Progresser

Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 avril 2015

Après un marathon nombreux sont ceux qui veulent retrouver de la vitesse et effectuer un 10km. Mais parfois les dates sont proches et la préparation est écourtée. Voici un plan sur six semaines pour les coureurs valant entre 45 et 50 mn à raison de trois séances par semaine. 4 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h20 avec 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 avril 2015

Avec ce plan d'entraînement vous bouclerez votre marathon avec une moyenne de 9.7 km/h. Un plan qui répondra aux demandes de ceux et celles qui visent 4h30 et envisagent de marcher à chaque ravitaillement. 2 réactions

Enchaîner deux marathons, c’est possible ?

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 18 avril 2015

Certains coureurs souhaitent courir deux voire trois marathons dans l'année. Est-ce bien raisonnable ? La réponse de Jean-Claude Vollmer.

Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 14 avril 2015

15 km/h, tel sera votre objectif à l'issue de ce plan d'entraînement sur 12 semaines pour préparer un 10 km. 7 réactions

Comment s’entraîner en ville pour un trail ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 8 avril 2015

Tous les traileuses et traileurs n'ont pas la chance d'habituer au plus près des montagnes. Afin d'aider les habitants des "plaines" à se préparer à affronter côtes et descentes, quelques conseils de Pascal Balducci.

Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 7 avril 2015

Une belle barrière pour nombre de coureurs. Voici un plan d'entraînement pour franchir la ligne d'arrivée d'un 10 km en 42mn soit à 14,2 km/h de moyenne. 14 réactions

Les 5 règles de base pour faire des séances d’abdominaux

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 6 avril 2015

Faire des abdos ! Oui ok mais comment ? Quelles sont les bonnes positions ? A quelle fréquence ? Voici cinq règles de base pour entamer votre remise en forme !

Les Training by Lepape du Store de Lyon, le programme d’avril 2015

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 31 mars 2015

Les training Lepape Store Lyon vous attendent au mois d'avril 2015.

Plan d’entraînement pour un semi-marathon à 12 Km/h

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 31 mars 2015

Franchir la ligne d'arrivée en 1h45 après 21,1 km d'effort ! Votre objectif ? Voici un plan d'entraînement pour y parvenir. 9 réactions

Les bons appuis pour une course plus efficace

Par Rédacteur le 27 mars 2015

L'entraînement permet de progresser mais il faut aussi entretenir sa technique de course afin d'avoir les bons appuis. Fred Brigaud fait le point.

Plan d’entraînement : votre marathon à 15km/h de moyenne (6 séances par semaine)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 24 mars 2015

Envie de franchir la ligne avec une allure moyenne de 15km/h ? Suivez ce plan d'entraînement pour atteindre votre objectif soit 2h48mn45 pour parcourir 42,195 km ! 1 réaction

Apprenez à construire votre échauffement

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 23 mars 2015

L’échauffement suscite toujours des débats assez soutenus entre les entraîneurs de différentes formations et/ou entre les scientifiques car les avis diffèrent sur le principe même et au-delà sur les contenus. Explications.

Jour J : 10 conseils pour réussir sa course

Par Emilie Joubert (Rédaction) le 20 mars 2015

A quoi ça sert de s’entraîner si c’est pour passer à côté de sa course le jour J ? Question que se posent tous ceux et celles qui ont un jour manqué un rendez-vous. Voici quelques conseils pour mettre les chances de votre côté. 2 réactions

Plan d’entraînement pour triathlète souhaitant faire un trail court

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 12 mars 2015

De plus en plus de triathlètes souhaitent s'élancer sur le trail. Voici un plan d'entraînement mixant course à pied, vélo et natation pour préparer un trail court (moins de 25 km). Attention ce plan sur 4 semaines est destiné aux sportifs disposant d'une VMA à 17.5 km.