Précédemment, nous avions détaillé une séance de développement du VO2max et du temps limite à vVO2max, c’est-à-dire la Vitesse Maximale Aérobie (à retrouver en début d'article). La description de séances étant appréciée par de nombreux pratiquants, nous poursuivrons fréquemment sur cette lancée en proposant à chacun les moyens d’adapter personnellement ce travail.
Intérieur Cycle – Épisode 1
Tout au long de cette nouvelle saison 2017-2018, nous suivrons la préparation d’un coureur Elite que nous appellerons ici Stéphane. Nous vivrons ensemble ses réussites, ses doutes, les imprévus et les réflexions qui accompagnent toujours la recherche constante de progression et de performance. L’objectif de ce compte rendu, qui sera mensuel, est de s’appuyer sur la réalité du terrain pour mieux comprendre et expliquer les différents enjeux de l’entraînement en cyclisme.
1 réaction
1 réaction
Les muscles du nageur
On ne cesse de le répéter, la natation n’est pas un sport comme les autres, et fait face à des problématiques différentes de celles des sports terrestres. Les explications de notre expert en natation.
En quoi les tests réalisés par les athlètes élites peuvent être utiles pour tous les niveaux de pratique?
Il vous arrive souvent de voir passer sur les réseaux sociaux des photos de vos sportifs favoris réalisant des tests d’efforts ou plus souvent appelé test VMA (vitesse maximale aérobie). Dans les clubs, il parait également être un passage obligatoire de début de saison ou de fin de période de préparation dans l’objectif de faire le point sur l’état de forme et objectiver les progrès réalisés. Certains d’entre vous auront même pu aller jusqu’à pousser la porte d’une clinique du sport afin d’être aussi précis que vos idoles et ainsi en ressortir avec un maximum d’informations pour vos entraînements. Notre expert @AUBRYANAEL décrypte pour vous les indications qu’il pourra être utile d’en ressortir.
Ultra-endurance : l’intérêt du travail en pré-fatigue
Dès lors qu'une épreuve se court sur plusieurs heures, ce travail fait sens puisqu'il part d'un constat mesuré par les triathlètes après le vélo, en trail lors d’un changement de dénivelé, ou encore lors d'épreuves de plusieurs jours. Ce constat, c'est celui que les jambes paraissent si lourdes qu'une motricité normale demeure inenvisageable. La vitesse de course baisse donc, et avec elle la performance. Alors que cette sensation semble ici s'apparenter à une "surprise" pour l'athlète, en réalité c'est loin d'être le cas.
2 réactions
2 réactions
Coaching à distance : quelles questions à poser avant de s’engager ?
Avec l'engouement croissant autour des sports d'endurance, s'octroyer un coach "physique" n'est plus aussi facile. Les disponibilités ne matchent pas toujours entre athlète et coach, idem pour leurs attentes ou simplement le relationnel. L'athlète se destine alors souvent aux plans d'entraînement recommandés par ses amis, les articles qu'ils trouvent, les on-dit… Ce contexte est devenu propice au coaching à distance.
Forme – Exercice de gainage et renforcement
C’est un excellent exercice que l’on pourrait d’ailleurs considérer comme « un devoir de vacances » à réaliser durant tout l’été ! Un peu, souvent , n’importe quand ! Vous n’avez besoin que d’un partenaire motivé pour réaliser cet exercice…
[Cyclisme] Programme d’Entraînement pour Débutant : le 4ème mois
Vous débutez le cyclisme et vous désirez progresser rapidement ? Vous faîtes déjà du vélo mais vous voulez commencer un entraînement sérieux ? Vous trouverez des réponses simples et adaptées dans ce dossier « programme d’entraînement pour débutant ».
Ce quatrième article sera consacré au quatrième mois de la préparation, avec un focus sur le développement de votre seuil anaérobie. L’objectif, dans cet exemple, est situé à la fin de la 20ème semaine.
