Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….
Progresser
Ekiden de Paris® : rendez-vous tous les dimanches du mois d’octobre sur les quais de Seine!
Après une 1ère édition réussie en 2013 (voir le compte rendu de l’Ekiden de Paris 2013), avec près de 230...
Préparez Le Lyon Urban Trail by Night avec les Training by Lepape de Lyon
Comme beaucoup d’entre vous le savent déjà, l’agence Extra Sport innove cette année en proposant une version nocturne de l‘Urban...
Training by Lepape Lyon : le programme du mois d’octobre
Les séances Training by Lepape attirent de plus en plus de monde. N’hésitez donc pas à vous inscrire le plus tôt possible ! Le mois de Septembre arrivant à sa fin, voici le programme des « Training By Lepape » à venir...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h45 en 3 séances par semaine
Les conditions requises Objectif : un marathon dans 16 semaines avec pour objectif de le terminer en 4h45 Nombre de séances...
Plan entrainement 10 km en 32 mn, 6 séances par semaine
Les conditions requises Très bonne condition physique, entraînement régulier Etre habitué à s’entraîner 5 à 6 fois par semaine Avoir...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h40 en 7 semaines
Les conditions requises Objectif : un semi-marathon dans 8 semaines avec pour objectif de le terminer en 1h40 Nombre de séances : 3 Définition du profil : Coureur s’entraînant au moins deux fois par semaine depuis au moins un an...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h en 3 à 5 séances par semaine
Les conditions requises Bonne condition physique, pratique sportive antérieure, entraînement régulier préalable Coureur régulier s’entraînant 2 à 3 séances par semaine...
Plan entrainement marathon en 3h45, 4 séances par semaine
Les conditions requises Bonne condition physique, pratique sportive antérieure, entraînement régulier préalable Valoir autours de 1h40 sur semi-marathon – 45...
Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine
Les conditions requises Bonne condition physique, pratique sportive antérieure, entraînement régulier préalable, Objectif : un 5 km dans 8 semaines à 18 km/h Nombre de séances : 5 Nota : sur les séances de fartlek et/ou de fractionné, adopter une allure au plus proche...
12 semaines pour courir une heure sans s’arrêter
Les conditions requises Une petite visite chez le médecin afin de voir que tout est en ordre et que vous...
Training by Lepape Lyon : c’est reparti !
C’est la rentrée et l’heure de reprendre les runnings. Que vous ayez fait une pause ou pas, retrouvez nos coaches...
Passer du semi marathon au marathon en cinq semaines.
Dans une préparation marathon, un semi-marathon est très souvent conseillé. Ca s’est facile pourrait-on dire car le semi-marathon va être gérer dans le cadre de la préparation. Il est de fait bien évidemment qu’intégrer un semi dans une préparation marathon...
Combien faut-il de séances par semaine pour progresser en course à pied ?
Combien de sorties d’entraînement par semaine ? Comment respecter la récupération ? Combien de jours de repos seront le bon...
Comment choisir son plan d’entraînement ?
Pour bien choisir son plan d’entraînement, il y a tout simplement cinq règles d’or. 1. Bien cibler ses objectifs a....
Un test de VMA chez l’enfant, est-ce bien utile ?
Un test de VMA chez l’enfant ? Lequel ? Pourquoi ? Ma réponse va débuter par ….une question. Quel est l’objet de ce test de VMA ? Un entraînement scientifique ? Un suivi de l’évolution de leur capacité physique dans le domaine...
Arrêt estival des Training by Lepape du Store de Lyon
Il n’y aura pas de séance sur la période Juillet/Août mais les Trainings devraient reprendre début Septembre 2014. Ce qui vous laisse tout...
Affutage : quelle est la bonne approche pour une compétition ?
Que de questions et d’interrogations à quelques jours de votre épreuve. Voilà des semaines, des mois que vous vous entraînez...
Crossfit Andros : réveil tonique et fruité pour les Parisiens !
Mercredi 11 juin 2014, 8h, bois de Vincennes. La petite troupe de courageux participants bien matinaux est déjà au travail. Caroline, habituellement coach pour Urban Challenge, les a réparti en plusieurs groupes tout près du lac, chacun avec un atelier...
La chambre climatique de l’INSEP, qu’est-ce que c’est ?
La chambre climatique, ou Thermo Training Room, permet aux triathlètes (et aux autres sportifs) français de préparer les prochaines compétitions...