Plans d’entraînement

Trail : faut-il parler en temps de course ou en kilomètres ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 9 juin 2015

Lorsqu'un coureur a programmé un trail dans son planning de compétition, il est souvent confronté à une difficulté : comment définir ses séances sachant que le chrono n'a plus du tout la même valeur ? Faut-il alors ne penser qu'en kilomètres parcourus à l'entraînement ? La réponse de Pascal Balducci, entraîneur.

10 semaines pour préparer son premier 10 km

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 8 juin 2015

Vous avez envie de vous mettre à la course à pied et de vous fixer un premier objectif ? Voici un plan d’entraînement avec trois séances par semaine qui va vous permettre de franchir la ligne d’arrivée. 2 réactions

Le dénivelé ou la dénivelée, comment s’y préparer ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 4 juin 2015

Et oui, afin de parer à tout commentaire, ce mot accepte les deux genres. Mais que désigne-t-il ? Tout simplement la différence entre le point bas et le point haut d’un parcours, en mètres. 1 réaction

Vous aimez la Zumba et le Step ? Tentez la Zumba Step !

Par Emilie Joubert (Rédaction) le 3 juin 2015

Ce sont deux classiques des salles de sport : le Step et la Zumba. Deux cours collectifs aux caractéristiques différentes qui sont désormais réunis dans un même concept : la Zumba Step. On a testé pour vous.

Plan d’entraînement pour courir 5 km à 14 km/h sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 1 juin 2015

Votre objectif sera de préparer un 5 km sur 8 semaines à raison de 3 à 4 séances par semaine. Top départ pour un chrono entre 21mn30s et 22mn.

Musculation : exemple d’une séance adaptée pour les traileurs

Par Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur) le 29 mai 2015

De plus en plus d'entraîneurs conseillent de placer des séances de musculation dans le cadre de leur entraînement. Mais plus facile à dire qu'à faire ! Voici donc une séance type avec différents axes de travail. 1 réaction

Plan d’entraînement pour un 10 km en 42mn avec 5 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 mai 2015

12 semaines d'entraînement à raison de 5 séances par semaine pour boucler votre 10 km à 14,2 km/h de moyenne. Voici l'objectif que vous fixe Jean-Claude Vollmer. 2 réactions

Plan d’entraînement pour un trail de 40 à 45 km avec 3 000 m de dénivelé positif

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 23 mai 2015

Un plan pour des coureurs souhaitant se lancer sur 42 km en trail avec 3000 D+ sans avoir beaucoup d'expérience. Afin d'assurer la préparation, le plan est sur 12 semaines à raison de 3 séances de course à pied et 1 à 2 séances de musculation. 82 réactions

Faut-il aller sur la piste pour faire du trail ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 19 mai 2015

Une question sujette à polémique. Soyons clairs, on peut performer en trail sans passer par la piste. Pour autant, faut-il négliger le travail sur piste si on a l’occasion de s’y rendre pour l’entraînement ? La réponse est non. Explications.

Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h50

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 18 mai 2015

11,5 km/h de moyenne tel est le défi que vous pourrez relever après 12 semaines d’entraînement. 16 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 5h15 en 3 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 11 mai 2015

Vous souhaitez courir votre marathon à une vitesse moyenne légèrement supérieure à 8 km/h ? Voici un plan qui devrait vous permettre d'y parvenir. 3 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km en 1h15

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 4 mai 2015

Voici un programme sur 12 semaines destiné à ceux et celles qui souhaitent courir un 10km à 8km/h en s'entraînant 2 à 3 fois par semaine. 3 réactions

58 km des gendarmes et voleurs de temps 2014

Comment choisir son premier trail ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 2 mai 2015

Quel qu’en soit le domaine, la réussite de la première fois conditionne le plaisir des fois suivantes. Il est donc préférable d’éviter les erreurs. Voici donc quelques pistes pour faire le bon choix.

Plan d’entraînement pour un trail de 20 km avec 800m de dénivelée positive

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 29 avril 2015

Vous manquez d'entraînement mais souhaitez néanmoins participer à un trail de 20 km avec une dénivelée positive autours de 800m ? Voici un plan d'entraînement sur 10 semaines qui devrait vous permettre de franchir la ligne d'arrivée. Attention ici, il n'est pas question de penser au chrono ! 6 réactions

Plan d’entraînement pour un 10 km en 58 mn

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 25 avril 2015

Envie de passer sous l'heure sur un 10 km ? Voici le plan qui va vous permettre de réaliser votre objectif. Un plan qui vous offre, aussi, la possibilité de perdre 2mn sur le parcours (au ravitaillement par exemple) tout en passant la ligne après une heure d'effort. 1 réaction

Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn sur 6 semaines

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 avril 2015

Après un marathon nombreux sont ceux qui veulent retrouver de la vitesse et effectuer un 10km. Mais parfois les dates sont proches et la préparation est écourtée. Voici un plan sur six semaines pour les coureurs valant entre 45 et 50 mn à raison de trois séances par semaine. 4 réactions

Plan d’entraînement pour courir un marathon en 4h20 avec 4 séances par semaine

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 20 avril 2015

Avec ce plan d'entraînement vous bouclerez votre marathon avec une moyenne de 9.7 km/h. Un plan qui répondra aux demandes de ceux et celles qui visent 4h30 et envisagent de marcher à chaque ravitaillement. 2 réactions

Courir la nuit, ça s’apprend ?

Par Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail) le 15 avril 2015

De nombreux trails débutent en pleine nuit voire vous obligent à passer au minimum une nuit dehors (parfois deux comme sur l'UTMB par exemple). Attention car courir de nuit ne s'improvise pas que ce soit au niveau physiologique ou au niveau de l'équipement. Explications de Pascal Balducci.

Plan d’entraînement pour un 10 km en 40 mn

Par Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur) le 14 avril 2015

15 km/h, tel sera votre objectif à l'issue de ce plan d'entraînement sur 12 semaines pour préparer un 10 km. 7 réactions