Ce quatrième article sera consacré au quatrième mois de la préparation, avec un focus sur le développement de votre seuil anaérobie. L’objectif, dans cet exemple, est situé à la fin de la 20ème semaine.
Renforcement Musculaire : Assouplissez vos Adducteurs !
Les adducteurs sont très sollicités lors de la pratique sportive. L'assouplissement de ces derniers est un facteur de prévention de lombalgies, lésion musculaire et pubalgies. Quels exercices peut-on réaliser ? Décryptage.
Renforcement Musculaire – Trail : Faites des Squats !
Le traileur a sans cesse besoin de renouveler sa préparation physique, de casser les routines, de surprendre sans cesse l’organisme afin de franchir de nouveaux paliers. Adepte de la musculation spécifique, vous souhaitez renouveler vos séances, nous vous présentons cette semaine un exercice qui peut être judicieux pour le traileur, les « Squats ».
3 réactions
3 réactions
La phase d’Affûtage : derniers réglages avant l’Objectif !
Vous vous êtes préparés sérieusement et dans quelques semaines il faudra conclure ! Comment allez-vous gérer votre entraînement dans cette dernière ligne droite appelée « phase d’affûtage » ? Réponses ci-dessous…
[Testé et Adopté] Plan d’entraînement 10 kms en 60 minutes
Suivez ce Plan pour courir 10 km ! Préparation simple et détaillée. Plan d'entraînement réalisé par Jean-Claude Vollmer, Entraîneur du Haut Niveau INSEP.
Le gainage des coureurs : 4 exercices clés
Parfois, il est nécessaire de recentrer l’attention des lecteurs, passionnés de course ou d’autres activités, vers des exercices clés. La pléthore d’exercices proposée par de très nombreux auteurs est certes une bonne chose parce qu’elle permet de multiplier les possibilités de travail, mais elle a un désavantage, c’est de placer les pratiquants devant un choix : lesquels ?
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…
Monza : L’endroit idéal pour passer sous les 2 heures au Marathon
La Porte de Brandebourg, le Heartbreak Hill de Boston , les bords de la Tamise à Londres, le pont Verrazano-Narrows à New York et la vaste étendue du Lac Michigan. Voilà quelques caractéristiques majeures des plus fameux marathons du monde. Chaque année des milliers de coureurs s’entraînent pour s’y attaquer. Ils se préparent non seulement pour réussir le challenge d’accomplir les 42,195 kilomètres mais aussi pour profiter des conditions climatiques et des paysages uniques qu’on y trouve. 1 réaction
Augmenter sa Performance grâce au Renforcement Musculaire : 2 plans avec et sans matériel
Nous en sommes déjà au cinquième article sur l’intérêt du renforcement musculaire dans les sports d’endurance que sont la course à pied, le cyclisme ou encore le triathlon. Il parait donc indispensable de passer de la théorie à la pratique. Notre expert Anaël AUBRY va pour cela vous proposer deux séances qui ont fait leurs preuves. Une première qui ne nécessitera aucun matériel et une seconde à réaliser en salle de musculation.
1 réaction
1 réaction
Le livre à lire, relire et relire encore !
Il y a quelques mois sortait le très attendu « Endurance Training – Infographic Edition » d’Iñigo Mujika et Yann Le Meur. Et, à Lepape-info nous n’avons pas été déçus nous en avons pris plein les yeux ! Notre expert Anaël AUBRY vous le fait découvrir. 1 réaction
MARATHON METZ MIRABELLE 2017 OUVERTURE DES INSCRIPTIONS MARATHON et 10KM HAGANIS
SAVE THE DATE ! Mardi 17 janvier 2017 ! Plus de Kilomètres en 2017…. Le départ est donné !
Marathon de la pointe de Barfleur
Dimanche 27 août 2017, serez-vous prêt ?
Le pacing des vainqueurs de la Western States Endurance Run
La gestion de l’intensité de l’effort est un facteur primordial de la performance en trail. Mais qu'en est-il quand la course possède un profil particulier ? Explications avec l'exemple de la Western States Endurance Run aux États-Unis.