Trail : Comment gérer l’alternance marche et course ?
Une question que beaucoup se posent surtout lorsque le coureur vient de la route et aborde ses premiers trails. Quelques réponses avec Pascal Balducci. 2 réactions
La météo, un paramètre extérieur de la performance
Le rendement de la locomotion humaine n’est pas très bon : seulement 25% de l’énergie issue de la dégradation des substrats énergétiques (lipides, glucides) est transformée en mouvement. Le reste (75%) est évacué sous forme de chaleur.
Objectif UTMB : Une reprise dans l’ordre ….
Le 28 août 2015, Jean-Marc Delorme prendra le départ de l’UTMB, après quelques ennuis de santé et une vie professionnelle très remplie. Il nous fait un point sur sa préparation à quelques jours de l'événement et nous fait partager son expérience.
Ladies Trail running
La station trail de l'Oisans à Villard Reculas propose deux journées d'initiation au trail de Montagne durant l'été. Une opération spécialement réservée aux femmes.
Plan d’entraînement pour un trail de 30 kilomètres pour un coureur de semi-marathon
Le semi-marathon, vous connaissez, et vous êtes maintenant tenté par une aventure sur les chemins, pour un trail d'une trentaine de kilomètres ? Question : comment vous préparer au mieux ? Réponse avec ce plan d'entraînement de Jean-Claude Vollmer en 9 semaines, au rythme de quatre séances hebdomadaires intégrant un peu de vélo. 4 réactions
Pourquoi et comment reconnaître ses parcours de trail ?
Reconnaître le parcours avant de prendre le départ d'un trail, est-ce vraiment nécessaire ? Et si oui, comment faut-il s'y prendre ? Réponses avec notre expert entraînement Pascal Balducci.
Trail : faut-il parler en temps de course ou en kilomètres ?
Lorsqu'un coureur a programmé un trail dans son planning de compétition, il est souvent confronté à une difficulté : comment définir ses séances sachant que le chrono n'a plus du tout la même valeur ? Faut-il alors ne penser qu'en kilomètres parcourus à l'entraînement ? La réponse de Pascal Balducci, entraîneur.
Le dénivelé ou la dénivelée, comment s’y préparer ?
Et oui, afin de parer à tout commentaire, ce mot accepte les deux genres. Mais que désigne-t-il ? Tout simplement la différence entre le point bas et le point haut d’un parcours, en mètres. 1 réaction
Plan d’entraînement pour un trail de 40 à 45 km avec 3 000 m de dénivelé positif
Un plan pour des coureurs souhaitant se lancer sur 42 km en trail avec 3000 D+ sans avoir beaucoup d'expérience. Afin d'assurer la préparation, le plan est sur 12 semaines à raison de 3 séances de course à pied et 1 à 2 séances de musculation. 82 réactions
Faut-il aller sur la piste pour faire du trail ?
Une question sujette à polémique. Soyons clairs, on peut performer en trail sans passer par la piste. Pour autant, faut-il négliger le travail sur piste si on a l’occasion de s’y rendre pour l’entraînement ? La réponse est non. Explications.
Comment choisir son premier trail ?
Quel qu’en soit le domaine, la réussite de la première fois conditionne le plaisir des fois suivantes. Il est donc préférable d’éviter les erreurs. Voici donc quelques pistes pour faire le bon choix.
Plan d’entraînement pour un trail de 20 km avec 800m de dénivelée positive
Vous manquez d'entraînement mais souhaitez néanmoins participer à un trail de 20 km avec une dénivelée positive autours de 800m ? Voici un plan d'entraînement sur 10 semaines qui devrait vous permettre de franchir la ligne d'arrivée. Attention ici, il n'est pas question de penser au chrono ! 6 réactions
Courir la nuit, ça s’apprend ?
De nombreux trails débutent en pleine nuit voire vous obligent à passer au minimum une nuit dehors (parfois deux comme sur l'UTMB par exemple). Attention car courir de nuit ne s'improvise pas que ce soit au niveau physiologique ou au niveau de l'équipement. Explications de Pascal Balducci.
Trail : quel renforcement musculaire ?
L’entraînement en course n’est pas toujours suffisant pour se préparer aux contraintes d'un trail, surtout pour les coureurs des plaines. Il est donc important pour tout traileur de prévoir des séances de renforcement musculaire. Explications avec Pascal Balducci. 6 réactions
C’est quoi une sortie longue en trail ?
Pour préparer une course au delà de 30 km, il est préconisé d'effectuer des sorties longues. Plus votre temps de course sera long, plus il y aura de sorties longues. Mais que se cache derrière cette appellation ?
Plan d’entraînement pour triathlète souhaitant faire un trail court
De plus en plus de triathlètes souhaitent s'élancer sur le trail. Voici un plan d'entraînement mixant course à pied, vélo et natation pour préparer un trail court (moins de 25 km). Attention ce plan sur 4 semaines est destiné aux sportifs disposant d'une VMA à 17.5 km.
Plan d’entraînement sur 10 semaines pour le 33 km des Crêtes Vosgiennes
Vous avez déjà une petite expérience du trail sur des distances inférieures à 30 km et vous avez pour ambition de franchir ce cap lors du 33 km des Crêtes Vosgiennes ? C'est parti pour 10 semaines d'entraînement à un rythme de 3 à 4 séances par semaine. Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, vous guide dans votre préparation avec ce plan d'entraînement. 7 réactions
Plan d’entraînement pour un trail de 45 km (environ 1 000 m de D+) en 16 semaines
Un internaute était à la recherche d'un plan d'entraînement pour préparer un trail de 45 km (Belle Ile en Trail). Jean-Claude Vollmer, entraîneur et responsable du haut niveau à l'INSEP, lui propose un planning étalé sur 16 semaines, au rythme de 3 à 4 séances par semaine. 13 réactions
Plan d’entraînement pour travailler sa vitesse avant la SaintéLyon
Un internaute a dix semaines pour préparer la SaintéLyon après le Trail des Aiguilles Rouges. Il souhaite axer son travail sur la vitesse. Jean-Claude Vollmer, entraîneur et responsable du haut niveau à l'INSEP, lui a concocté un plan d'entraînement. 3 réactions