Tous les plans d’entraînement des entraîneurs de Lepape-info : préparez vos courses et les grandes classiques avec les conseils de nos entraîneurs.
Plans d’entraînement
L’importance d’Evaluer sa charge d’entraînement avant une compétition pour plus d’Efficacité
Un bon plan d’entraînement est certes personnalisé, mais avant tout, il est flexible ! « Personnalisation » et « flexibilité...
Je dors, je vis, je rêve, je mange marathon !
A 28 ans, Cindy est une jeune femme qui aime se fixer des objectifs. Sportive depuis l’enfance, elle s’est lancée...
PREPA TRAIL LONG
La progression n’est jamais linéaire. Il faut alterner phases de travail et phases de récupération, en harmonie avec sa vie sociale et professionnelle, et également avec sa capacité à assimiler les séances. La récupération fait partie de l’entraînement. On doit...
Musculation et cyclisme !
Pourquoi la musculation est efficace ? De nombreuses études se sont penchées sur le sujet. Et une grande majorité d’entre elles...
12 habitudes qu’ont les runners très motivés (1ere partie)
1- Devenez un coureur du matin : Vous souhaitiez courir ces 8 kilomètres ce matin mais entre votre famille, votre...
L’assistance, facteur de performance en trail
Patrick Bohard, vainqueur entre autres du Tor des Géants 2015 (330 km et 24000m d+) l’a bien compris. Pas de course réussie sans une assistance performante, ou comment transformer une pratique individuelle et égocentrique en une aventure collective qui mobilise...
SEMI MARATHON 1 H 55
Venez découvrir le tout nouveau plan de notre expert entraîneur Jean-Claude Vollmer : —–> 20170220 – SEMI MARATHON 1 H 55...
Augmenter sa Performance grâce au Renforcement Musculaire : 2 plans avec et sans matériel
Faisons le point. Les meilleurs athlètes de course à pied ont compris depuis longtemps l’intérêt de passer par la case...
13 signes qui prouvent que quelqu’un que vous connaissez est addict au running
1) Les runners vous diront tous de suite quelle route est la plus vallonnée, ou celle où l’on croise le plus de méchants chiens, ou quelle route éviter si vous ne voulez pas devoir arrêter votre montre GPS en permanence....
Forme : les raisons qui vous empêchent de perdre du poids
Erreur #1 : Vous prenez un petit-déjeuner sur le pouce Si vous vous contentez de mettre un peu de beurre sur...
Qui veut voyager loin ménage sa monture
Bien attachées et en double Les chaussures : il arrive parfois que vous courriez plus vite qu’elles, et c’est fâcheux. Normalement,...
Le livre à lire, relire et relire encore !
Des scientifiques au service de la performance. Inigo Mujika et Yann Le Meur ont connu un parcours assez similaire. Le premier, Basque Espagnol, bon nageur est venu réaliser une thèse en France à Saint-Etienne. Ses travaux ont fortement marqué le...
Prendre son pied en trail
? Nous avions déjà évoqué cette problématique mais il nous semble important d’ajouter de nouveaux éléments. Il faut tout d’abord...
Comment continuer à courir quand on perd sa motivation ?
Lisez ces quelques astuces pour savoir comment vous motivez pour éviter les erreurs que font la plupart des débutants et...
Plan d’entraînement sur 16 semaines pour un semi-marathon en 1h45
Conditions requises Bonne condition physique, pratique sportive antérieure, entraînement régulier préalable, Motivation élevée. Objectif : un semi dans 16 semaines avec un objectif d’1h45 (5mn/km de moyenne) Nombre de séances : 3 à 4 pour le premier cycle puis 4 pour les...
Course à étapes, quelle préparation ?
La question est de savoir si la préparation doit être différente ou semblable si l’on va accomplir 50 kms, 150...
168 heures pour un tour du monde hors-norme !
7 Marathons. 7 jours. 7 continents. Voilà le pari un peu fou que s’est lancé ce résident de Papeete. L’enjeu...
Doubler à l’entraînement, ce n’est pas pour moi ?
Pour un athlète élite, la question ne se pose pas. Doubler, c’est-à-dire effectuer deux séances quotidiennes d’entraînement, est une nécessité pour réaliser les charges de travail nécessaires à la progression ou au maintien. En effet, la charge se caractérise par...
La Préparation Physique par la méthode « Circuit Training »
Intérêt(s) Ils sont nombreux mais nous citerons particulièrement dans le cadre de cet article : – La méthode permet à...