Progresser

Combien de fois par semaine faut-il s’entraîner en course à pied ?

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 16 juin 2015

« Est-ce que je m’entraîne suffisamment ? ». « Est-ce que je ne devrais pas rajouter une séance » ? Ou au contraire « est-ce que je n’en fais pas trop ». Les coureurs à pied sont souvent dans le doute sur le bon nombre de séances d’entraînement à effectuer. Eclairage de notre entraîneur Jean-Claude Vollmer. 4 réactions

Plan d’entraînement pour courir 10 km en 45mn avec 4 séances par semaine sur 8 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 14 juin 2015

Vous êtes un coureur régulier et souhaitez boucler un 10 km en 45 mn soit à 13,3 km/h. Voici un programme sur 8 semaines qui devrait vous y aider. 22 réactions

10 semaines pour préparer son premier 10 km

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 8 juin 2015

Vous avez envie de vous mettre à la course à pied et de vous fixer un premier objectif ? Voici un plan d’entraînement avec trois séances par semaine qui va vous permettre de franchir la ligne d’arrivée. 2 réactions

Comment bien choisir sa distance en course à pied ?

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 6 juin 2015

Pour quelle distance êtes-vous fait ? Etes-vous sûr que votre profil correspond aux épreuves sur lesquelles vous vous alignez ? Eléments de réponse avec notre spécialiste entraînement, Jean-Claude Vollmer. 3 réactions

Garmin lance les Garmin Team Running

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 5 juin 2015

Les entraînements gratuits organisés par les marques se multiplient. A l'image de Garmin qui propose à Paris des sessions gratuites tous les samedis matin.

Le dénivelé ou la dénivelée, comment s’y préparer ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 4 juin 2015

Et oui, afin de parer à tout commentaire, ce mot accepte les deux genres. Mais que désigne-t-il ? Tout simplement la différence entre le point bas et le point haut d’un parcours, en mètres. 1 réaction

Training by Lepape Lyon, le 29 juin 2015

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 3 juin 2015

Pas de panique, il y aura bien des entraînements tout le mois de juin, mais voici le résultat du sondage pour la soirée du 29 juin 2015.

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14 km/h sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 1 juin 2015

Votre objectif sera de préparer un 5 km sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine. Top départ pour un chrono entre 21mn30s et 22mn.

Musculation : exemple d’une séance adaptée pour les traileurs

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 29 mai 2015

De plus en plus d'entraîneurs conseillent de placer des séances de musculation dans le cadre de leur entraînement. Mais plus facile à dire qu'à faire ! Voici donc une séance type avec différents axes de travail. 1 réaction

Les Training by Lepape du Store de Lyon, le programme de juin 2015

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 28 mai 2015

On attaque déjà le mois de juin dans quelques jours, il est temps de vous donner le programme qui vous pourrez suivre au départ des magasins de Lyon.

Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 mai 2015

12 semaines d'entraînement à raison de 5 séances par semaine pour boucler votre 10 km à 14,2 km/h de moyenne. Voici l'objectif que vous fixe Jean-Claude Vollmer. 2 réactions

Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h50

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 18 mai 2015

11,5 km/h de moyenne tel est le défi que vous pourrez relever après 12 semaines d’entraînement. 16 réactions

5 mn d’exercices par jour pour un corps tonique !

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 17 mai 2015

Vous n’avez vraiment pas beaucoup de temps ou pas envie d'y consacrer des heures mais vous souhaitez avoir un corps un peu plus tonique. C’est un sacré challenge à relever : quoi choisir ? Quoi éliminer ? Voici un petit programme pour vous aider. 1 réaction

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h15 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 11 mai 2015

Vous souhaitez courir votre marathon à une vitesse moyenne légèrement supérieure à 8 km/h ? Voici un plan qui devrait vous permettre d'y parvenir. 3 réactions

Gruissan Phoebus Trail 2013 marche nordique

Marcher ? Courir ? pédaler ? Quelle est la meilleure activité pour être en forme ?

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 10 mai 2015

Les trois activités présentent des intérêts et des limites. Tout dépend de votre niveau de condition physique et de ce que vous recherchez. Petit tour d'horizon pour vous refaire une « condition physique dans une orientation loisir ». 1 réaction

58 km des gendarmes et voleurs de temps 2014

Comment choisir son premier trail ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 2 mai 2015

Quel qu’en soit le domaine, la réussite de la première fois conditionne le plaisir des fois suivantes. Il est donc préférable d’éviter les erreurs. Voici donc quelques pistes pour faire le bon choix.

Les Training by Lepape du Store de Lyon, le programme de mai 2015

Par Sabine Dechaume (Rédaction) le 28 avril 2015

Les training Lepape Store Lyon vous attendent au mois mai 2015.

Plan d’entraînement pour un 10 km en 58 mn

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 avril 2015

Envie de passer sous l'heure sur un 10 km ? Voici le plan qui va vous permettre de réaliser votre objectif. Un plan qui vous offre, aussi, la possibilité de perdre 2mn sur le parcours (au ravitaillement par exemple) tout en passant la ligne après une heure d'effort. 1 réaction

Dix conseils pour effectuer ses premières foulées sur un tapis de course

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 22 avril 2015

Envie de vous entraîner sur tapis de course que ce soit en salle de fitness ou chez vous ? Voici quelques conseils afin de parfaitement gérer votre séance de course à pied et garder la motivation.