 2014

Vous désirez courir un marathon en 3h45 ? Jean-Claude Vollmer, ancien responsable du haut niveau à l'INSEP, a conçu un plan d'entraînement sur 16 semaines afin de vous permettre d'atteindre votre objectif. 57 réactions

Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 septembre 2014

Vous êtes un coureur performant et souhaitez courir un 5 km à 18km/h de moyenne. Suivez ce plan sur 12 semaines concocté par Jean-Claude Vollmer, responsable du haut-niveau à l'INSEP. 60 réactions

12 semaines pour courir une heure sans s’arrêter

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 7 septembre 2014

Vous souhaitez débuter en course à pied mais ne savez comment faire ? Voici un plan d'entraînement avec deux à trois séances par semaine qui vous permettront d'ici douze semaines de courir une heure sans vous arrêter. Allez on chausse ses runnings ! 5 réactions

Training by Lepape Lyon : c’est reparti !

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 3 septembre 2014

Après une pause estivale, les Training by Lepape reprennent dès le lundi 8 septembre 2014

Passer du semi marathon au marathon en cinq semaines.

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 2 septembre 2014

Deux compétitions en cinq semaines n’est pas une chose aisée, qui plus est du semi-marathon au marathon. C'est néanmoins réalisable.

Combien faut-il de séances par semaine pour progresser en course à pied ?

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 19 août 2014

Cette question tracasse beaucoup de coureurs, qu’ils soient débutants, confirmés ou de haut niveau, tous se la posent . Mais les entraîneurs sont également dans ce questionnement, car ils sont confrontés à cette problématique en permanence. Réflexions. 5 réactions

Running tour du Château de Versailles 2014

Comment choisir son plan d’entraînement ?

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 9 août 2014

Après avoir décidé de prendre le départ d'une course vient le temps de la préparation. En toute logique, il faut alors choisir un plan d'entraînement qui permettra de structurer ses séances et de mettre toutes les chances de réussite de son côté. Et ce, quel que soit son niveau !

Un test de VMA chez l’enfant, est-ce bien utile ?

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 28 juillet 2014

A la suite d'une question d'une lectrice, Jean-Claude Vollmer, entraîneur et responsable du haut niveau à l'INSEP fait le point et pose les bonnes questions. 7 réactions