Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 4 séances par semaine
Une belle barrière pour nombre de coureurs. Voici un plan d'entraînement pour franchir la ligne d'arrivée d'un 10 km en 42mn soit à 14,2 km/h de moyenne. 14 réactions
Trail : quel renforcement musculaire ?
L’entraînement en course n’est pas toujours suffisant pour se préparer aux contraintes d'un trail, surtout pour les coureurs des plaines. Il est donc important pour tout traileur de prévoir des séances de renforcement musculaire. Explications avec Pascal Balducci. 6 réactions
Plan d’entraînement pour un semi-marathon à 12 Km/h
Franchir la ligne d'arrivée en 1h45 après 21,1 km d'effort ! Votre objectif ? Voici un plan d'entraînement pour y parvenir. 9 réactions
C’est quoi une sortie longue en trail ?
Pour préparer une course au delà de 30 km, il est préconisé d'effectuer des sorties longues. Plus votre temps de course sera long, plus il y aura de sorties longues. Mais que se cache derrière cette appellation ?
Plan d’entraînement : votre marathon à 15km/h de moyenne (6 séances par semaine)
Envie de franchir la ligne avec une allure moyenne de 15km/h ? Suivez ce plan d'entraînement pour atteindre votre objectif soit 2h48mn45 pour parcourir 42,195 km ! 1 réaction
Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14km/h
12 semaines à raison de 2 à 3 séances pour préparer un 5 km en 21mn26s 7 réactions
Plan d’entraînement pour triathlète souhaitant faire un trail court
De plus en plus de triathlètes souhaitent s'élancer sur le trail. Voici un plan d'entraînement mixant course à pied, vélo et natation pour préparer un trail court (moins de 25 km). Attention ce plan sur 4 semaines est destiné aux sportifs disposant d'une VMA à 17.5 km.
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5 h 15
Votre VMA est autour de 11 km/h et vous avez envie de vous lancer sur marathon ? Voici un plan d'entraînement sur 16 semaines avec 3 séances par semaine pour vous préparer au mieux et franchir la ligne d’arrivée. 2 réactions
Plan d’entraînement pour la Wings for life, objectif entre 12 et 15 km
Wings for life. Pas de ligne d'arrivée mais une voiture qui symbolise l'arrêt de votre course. Voici un plan d'entraînement pour préparer cette épreuve si spécifique pour parvenir à courir entre 12 et 15 km avant de stopper votre effort. 1 réaction
Plan d’entraînement pour courir 7 km à 10.5 km/h
Une course de 7 km au programme et l’envie de l’avaler en 40mn ? Voici un plan d’entraînement sur 10 semaines pour atteindre votre objectif.
Plan d’entraînement à la VMA pour courir un marathon en 3h15
Vous avez une VMA autour de 16,3 km/h et souhaitez effectuer votre marathon à 13 km/h de moyenne ? Voici un plan marathon sur 12 semaines, à raison de 4 à 5 séances par semaine, pour vous aider à y parvenir. 39 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h30 avec 3 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Envie de franchir la ligne d’arrivée d’un 42.195km en 4h30 tout en perdant 5mn lors des ravitaillements ? Voici un plan qui devrait vous le permettre. 16 réactions
A lire : le guide pratique des étirements
La pratique des étirements nous concerne tous : voici un ouvrage pour vous aider à tout comprendre et à bien faire !
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 2h15 en 3 séances par semaine
Vous avez une VMA autours de 11.5 km/h et souhaitez courir un semi-marathon ? Voici un plan en 12 semaines pour atteindre la ligne d'arrivée en 2h15. 5 réactions
Plan d’entraînement en 12 semaines pour courir un 5 kilomètres en 35 minutes
Le compte à rebours est lancé ! Dans 3 mois, vous prendrez le départ d'un 5 kilomètres avec pour objectif de le boucler en 35 minutes. D'ici là, il vous faudra vous entraîner deux à trois fois par semaine en suivant ce plan de Jean-Claude Vollmer. 2 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h15 avec 3 à 4 séances par semaine (VMA 12.5 km/h)
Vous avez déjà au minimum quelques expériences sur 10 km et semi-marathon et voulez parcourir 42.195 km en 4h15. Voici un plan sur 12 semaines afin d'atteindre votre objectif. 23 réactions
Plan d’entraînement pour courir un marathon en 3h15 avec 4 à 5 séances par semaine
Préparez vous pour 16 semaines d'entraînement afin de passer la ligne d'arrivée de votre prochain marathon en 3h15 ! 7 réactions
Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 3 à 4 séances par semaine
12 semaines pour être au top et parvenir à boucler votre 10 km en 55 mn à une allure proche des 11 km/h de moyenne, si on tient compte du temps que vous pourriez perdre au ravitaillement (30s de perdu). 3 réactions
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en moins de 40 mn à raison de 5 à 6 séances par semaine
Vous êtes à la recherche d'un chrono sous les 40mn sur 10km. Ce plan est fait pour vous ! Attention, vous devez déjà avoir une belle expérience sur la distance. C'est parti pour 12 semaines d'entraînement spécifique ! 1 réaction