Tous les conseils des entraîneurs pour vous permettre de progresser sur vos temps de marathon, semi marathon, 10 Km, trail….
Progresser
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h20 avec 4 séances par semaine
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir 2...
Enchaîner deux marathons, c’est possible ?
Au delà de la récupération après un marathon, il faut toujours se souvenir que la phase entre deux compétitions est...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn
Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur régulier et appliqué Avoir une VMA de 18 km/h Pratiquer régulièrement du travail de fractionné à allure intensive (VMA et spécifique 10...
Comment s’entraîner en ville pour un trail ?
Le trail est par définition une épreuve de course à pied qui se déroule hors de la route, donc à...
Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Les pré-requis Avoir quelques 10 km à son actif S’entraîner régulièrement 4 fois par semaine Etre un coureur régulier et...
Les 5 règles de base pour faire des séances d’abdominaux
Les choses ne peuvent pas s’expliquer de façon générale car il existe de nombreux exercices d’abdominaux. Beaucoup parlent de « séance » d’abdominaux, beaucoup affirment qu’il faut en faire tous les jours. Des chiffres sont annoncés tel 50 abdos, 100 abdos…. Stop....
Plan d’entraînement pour un semi-marathon à 12 Km/h
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir plusieurs...
Les bons appuis pour une course plus efficace
Pour progresser, le coureur n’hésite pas à suivre des plans d’entraînement et à rechercher tous les conseils possible. Mais si...
Plan d’entraînement : votre marathon à 15km/h de moyenne (6 séances par semaine)
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir plusieurs courses à votre actif sur 10 km, semi-marathon Vous avez déjà une expérience sur marathon Vous avez un bon passé...
Apprenez à construire votre échauffement
Tout d’abord est- il nécessaire de s’échauffer ? Faut-il vraiment s’échauffer ? Puis comment faire pour s’échauffer ? Pour répondre à ces questions,...
Jour J : 10 conseils pour réussir sa course
Préparez ses affaires à l’avance Vous êtes du genre stressé avant une échéance ? Pensez à préparer votre sac de course...
Plan d’entraînement pour triathlète souhaitant faire un trail court
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Etre triathlète et avoir l’habitude d’avoir un gros volume d’entraînement Le travail en course à pied sera orienté vers le qualitatif (puissance...
A lire : Courir léger
Chaque coureur pratique la course à pieds avec des objectifs différents. Certains cherchent avant tout le bien être, d’autres la...
Plan d’entraînement pour la Wings for life, objectif entre 12 et 15 km
Les conditions requises Bonne condition physique et entraînement régulier préalable S’entraîner au minimum 3 fois par semaine et pouvoir passer...
A lire : le guide pratique des étirements
« Pratiquant et thérapeute depuis plus de 20 ans dans le sport de haut niveau, j’ai pu mesurer l’importance de l’utilisation des étirements pour le bien-être et la santé de l’homme. Or, les étirements sont aujourd’hui sous-utilisés ou mal utilisés ! Cette nouvelle...
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h15 avec 3 à 4 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif envisageable : Avoir 2...
Reprise des entraînements au Store Lepape de Lyon
Après ces deux longs mois de trêve, le store Lepape vous annonce la reprise des « Training By Lepape » pour une nouvelle...
Travaillez votre registre de course
Votre objectif est clair : vous voulez réaliser un bon chrono sur 10 kilomètres ou améliorer votre performance actuelle. Mais comment vous y prendre ? Comment savoir si les entraînements que vous avez programmés seront efficaces, s’ils seront bien adaptés à votre...
Le principe du fractionné
Dans l’histoire de l’entraînement en course à pied, différentes écoles se sont succédé et/ou opposé. De l’endurance intégrale du Dr...