Plans d’entraînement

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h en 3 à 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 19 septembre 2014

Prêt à relever le défit d'un marathon en 3h, suivez ce plan de Jean-Claud Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP. En 16 semaines à raison de 3 à 5 séances par semaine 19 réactions

Plan entrainement marathon en 3h45, 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 septembre 2014

Vous désirez courir un marathon en 3h45 ? Jean-Claude Vollmer, ancien responsable du haut niveau à l'INSEP, a conçu un plan d'entraînement sur 16 semaines afin de vous permettre d'atteindre votre objectif. 57 réactions

Plan entrainement 5 km à 18 km/h, 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 15 septembre 2014

Vous êtes un coureur performant et souhaitez courir un 5 km à 18km/h de moyenne. Suivez ce plan sur 12 semaines concocté par Jean-Claude Vollmer, responsable du haut-niveau à l'INSEP. 60 réactions

12 semaines pour courir une heure sans s’arrêter

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 7 septembre 2014

Vous souhaitez débuter en course à pied mais ne savez comment faire ? Voici un plan d'entraînement avec deux à trois séances par semaine qui vous permettront d'ici douze semaines de courir une heure sans vous arrêter. Allez on chausse ses runnings ! 5 réactions

Plan d’entraînement sur 12 semaines pour courir un 15 km en 1h30, à raison de 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 6 septembre 2014

Vous envisagez de courir un 15 km et valez 1h sur 10 km. Voici un plan de Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, qui vous permettra de courir 15 km de plus à la même allure ! 17 réactions

Plan entrainement semi-marathon 2h00, 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 12 août 2014

Vous souhaitez franchir la barre des deux heures sur semi-marathon ? Voici un plan qui devrait vous le permettre à raison de 2 à 4 séances par semaine sur 11 semaines. 2 réactions

4 semaines pour travailler son aérobie

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 22 juillet 2014

A la suite d'une demande d'un de nos lecteurs, voici quatre semaines d'entraînement pour développer son aérobie. Ce plan est destiné aux coureurs autour de la cinquantaine, ne voulant plus faire trop de séances de fractionnés courts et ayant une VMA de 15 km/h. 3 réactions

Plan d’entraînement sur 10 semaines pour le 33 km des Crêtes Vosgiennes

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 13 juin 2014

Vous avez déjà une petite expérience du trail sur des distances inférieures à 30 km et vous avez pour ambition de franchir ce cap lors du 33 km des Crêtes Vosgiennes ? C'est parti pour 10 semaines d'entraînement à un rythme de 3 à 4 séances par semaine. Jean-Claude Vollmer, responsable du haut niveau à l'INSEP, vous guide dans votre préparation avec ce plan d'entraînement. 7 réactions

Plan d’entraînement pour un trail de 45 km (environ 1 000 m de D+) en 16 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 21 mai 2014

Un internaute était à la recherche d'un plan d'entraînement pour préparer un trail de 45 km (Belle Ile en Trail). Jean-Claude Vollmer, entraîneur et responsable du haut niveau à l'INSEP, lui propose un planning étalé sur 16 semaines, au rythme de 3 à 4 séances par semaine. 13 réactions

Que faire entre deux compétitions espacées de trois semaines ?

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 avril 2014

Un internaute se demande que faire entre un semi-marathon et un 15 km qui se déroule trois semaines plus tard. Jean-Claude Volmer, entraîneur à l'INSEP, lui répond. Pas de panique, le délai est suffisant. 5 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 11 mars 2014

Terminer un marathon en 4h30 demande un minimum de préparation. Mais si vous êtes prêt à vous entraîner trois fois par semaine, suivez ce plan élaboré par notre entraîneur Jean-Claude Vollmer. Objectif : valider votre chrono au bout de 12 semaines ! 72 réactions

Plan d’entraînement pour courir le marathon en 4 h (4 séances par semaine)

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 17 janvier 2014

Afin de préparer au mieux les marathons de printemps, Jean-Claude Vollmer vous propose un plan d'entraînement avec 4 séances par semaine pour réaliser votre marathon en 4 heures. C'est parti pour 11 semaines d'entraînement ! 28 réactions

Plan d’entraînement sur 12 semaines pour la course Eiffage de Millau en 1h45

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 14 novembre 2013

Entraînez vous 3 à 4 fois par semaine pour cette épreuve de 23.7 km avec 390 m de dénivelé positif. 9 réactions

Plan d’entraînement pour travailler sa vitesse avant la SaintéLyon

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 septembre 2013

Un internaute a dix semaines pour préparer la SaintéLyon après le Trail des Aiguilles Rouges. Il souhaite axer son travail sur la vitesse. Jean-Claude Vollmer, entraîneur et responsable du haut niveau à l'INSEP, lui a concocté un plan d'entraînement. 3 réactions